補鈣能導致腎結石嗎？

補鈣能夠導致腎結石嗎？

這是有可能的。機體是否產生腎結石主要取決於您補鈣的方式，更關鍵的是您的機體是否接受您的這種補鈣方式。您的機體是一個非常複雜的生命有機體，從吸收鈣，到鈣進入骨骼，到形成骨骼需要一系列營養物質的參與，包括鎂、磷、維他命D3和維他命K2等。對於骨骼的健康來講，維他命D3的作用是幫助機體吸收鈣，維他命K2的作用是把吸收的鈣運送到骨骼中去，在那裡再進一步形成骨骼，這一點非常重要。缺乏維他命K2，即使鈣被吸收進來，它們也不知道應該去哪裡，那麼其中有一些鈣就會隨便沉積在其它器官中，例如沉積在腎臟、心血管系統、膽囊和關節中等，這樣就容易導致腎結石、動脈硬化、膽結石和骨質增生等。與此同時，因為骨骼沒有得到足夠的鈣而導致骨骼密度的下降。因為骨骼是一個活的、動態生命器官，老化的骨骼細胞不斷的消亡，新生的骨骼細胞不斷的產生。在預防缺鈣、骨質疏鬆的問題上，人們只是強調補充維他命D3，而忽視了維他命K2的作用，甚至有些食品，特別是牛奶中還額外添加了維他命D。從維他命K2的角度來講，無論機體是否吸收足夠的鈣，如果缺乏維他命K2，產生腎結石是有可能的，即使在缺鈣的情況下也是如此。

補充維他命D3是非常重要的，因為現代人的生活方式和所生活的自然環境，特別是北方的冬季，使得很多人體內缺乏維他命D3。維他命D3除了幫助機體吸收鈣、預防骨質疏鬆以外，還有很多非常重要的生命功能，例如抗癌、抗致病菌、病毒、真菌和寄生蟲等，缺少維他命D3與很多疾病有關，會降低身體的整體健康。但是，維他命D需要與維他命K2協同工作，才能有效的發揮它的作用。

那麼什麼食品中含有豐富的維他命K2呢？

雞蛋黃、奶製品和發酵的食品中含有豐富的維他命K2。但是發酵食品和發酵食品也不同，主要是菌的種類不同，例如kefir中含有大量的維他命K2，而yoghurt中卻幾乎沒有。日本人喜歡吃的納豆中含有豐富的維他命K2，而miso中卻很少，納豆和miso都是大豆發酵的食品。另外，腸道益生菌可為機體產生一定量的K2，您是否經常吃這些含維他命K2豐富的食品？您體內的微生態平衡嗎？也就是說，您體內的腸道益生菌的數量夠嗎？如果您所吃的食品不是腸道益生菌所須要的，那麼就會影響腸道益生菌的數量，因為，這些益生菌也需要食物來生存。

維他命D3從哪裡來？

維他命D3的來源有兩種，一是身體自己產生的，條件是皮膚在紫外線的照射下，機體利用膽固醇製造維他命D3。二是來自於飲食。曬太陽是機體獲得維他命D3的主要方式，現在人們都很少戶外活動，即使在外面也要用防晒霜，因而多數人都缺乏維他命D3。室內的光線不能使身體製造維他命D。因為紫外線有兩種，一種是紫外線A，另一種是紫外線B，只有紫外線B才能被機體用來製造維他命D，因為玻璃阻擋了紫外線B進入室內，因此進入室內的陽光中沒有紫外線B，只有紫外線A，紫外線A能夠穿透玻璃，事實上，紫外線A具有破壞維他命D的作用。其實，這也是大自然的智慧，過去的人都是日出而作，日落而歸，每天接受太多的紫外線，如果沒有紫外線A，機體將產生過多的維他命D，過多的維他命D對機體是有毒的。

什麼時間曬太陽最好？曬多長時間？

曬太陽產生維他命D的最好的時間是上午10點到下午2點，因為這時的紫外線B最強，紫外線A弱，曬10到15分鐘就可以了，不要曬傷，皮膚稍微有點紅正好。曬太陽以後不要用洗滌用品洗澡，因為機體需要48小時才能吸收維他命D，維他命D是脂溶性的，用洗滌用品會把D洗掉的。

很多人擔心曬太陽會產生皮膚癌。儘管有相關性，但不是太陽本身的原因，是體內毒素過多的問題。曬太陽不會引起皮膚癌，有研究表明，曬太陽反而能夠預防皮膚癌的產生。皮膚深層次的毒素被太陽照射以後被移到皮膚表面，與紫外線反應可能會產生癌症。如果太陽能夠導致癌症話，人類也不能存在於今天，過去的人整天都暴露在陽光下，沒有聽說誰得了皮膚癌。當然，也不排除大氣層的破壞而使有害的射線進入地球。但是，話又說回來了，不是所有的人曬太陽都患皮膚癌的，畢竟人們接觸陽光的時間還是有限的。

含有維他命D豐富的食品有鱈魚的肝臟或鱈魚肝油，還有動物的肝臟。