倍可親

白天不懂夜的黑 (作者:嫣蝶, 授權轉發)

作者:前兆  於 2019-6-29 22:00 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:原創文學|已有30評論

白天不懂夜的黑-長期上夜班有多可怕我是這樣對付的  (作者:嫣蝶, 授權轉發)



 


工作時間和大自然的人生規律強烈地對抗著,長期做著夜班的我,晚7至早712小時的shift在病房裡轉。誰都明白,經常上夜班會使人疲勞不堪,精神萎靡,自身免疫力下降,又容易感冒過敏,惹病上身。上夜班時,生物鐘被破壞,休息時間紊亂,也很容易產生焦慮、易怒;心血管系統過度負荷,增加心臟病發病率;引發腎病、糖尿病比例高達30%;神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下,造成激素分泌紊亂,加大了患癌的幾率。

和我同甘共苦的一個同事年僅40剛出頭,生育2個女兒自己哺乳,沒有任何癌症家族史,偏偏最近患了低分化型乳腺癌。(細胞分化越差,惡性程度越高)
她憤憤不平地問,「為什麼是我?我會得乳癌?」
我對她說,「責備吧,責備夜班。據我分析,夜班就是你得乳癌的罪魁禍首。」
這話絕非空穴來風。歐洲流行病學期刊上最新報道了加拿大蒙特利爾大學(Montreal University)研究團隊發現,在夜間工作的女性罹患乳癌的風險最大,竟比常人高出多達80%。要不,醫院為什麼要給每位夜班員工每小時$4.5的夜班津貼呢。其實,醫院還是很扣門的, 這個night shift differential 在醫療系統中並不高,比起身體健康這點安慰費只是杯水車薪。

當年,為了綠卡縱身跳入火坑做起了美國勞工短缺護士的我,還執迷不悟地做起了長夜班。工作不久,迫不及待地把留在國內由老人照顧的龍子接到了身邊。在聖地亞哥租的美國海軍學區的公寓房面對學校的操場,我看見是不懂英語的龍子being silly在隊伍里跑來跑去。每次老師問誰要上廁所?他都會跟著跑。學校很快請來中文輔導老師只會講廣東話,對著這個一句不懂英語的申城孩子,純粹是雞鴨對話。在國內被老人寵慣的孩子,與家裡請來的babysitter也是格格不入,我很快決定孩子自己來教。於是,從白班換成了夜班。白天包攬了相夫教子的馬大嫂(買汰燒)和親子教育,晚上再去病房拚博。從此甘之如飴,鞠躬盡瘁。

人是很有惰性的!以後有多少機會可以轉到白班去,我都視而不見;有多少親朋好友勸我轉到白班去,我都按兵不動,主要是惰性使然。
「怎麼還在上夜班啊?」疼我愛我的朋友都叫我「聰明的傻瓜」。
「看著什麼事都挺明白的,怎麼天天上夜班就不明白呢?」真是皇帝不急太監急。

美國醫院的夜班制還是很科學的,夜班是固定的,而不是三班倒。人的生理機制是隨著地球運轉、環境改變、光線照射可以調整的,而那些対人體造成最大傷害的是,一會兒白班,一會兒夜班的翻班,人體生理機制會很紊亂,難以適應和調節。自然生理和心理的疾病就會橫行霸道。

人和人是很不一樣的,我這人說來也怪,有二件事和常人很不一樣:一,不懂餓;二,不知倦;人人都會說,「肚子餓的呱呱叫。」我問,「這是什麼感受啊?」。平時,與床也很無緣。不過,很少頭痛腦熱,四十肘、五十肩都與我無關。用家裡領導的話說,「娘子吃的是草,擠得是奶,永遠是個增值股。」豬先生還真把家中願意奉獻的人當牛使、當股票看了。

吃飯:從來不會刻意減肥的我,一直吃的不多。我每天只吃二餐,下班后的早餐,上班前的晚餐。上班12小時我從來不吃飯,但是我會泡一杯養生茶。七顆紅棗、一小把枸杞、幾粒桂圓,一直喝到天亮。起先美國同事總是笑我愛吃chilli,以為我是用辣椒來防止taking cat nap ,哈。現在大家都模仿,人手一杯。這些材質在廣袤的洛杉磯超市都可以買到。
反而現在下了班當有人開玩笑,「你怎麼整天看上去精神都很好,還可以再干一個shift,是不是吃了中國人蔘?」
我說,「不是,是美國的辣椒造就了打不死的小強。」jk.

