倍可親

《口哨與小狗》(2014減肥第一季)

作者:青蓮。  於 2014-5-10 02:49 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:減肥(2014)|通用分類:音樂欣賞|已有17評論

 

 

            想象一下,踩著《口哨與小狗》這樣輕快的節奏,去遠足,將會是多麼快樂的事,要想輕輕鬆鬆,砰砰跳跳地行走,肯定是不能太胖啦。今年的母親節,我將給自己送上一份特別的禮物,那就是在不到兩個月之內,我成功地甩掉了自己身上的 8 磅肥肉!其實,多年來,我一直在不停地叫囂著減肥,可事實是,我不但沒有瘦下來,反而在不停地胖起來,特別是近一年半,居然猛增了16 磅。之所以過去的減肥一直以失敗告終,其罪魁禍首就是管不住自己的嘴巴 --- 貪吃,還有就是從來沒有從科學地去減肥。

 

 

          現在談談自己這次成功的經驗,有興趣減肥的朋友可以借鑒。當然對那些喝涼水都要發胖的人,基本是沒有什麼效果的,但對嘴饞零食不斷的女性吃貨朋友肯定有效。

 

1)首先,查看一下自己的體重指數,這個可以在網上根據身高和體重直接計算出來。正常的範圍基本是在18-24,通常超過24就是屬於偏胖了。比如,我就是正好過了24。為了降低到21,我就需要減肥至少12磅。這就是我這次減肥的終極目標。

 

 2)根據研究,減去1磅肥肉,大約需要消耗3500卡路里而要消耗這些熱量的途徑只要兩條: 不是少攝入,就是多消耗。

【A】 多消耗。可以通過運動,下面是1小時內各類運動所消耗的卡路里。對大多數人來說,跳繩,快走,仰卧起坐是隨時可以進行的運動,也比較容易消耗熱量。(我每天快走45分鐘,大約消耗400卡路里,還有就是在家多走動,不要整天坐在電腦前)

 

【B 】少攝入。每日三餐最多只能吃到七分飽(我基本是吃到五分飽),還要堅定不移的貫徹和執行:早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少的三吃政策。菜肴最好是低熱量的,比如下面這個越南春卷很不錯。

         

          除了三餐,還有零食。吃零食的目的就是讓自己的嘴巴不停地咀嚼,在品嘗味道的同時以達到開心快樂的目的,所以零食是少不了的,即便是在減肥期間,也不能剋制零食,剋制吃零食就是壓抑自己享受快樂,這種壓抑不利於身心健康。那麼怎樣吃零食呢?就是盡量避免吃高熱量的食物,特別是像巧克力和堅果。看看下面這些食物的比較。

 

6小包裝牛肉乾的熱量基本等同於一根巧克力
圖片左邊:1包1.25 oz 小包裝牛肉乾熱量:90 卡路里。6包合計:6 x 90 = 540
圖片右邊:1 根 3.52 oz 的巧克力熱量:510 卡路里
明智的選擇嘴饞的時候:盡量吃牛肉乾。

 

一包榨菜的熱量等同於6粒腰果
圖片左邊:一包榨菜的熱量:60卡路里
圖片右邊:一粒腰果的熱量:10卡路里。
明智選擇就是嘴饞的時候:盡量吃榨菜。
 

 

四盒酸奶的熱量基本是一根巧克力所含的量
明智的選擇就是嘴饞的時候:盡量吃酸奶。

 

我的情況是,近兩個月,基本停止或少吃了許多巧克力和堅果,取而代之的是:酸奶,牛肉乾,榨菜,還有就是幾乎沒有糖分的 cereal 。榨菜和 少糖的Cereal 原本根本不算零食類,但因為這些食品低熱量,所以非常時期,也把它們當零食來解饞了。平時還要多喝水,每天至少8杯水左右。
 
 
 3)在家裡準備一個磅秤,走過路過不要錯過地跑上去稱一下,給自己打打氣,看看自己每天每時每刻的體重變化。我現在一天基本上要稱20下,快得稱重上癮症了。不過不要緊,只要有助於減肥,變態點沒有什麼大不了的。
 


