驚蟄節氣養生經

驚蟄節氣養生經

驚蟄節氣介紹
今年的驚蟄節氣為3.6--3.20，「微雨眾卉新，一雷驚蟄始「。《孝經緯》：「雨水后十五日，斗（北斗星）指甲（方向），為驚蟄」。從驚蟄起為卯月，卯者，茂也，言陽生而滋茂也。萬物出乎震，震為雷，春雷預示著生長的季節開始了。此時節宜戶外小運動微汗，衣服增減適度，春捂秋凍。多吃時令春菜，少吃酸味，睡眠充足，安靜神氣。

驚蟄飲食養生
仲春時節，氣溫已經開始回升，飲食調養應以清肝利膽，助肝氣升發為主。一些當春的野菜，正得春生之氣，如：薺菜、馬蘭頭、菊花腦、茵陳蒿、魚腥草、枸杞頭、蒲公英，到一些農家院郊區、早市之類的可以嘗到鮮。日常則多吃山藥、菠菜、茼蒿、竹筍、木耳、薏苡仁、黃豆、 赤小豆、白飯豆、鯽魚等。
少吃：辣椒，煎炸，生冷
肝與脾在生理上緊密相連，吃的多且油膩，吃飯不規律多使脾胃運化失常，濕熱內郁，又沒有好的運動習慣，日久不化，便蘊於肝膽，或浮於表皮，要避免辣椒和煎炸之食，煙酒不過量，不要把各種酸甜飲料當水喝。驚蟄之後，各種病毒和細菌開始活躍，愛好生魚之人，在這段時間內應少食或忌食，以防各類細菌乘虛而入。《養生論》「勿食生冷。」因為陽氣漸漸發散到體表，脾胃的中氣相對不足，此時過食寒涼之物，容易傷脾胃。
《金匱要略》：「春不可食肝--肝旺時，以死氣入肝傷魂也。」 《雲笈七籤》：「是月勿食黃花菜，交陳葅（醬菜），發痼疾，動宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。」又云：「勿食兔肉，令人神魂不安。」

驚蟄運動養生：到大自然中去
《攝生論》「春日……小泄皮膚，微汗以散玄冬蘊伏之氣」。此時運動可以微微出汗，但不可大汗，這樣可以將冬天蘊伏之氣發散出來。到大自然中去，在春光溫暖的懷抱里，爬山、郊遊、到公園走走，或者有一定鍛煉效果的跳舞、快步走、騎自行車等等。肝的疏泄功能與春季萬物生髮、柔和、順暢的特性相一致。肝主筋，包括肌腱、韌帶和筋膜，每天保證10~20分鐘的拉伸運動則益於筋脈的舒張，促進氣血運行，利於肝膽疏泄。

驚蟄起居養生：保證便便通暢，保證每天用十指梳頭
肝「順其性謂之補」，肝喜調達惡抑鬱，無論早起或是工作間歇常常伸懶腰是這個時節的必修功課。保證大小便的順暢是清除體內毒素濕氣的必修課，多吃高纖維的蔬菜和糧谷很有幫助。常做提肛運動，中醫認為，通過提肛運動的一升一降，一呼一吸，可以補陽，固精益腎、預防便秘。保證每天用十指梳頭100~200下，可使發不早白。

驚蟄情緒養生：清凈養神亦養肝
肝氣升發的春季。讓自己清凈一點兒，遠離那些有可能令人心情不爽的人和事物，清凈養神亦養肝。俗語說：「靜而日充者以壯，躁而日耗者以老。」心靜神安，肝氣柔暢，精氣充盛，形體健壯，真氣內從，邪不可侵，病不能生；心神躁動不安，精氣日益耗損，元氣衰敗，機體早衰。

驚蟄茶飲養生：白菊茶
白菊花5-10克，冰糖適量。將白菊花、冰糖同時放入杯中，用200毫升開水沖泡，加蓋5-10分鐘后即可飲用。菊花茶是春季最好的保肝佳飲。而白菊性涼，不像野菊花那樣性寒，有散風清熱、平肝明目之功效，濕熱質常喝，眼睛就不再那麼乾澀，而且利氣輕身。

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