降低膽固醇的自然方法

降低膽固醇的自然方法

    前面幾篇文章講述了膽固醇高的原因，包括毒素、胰島素和炎症，這些都與飲食直接有關。因此，飲食中避免出現這些因素是解決膽固醇高的一個正確方式。前面的文章已經講過，膽固醇高不是疾病，它是由於不正確的生活方式所造成的。

以下是自然降低膽固醇水平的基本原則，掌握這些原則能夠極大地幫助您減少毒素的攝入，減少炎症的產生，以及保持血糖的穩定（避免過多胰島素的分泌）：

•        避免產生炎症的食品，包括油炸食品、酸敗的脂肪、食品添加劑、加工的食品、精製的小食品、燒烤食品和所有的精加工食品，這樣，體內將大大的減少了產生炎症的機會。

•        選擇天然、健康的食品，以減少毒素的攝入（請觀看我在you tube的食品，它們為您提供選擇健康食品的方式，輸入「石英說吃與健康」）。

•        恢復機體的內分泌功能。過多的糖和精製碳水化合物可導致內分泌的失調，特別是胰島素和瘦素的過多分泌，導致機體產生大量的膽固醇，同時產生大量的炎症。

•        減少炎症和創傷的產生。自由基和毒素能夠破壞細胞和組織，使它們產生炎症或創傷。機體在很多情況下能夠產生大量的自由基，例如不正確的飲食，消化不良，過敏，缺乏營養，病原菌的感染，食品的單一和壓力等。

•        飲食中增加抗氧化劑的攝入量。抗氧化劑具有很強的抗炎作用，減少炎症可減少過多膽固醇的產生，另外，抗氧化劑還能夠保護膽固醇不受自由基的損傷。

•        增加好脂肪的攝入量。深水、冷水、野生魚或魚油含有大量的omega-3（魚的體內是否含有omega-3主要取決於水的溫度，溫度越低，omega-3含量越高，溫度越高，omega-3含量越低，暖水中的魚其體內含有omega-3非常少）。大量的研究表明，omega-3具有很強的抗炎作用和降低體內膽固醇的作用。另外橄欖油，椰子油，堅果和種子等都具有維護膽固醇健康水平的作用。

•        合理鍛煉。鍛煉可增加機體對胰島素和瘦素的敏感性，避免胰島素和瘦素的過度分泌，單純從這一點上來看，鍛煉就具有降低膽固醇水平的作用，當然我們應該配合好的飲食方式，這樣身體才能更有效的發揮它的功能。

•        如果你服用降膽固醇葯的話，你應該補充輔酶Q10，因為降膽固醇葯的一個副作用是阻止機體產生輔酶Q10。輔酶Q10是維護機體生命功能的重要物質，它參與能量代謝，普遍存在於每個細胞中，最多的是心臟、肝臟、腎臟、脾、胰腺和腎上腺，還有肌肉，因為它們需要的能量最多。缺乏輔酶Q10，這些器官首先受到損傷，尤其是心臟。大量的研究表明，輔酶Q10是心臟健康的基礎，它為心臟增加能量，增強心臟功能。

您可能認為這些建議還是很籠統，您希望有一個非常明了的飲食方案，我沒有提供具體的飲食方案是因為每個人的飲食方式不同，因而所導致的膽固醇高的原因也不同。即使最科學的飲食方案也不可能適用於所有的人。如果每個人都用相同的飲食方案，效果一定有很大的差別，有些人能夠從中受益，有些人可能適得其反。這就好比一個人因為做了過多的運動而感到疲勞，而另一個人因為缺乏運動而感到疲勞，如果都用運動的方式去解決二者的疲勞問題，顯然後者受益，前者受害；如果都用休息不動的方式，顯然前者受益，後者受害。最好的飲食方案是根據您的飲食不平衡進行調整，使體內轉向平衡。您可以根據以上的建議來調整自己的飲食方式，相信對調整膽固醇的水平來講，一定會有很大的幫助。