《口哨與小狗》（2014減肥第一季）

            想象一下，踩著《口哨與小狗》這樣輕快的節奏，去遠足，將會是多麼快樂的事，要想輕輕鬆鬆，砰砰跳跳地行走，肯定是不能太胖啦。今年的母親節，我將給自己送上一份特別的禮物，那就是在不到兩個月之內，我成功地甩掉了自己身上的 8 磅肥肉！其實，多年來，我一直在不停地叫囂著減肥，可事實是，我不但沒有瘦下來，反而在不停地胖起來，特別是近一年半，居然猛增了16 磅。之所以過去的減肥一直以失敗告終，其罪魁禍首就是管不住自己的嘴巴 --- 貪吃，還有就是從來沒有從科學地去減肥。

          現在談談自己這次成功的經驗，有興趣減肥的朋友可以借鑒。當然對那些喝涼水都要發胖的人，基本是沒有什麼效果的，但對嘴饞零食不斷的女性吃貨朋友肯定有效。

1）首先，查看一下自己的體重指數，這個可以在網上根據身高和體重直接計算出來。正常的範圍基本是在18-24，通常超過24就是屬於偏胖了。比如，我就是正好過了24。為了降低到21，我就需要減肥至少12磅。這就是我這次減肥的終極目標。

 2）根據研究，減去1磅肥肉，大約需要消耗3500卡路里。而要消耗這些熱量的途徑只要兩條: 不是少攝入，就是多消耗。

【A】 多消耗。可以通過運動，下面是1小時內各類運動所消耗的卡路里。對大多數人來說，跳繩，快走，仰卧起坐是隨時可以進行的運動，也比較容易消耗熱量。（我每天快走45分鐘，大約消耗400卡路里，還有就是在家多走動，不要整天坐在電腦前）

【B 】少攝入。每日三餐最多只能吃到七分飽（我基本是吃到五分飽），還要堅定不移的貫徹和執行：早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的三吃政策。菜肴最好是低熱量的，比如下面這個越南春卷很不錯。

          除了三餐，還有零食。吃零食的目的就是讓自己的嘴巴不停地咀嚼，在品嘗味道的同時以達到開心快樂的目的，所以零食是少不了的，即便是在減肥期間，也不能剋制零食，剋制吃零食就是壓抑自己享受快樂，這種壓抑不利於身心健康。那麼怎樣吃零食呢？就是盡量避免吃高熱量的食物，特別是像巧克力和堅果。看看下面這些食物的比較。

           經過兩個月左右的努力，我終於成功地減掉了8 磅。  還需要再接再厲，爭取在一個月之內再減去4磅！當然，凡事都有兩面性，減肥後會有一些後遺症，比如最遺憾的就是縮胸了，但如果從好的一面來看，減肥能縮胸的證明你就是天然的， 是Organic 的。由於腹部的肥肉是最容易長出來，卻又是最難減去的，減肥期間適當地做些仰卧起坐，起到對整體修修補補的作用，這樣腰細了，腹部小了，縮胸的現象也就相對不明顯了。