堅果:像一部分人喜歡吃零食,我吃nuts,車裡放著Costco 買的大瓶Mixed Nuts,開車時總要抓一把;床頭邊有nuts,睡覺前我不但自己吃,還喂我家汪星人一起吃;電腦前是nuts,我喜歡在夜深人靜的時候碼字。碼字可以幫我理清思路、釋放情感和分享理念,此時我會不斷地剝花生果。我不喜歡直接吃花生仁,我要嚼自己一個個剝開的花生仁。隔周五醫院裡的農貿市場,遠遠地空氣中瀰漫著濃濃的焦香,我直奔而去的是,炒花生的那個有點小氣又有點滑稽、戴著似花生帽子、肥胖的西裔攤主。在他把你看中的一簍(他的花生從來不秤,只分大中小簍)倒進口袋時,總會有意地抖一抖,把上面的花生抖落下來,這個不經意的小動作我都看在眼裡。
「阿米哥,你很不夠朋友。」每每的我都要點穿他。
Miss,再加一把,再加一把。」於是,肥胖的男人又會抓幾顆花生果朝你的口袋裡扔。這樣,就很容易滿足了買花生人的心理,「味道好極了!」

鹹食:我一直不喜甜食,吃湯圓是鹹的,粽子是鹹的,餅乾是鹹的,麵包是鹹的,泡芙也是鹹的,蛋糕就梗在了喉嚨里。在美國,朋友聚餐后,總要一份甜食,我從來不償一口,大家以為我是刻意減肥。但我喜歡吃水果,還有念念不忘的黑巧克力。用我媽的話說,「儂並不是真正的不愛甜食,是挑食。」以至於每年員工網上健康評估時,我的評語:水果過多,有患糖尿病的隱患。

保健品:對抗夜班的方法,我每天一粒多種維生素。其實,我是非常反對吃各種各樣的保健品,一直主張要維護乾乾淨淨的機體。於正常的機體,每天有足夠的能力吸收各種營養,維生素和礦物質。多餘的成份都到了排泄系統,剔出體內,而如果器官功能減退或衰竭則是加重了臟器負擔。殊不知,臨床還有很多維生素中毒和礦物質過量病症呢。當我諮詢了營養師和我的醫師,她們認為,我上夜班消耗過多,一粒多種維生素於我很有必要,於是,每天一粒多種維生素就定時落在我的胃裡。在我回國休假時,我姐見我每天活蹦亂跳,也不知道累,她相信我倆平時生活習慣差不多,遺傳基因應該也不會騙人,肯定是這粒小小的藥丸有些神奇,於是她也吃起了多種維生素。前幾天打電話給我,「不吃了,一吃食慾大開,腰圍猛增。
「我怎麼還是小雞啄米啊。這人和人還真不一樣呢。病房裡,醫生會給什麼樣的病人開多種維生素呢?身體有褥瘡的病人和酒精中毒的病人。可見一粒多種維生素真不是每個人都需要的。

睡眠:我每天睡的很少,但不失眠,也不疲倦。每天有很多事要做,睡覺質量極高。若是在班上,我是永遠不會打盹的,一份責任性驅使我一直保持頭腦清醒。除了上班,我還要經常開會,各種community 討論,常常是出了病房又走進會議室,工作時間拉得很長。上班的日子,每個下午2-5點是我睡覺的時間,雷打不動,所有的疲勞都解除了。對一般人習慣每天睡八個小時,於我是太奢侈了。

喝水:我每天早上喝32oz溫水。從來不喝冰水,不喝奶茶,也不沾飲料。都說女人是水做的,滋潤組織、潤滑關節,調節體溫,運送營養,幫助消化、防止便秘,排除廢物以及維持體內電解質的平衡,那一樣都離不開水。「疲倦是最高的脫水信號」這話一點都不假。

心態:管理好自己的情緒是保持一份樂觀心態的前提。保持positive (正能量)心情很重要。我的外國同事要跟我學中文,我就教他們二句話。第一句」我愛你!」第二句「閉嘴!」他們當然知道什麼情況下用這二個完全不同的詞語。得到同事的幫助,心情很愉悅時一定是「我愛你」。但當同事間發生糾紛,工作遇到挫折時,先管住自己的嘴巴不要讓負面情緒流露出來。
我這人一生沒什麼優點,就是樂觀和不計較,而且有時大氣到有點傻氣。生活中我不抱怨,贍養老人是中國文化的傳承,年邁有病的公婆一直和我住在一起。老人的生活習慣和我們有諸多的不同。很多人勸我把他們送到養老院去,我怕他們一到養老院不習慣或得不到仔細的照顧,就會一命嗚呼,那時我肯定追悔茣及。那就好好地把老人服侍到壽終正寢吧。
工作中我也不發脾氣,任何時候是不能發脾氣的。處理各種事情前,我先深吸一口氣,揣摩著對方的心理。我們有些護士會耍小狡猾,工作中出了差錯都會賴在別人的身上。我會從她/他怕犯錯的心理分析,讓他看見自己的錯誤,勇於承擔,下次不要再犯。
病房裡常有頑固不化的病人不肯吃藥,拒絕檢查。不管你怎麼苦口婆心,其實給他上刑法他都不會改變的。床位護士氣呼呼地鐵青著臉,跑到我這邊來告狀。這麼簡單的事,不是試圖改變別人嗎?先改變自己就行了。「你只要把利害關係跟病人都解釋清楚了,病人是有權力拒絕的,然後documentation就行了。沒有人會認為你瀆職的。」護士破涕為笑。
哪個人沒有憂愁?哪個家庭沒有矛盾?哪個人身邊永遠是風平浪靜的?學會處理問題,放寬心胸,就能保持心如止水的心境。

