健康提示：夏秋轉換調養為先

　　立秋之後天氣由熱漸涼，進入了「陽消陰長」的過渡階段，人體的生理活動也要適應自然界陰陽的變化。有關專家指出，秋季必須注意保養內守，無論起居、飲食，還是精神、運動等方面都不可大意。

　　換衣別圖懶

　　秋天來了，天氣一下子轉涼，讓好多還沉浸在夏季餘溫中的人們很是吃驚，想著很多還沒來得及穿的漂亮衣服就要這樣沉入箱底，不免有些傷感。不過千萬不要在傷感中錯過了涼爽的秋季，要知道，從養生角度看，秋季的穿衣可是很關鍵的。

　　俗話說，春捂秋凍。秋天除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服。適當凍凍，可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫后往往會誘發中風或心肌梗塞；風濕病人、慢性支氣管炎、胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加註意，謹防秋季氣溫驟降時舊病複發。

　　一般說，天熱，可穿比較單薄、色淺、通氣性能好的衣服；天冷，宜及時換穿比較厚實、色深、通氣性能差的衣服。不應怕麻煩，懶換衣服，也不要只圖外表美，使衣著與外界氣溫不相適應。

　　適當適度吃水果

　　秋天是水果大量上市的季節，但專家指出，吃水果並非越多越好，因為不同水果的營養成分以及成熟度的差異，對身體的作用也不同。不同的身體狀態對水果的選擇也是有差別的。應根據具體情況，選擇性地食用水果。

　　平和類水果惹人愛

　　經常大便乾燥的人可選擇桃子、香蕉、橘子等，少吃柿子；肝病患者可選擇香蕉、蘋果、西瓜、梨、大棗，少吃酸性及較硬的水果；胃潰瘍患者可選擇香蕉，能促使潰瘍癒合。

　　體質偏寒的人，自然要擇食溫熱性的，如荔枝、龍眼、石榴、櫻桃、椰汁、榴槤等。相反實熱體質的人代謝旺盛，產熱多，易口渴舌燥，常便秘，這樣的人群要多吃寒涼性的水果，如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等等。

　　平和類的水果，如葡萄、菠蘿、木瓜、蘋果、椰肉、梨、橙、芒果、橄欖、白果、李子等等，不同體質的人均可食用。

　　換著花樣吃蔬菜

　　「每天最好換著花樣吃蔬菜，不同品種的蔬菜具有不同的營養。

　　」專家指出，秋季要注意均衡的營養，尤其是要多吃些富含維生素和高纖維素的蔬菜，對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用。

　　豆芽菜：黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質，而且增加了維生素B1 、B 2 、B 12 和C的含量。

　　菠菜：菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜，抗壞血酸雖低於辣椒卻高於西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。

　　胡蘿蔔：味甘平，食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。

　　菜花：含有豐富的維生素類物質，其維生素C的含量突出，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑橘的含量要多出2倍。

　　萵筍：萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖，秋季愛患咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。

　　芹菜：富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰作用。

　　小白菜：含維生素C和鈣質甚多，還含磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B等。還有一種洋白菜，即捲心菜，性味苦平，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進癒合的作用。

　　穿衣蓋被要先曬

　　天一變涼，不少人會把藏了一夏的秋裝和被子拿出來直接使用，專家則指出，穿、蓋之前應該在陽光下曬一曬。

　　據了解，衣服雖然洗得乾淨，可儲藏時間長了，就會產生大量病原體，危害人體健康。所以，要揀連續兩三天的晴天曝晒放了一季的衣被，高熱量和紫外線會殺死衣被裡的寄生蟲卵。