           經過兩個月左右的努力,我終於成功地減掉了8 磅。2014年05月08日 - ygrdsj -   還需要再接再厲,爭取在一個月之內再減去4磅!當然,凡事都有兩面性,減肥後會有一些後遺症,比如最遺憾的就是縮胸了,但如果從好的一面來看,減肥能縮胸的證明你就是天然的, 是Organic 的。由於腹部的肥肉是最容易長出來,卻又是最難減去的,減肥期間適當地做些仰卧起坐,起到對整體修修補補的作用,這樣腰細了,腹部小了,縮胸的現象也就相對不明顯了。
 
 

          現在家裡還有這些高熱量的零食,目前只是看看,少吃不吃,等減肥成功后,還是會毫不留情地幹掉它們的。如果再發胖,那就再減肥,到時候請關注 2014減肥第二季。

 

 
 嘴饞的女性朋友們可以行動起來了,減肥的根本就是減少熱量的攝入,和增加熱量的消耗,千萬關注自己每天卡路里的攝入,這些在食品的標籤上都有註明的,平時多喝水,水喝飽了,吃其他東西的慾望自然就少了許多。
 
夏天即將來臨,穿比基尼的時候到了,再不減肥,就來不及了。。
 
 

 

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祝福天下所有的母親們!
 
祝自己快樂,也祝去天堂近30年的母親,母親節快樂!!!
 
 
 


 


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發表評論 評論 (17 個評論)

回復 tea2011 2014-5-10 02:56
鼓勵一下〜,節日快樂。
回復 青蓮。 2014-5-10 03:00
tea2011: 鼓勵一下〜,節日快樂。
謝謝,小朋友:母親節快樂!
回復 心隨風舞 2014-5-10 03:01
祝你母親節快樂,也祝你減肥成功。我說我最近怎麼胖了呢,也在減肥,原來是吃堅果和巧克力多了。先戒掉堅果!
回復 tea2011 2014-5-10 03:05
心隨風舞: 祝你母親節快樂,也祝你減肥成功。我說我最近怎麼胖了呢,也在減肥,原來是吃堅果和巧克力多了。先戒掉堅果!
一天可以吃6堅果,但別吃巧克力〜
回復 青蓮。 2014-5-10 03:06
心隨風舞: 祝你母親節快樂,也祝你減肥成功。我說我最近怎麼胖了呢,也在減肥,原來是吃堅果和巧克力多了。先戒掉堅果!
謝謝舞兒,也祝你母親節快樂!堅果和巧克力熱量相當高,想減肥要暫時少吃不吃。
回復 淺色 2014-5-10 03:09
謝謝分享
回復 青蓮。 2014-5-10 03:12
淺色: 謝謝分享
不用謝,祝母親節快樂!
回復 whyuask 2014-5-10 04:49
正能量
回復 小雨點0514 2014-5-10 04:50
報名貼
爭取回國前減掉3、5公斤。加油!
回復 bluedreamhd 2014-5-10 07:06
節日快樂,嘴饞是天性,吃點花生有助節食。
回復 4小虎媽 2014-5-10 09:02
我從4月初開始鍛煉,減了6磅。每周3-4次跑步機上快走一個小時,1-2次馬華健美操。感覺自信大增。 準備今年減20磅。
回復 青蓮。 2014-5-10 12:00
whyuask: 正能量
謝謝  
回復 青蓮。 2014-5-10 12:02
小雨點0514: 報名貼
爭取回國前減掉3、5公斤。加油!
嗯,加油!不過,我每次回中國遊玩回美國后,都會自動減去好幾斤的  
回復 青蓮。 2014-5-10 12:03
bluedreamhd: 節日快樂,嘴饞是天性,吃點花生有助節食。
謝謝藍夢,家裡還有一大堆從 Costco 買來的長生果,現在在減肥,不敢吃,怕熱量太高。
回復 青蓮。 2014-5-10 12:04
4小虎媽: 我從4月初開始鍛煉,減了6磅。每周3-4次跑步機上快走一個小時,1-2次馬華健美操。感覺自信大增。 準備今年減20磅。
哇,恭喜你了。你很勤勞,我比較懶得動,所以只能通過少吃來減肥了。
回復 九月.豆 2015-1-1 00:27
美體健身,注意飲食,是好習慣,不僅幫助我們美麗也幫助我們健康,支持!新年快樂,繼續好習慣!:))
回復 青蓮。 2015-1-1 01:35
九月.豆: 美體健身,注意飲食,是好習慣,不僅幫助我們美麗也幫助我們健康,支持!新年快樂,繼續好習慣!:))
謝謝美女九月的支持,也祝,新年快樂!

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