鍛煉:見智見仁,有人說烏龜和仙鶴長命是在於靜而不是動。於我,不動肯定會被憋死。年輕時一直崇尚健美操;中年後追練瑜伽;我牢記了父親的一句話,「要鍛煉,不要訓練。」任何對於身體的極限訓練都會導致身體的傷害。運動多了並不僅是提高生理機能,同時也加速身體老化。隨著年齡的增長,肚腩突起,我認識到健身也要塑身。所幸,我在漫長的鍛練過程中幾乎沒有受過傷害,由此可見,我做的都不是劇烈運動。量力而行,循序漸進很重要。瑜伽做了十幾年了,也只是青蛙點水,做不出極高難精柔動作。但是瑜伽帶給人的冥想和空靈使人輕鬆愉悅。不要羨慕別人看上去比實際年齡年輕,面對鏡頭雅緻,管住嘴、邁開腿,下一份健美形象就是你的了!

我姐一直是最強烈反對我做夜班的。她說,「儂是蠟燭,甘願兩頭燒,儂這個叫折壽。」於是,我會想到,蠟燭燃盡了,生命也終止了。有一天,我們都會這樣。我對姐說,「我會死得很快,因為我沒有資本。「
「儂勿要瞎港百港(胡說八道)。」我姐會堵住我的嘴。
每天做著生生死死的工作,我並不怕死,我怕苛活,我怕死的很難堪。在生命的最好時光里離開世界,其實是最得意的修行。(這純屬本人之言,絕無誤導眾人之意。)

我已經很適應晚上工作了,體內褪黑素的峰值一定已經出現在白天。如果,您和我一樣,正做著一份夜班的工作,千萬不要焦慮,也不要氣餒。請一定要先調整自己的心態,保證規律運動、飲食健康和遠離煙酒,記住早睡早起對你並不適合。

祝文友們人人快樂,個個健康!







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發表評論 評論 (30 個評論)

回復 浮平 2019-6-29 23:32
很有智慧的一位強者,不過身體這事兒,有時是不可測的。
回復 8288 2019-6-30 01:55
辛苦啦嫣蝶
回復 前兆 2019-6-30 02:06
浮平: 很有智慧的一位強者,不過身體這事兒,有時是不可測的。
謝謝評論!周末愉快!     
回復 前兆 2019-6-30 02:06
8288: 辛苦啦嫣蝶
謝謝評論!周末愉快!     
回復 cahsaaa 2019-6-30 02:08
鼓勵, 寫的非常真實. 活在當下永遠是幸福的根源. 順便說一下, 能量沒有正負之分, 你說的是情緒.
回復 前兆 2019-6-30 02:21
cahsaaa: 鼓勵, 寫的非常真實. 活在當下永遠是幸福的根源. 順便說一下, 能量沒有正負之分, 你說的是情緒.
謝謝評論!周末愉快!     
回復 qxw66 2019-6-30 04:25
年輕時候也是三班倒的。。。年紀大朋友折騰不起,否則身體很快就垮了。。。

很多女士年紀輕輕癌症去世,大多應該和睡眠不規律有關
回復 前兆 2019-6-30 04:43
qxw66: 年輕時候也是三班倒的。。。年紀大朋友折騰不起,否則身體很快就垮了。。。

很多女士年紀輕輕癌症去世,大多應該和睡眠不規律有關
固定的夜班也許反而會好一些!夜貓子也!!!     
回復 qxw66 2019-6-30 06:49
前兆: 固定的夜班也許反而會好一些!夜貓子也!!!        
是的。。。宋美齡就是一個例子。。。但是如果放一個穆斯林做她鄰居,肯定早早去世
回復 前兆 2019-6-30 07:21
qxw66: 是的。。。宋美齡就是一個例子。。。但是如果放一個穆斯林做她鄰居,肯定早早去世
必須深居豪宅!不受任何的干擾!!!     
回復 qxw66 2019-6-30 07:47
前兆: 必須深居豪宅!不受任何的干擾!!!        
一個字----錢!!!
回復 徐福男兒 2019-6-30 08:03
鐵娘子!
回復 kiwiberry 2019-6-30 08:05
老得慢,死的快,是最好的。
文字很好,幾乎每周都看。
回復 前兆 2019-6-30 08:44
qxw66: 一個字----錢!!!
護士長有的是錢!     
回復 前兆 2019-6-30 08:45
徐福男兒: 鐵娘子!
向徐老師問好!周末愉快!     
回復 前兆 2019-6-30 08:46
kiwiberry: 老得慢,死的快,是最好的。
文字很好,幾乎每周都看。
歡迎來訪!謝謝評論!周末愉快!     
回復 successful 2019-6-30 13:17
她的言,行像是我們鄰居的希臘族護士長. 我稱讚她是少有的 "女漢子".
回復 前兆 2019-6-30 13:24
successful: 她的言,行像是我們鄰居的希臘族護士長. 我稱讚她是少有的 "女漢子".
謝謝評論!周末愉快!     
回復 ryu 2019-6-30 16:23
辛苦啦,2位!
回復 前兆 2019-6-30 20:59
ryu: 辛苦啦,2位!
謝謝評論!周末愉快!     
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