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45+大叔打籃球鍛煉身體心得

作者：自娛  於 2019-1-13 22:38 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:家庭|通用分類:健康生活

為什麼45+要打籃球鍛煉身體哪。要從公司的防火演習說起，本來在工作后，就很少鍛煉了，可是現公司防火演習是真的要求不做電梯，從30樓走下去，走了一次就完蛋了，滿頭大汗，加上大腿酸軟。

知道身體不行了，但還是懶得鍛煉身體，為什麼哪，一是本身工作后就懶得動，二是新加坡很炎熱，要我晚上去跑步，跑一會就熱得要死，而且心臟也不舒服，就是開始鍛煉身體的初期不適應，於是磨磨唧唧十多年沒有鍛煉。

這次防火演習后就起了鍛煉的心思，那練什麼啊，跑步肯定被排除了，打羽毛球還需要場地，想來想去，要不去打籃球吧，場地很多，而且可以鍛煉全身。
於是某天就那個籃球下去了。

第一周： 各種酸痛，老胳膊老腿開始拉動了，還好，我只是站在籃下，打板投籃，不跑。出了很多汗，簡直是汗如雨下啊，稍微跑一下氣喘吁吁。但是出汗后，人很舒服，那就接著打。

第三周：老打板投籃也不行啊，練練三步上籃吧，我靠，怎麼心臟跳得這麼快，怎麼這麼累，原來十幾年沒有鍛煉，自己的腿部肌肉已經完蛋了，五個三步上籃后，人就氣喘吁吁旁邊休息去了。而且，突然發現，我的膝蓋，怎麼跳起來的時候，感覺膝蓋是軟的，就是軟的那種感覺，無法發力，人家跳得那麼高，為什麼我的是下墜感。

期間一次小朋友一起打了20分鐘，累死我了，心臟都呼呼呼的，但是明顯感覺是比剛開始耐力好多了，雖然累，可以挺住，不像跑步，跑了一段距離，心臟呼呼的，會噁心頭暈，籃球還好，可以自己控制運動量。大家肯定說，跑步也可以控制運動量啊，但是大叔在跑步時，也沒跑多遠，好個面子，不能跑幾步就停，所以一般多跑一些，下來心臟就不舒服了。

然後，打完籃球各種疲勞，可以在睡上三個鐘頭。但這個時候已經開始感覺出鍛煉的好處了，就是身體變輕盈了，沒鍛煉之前，趕個公交車，跑幾步覺得
身體沉重，看年輕人跑步追車，人家腳尖是踮起的，我的哪，是大肚子大叔沉重的奔過去。鍛煉之後，我可以輕飄飄的跑過去，就是覺得腳下有力。而且以前做俯卧撐，十個就覺得累了，現在隨便15-20個，我根本沒特意鍛煉上臂肌肉啊。

其他的好處，大叔本來腰圍88cm，體重86kg，這幾年一直降不下來，現在打完籃球后，人可能歲數大了，食慾反而下降，喜歡吃個清湯。肚子明顯變小了，體重也降了2kg。本來嘛，加了運動量，又吃的清淡了，能不瘦嗎。

現在是第二個月了，已經體會到運動的好處了，下午睡醒，頭暈腦脹的，去打個籃球。天氣炎熱，去打個籃球。從一開始要熱身，不然覺得身體僵硬，到現在覺得四肢舒展。完全可以理會到為什麼很多人喜歡運動了。現在變成幾乎一天一練了，從開始的打個半個小時休息，到現在打一個小時，覺得運動量不夠了。從以前的上籃后就累得要死，回家要排名休息，到現在雖然累得要死，但是回家休息半天後，就恢復精力了。

這是鍛煉的好處，我是真心推薦中年人，找個自己喜愛的方式鍛煉下，真的鍛煉不鍛煉差太多了，不要拘泥於跑步，而是要找個自己喜歡，能持之以恆的，在度過前期的不適應后，後期完全是享受鍛煉帶來的身心健康了

至於籃球技術嗎，也得說一下。
我籃球只是在高中打過，就是瞎打，大學，工作后就完全丟了。這次45+從新開始打籃球，開始絕對是零蛋啊，就是那種抱著球，都不敢動的。我的想法就是打養生籃球，少打比賽，但是把籃球技術提高下。為什麼哪，我初期想的是，投籃要准，這樣可以少撿球，球可以不進，但是不能歪，那樣我的跑多遠去撿球啊。

然後，我的初期就完全按照這個方式來，練基本功，因為不用撿球啊，基本功就是拍球，運球。沒想到，練了一個月後，突然間，發現，自己羨慕了好多年的，那種很酷的胯下運球，我居然也會了。其實很簡單，然後發現，街邊籃球會胯下運球的簡直太少了，然後就看到一個中年大叔，很酷的，刷刷，胯下運球，背後運球，干拔投籃，空心。

哈哈，其實，我當時只是想少打比賽，練練基本功，出出汗，投籃要准，避免撿球。沒想到歪打正著，練習基本功，把我的籃球水平提高了好多。現在我都打籃球三個月了，後期幾乎天天打，只打了三次比賽，其他都在練基本功。現在水平至少在我們這裡算中上的。學生時代真的完全無法比了，例如我現在練習投籃，按照納什投籃法，光是小臂上推，手腕最後的壓球動作，我就練習了整整一周，以前我不懂為什麼人家投籃那麼准，現在我自己也可以說，站著投籃準時很容易的。當然了，要練習實戰的跳投，接球就投，準確率要提高，那可不是那麼容易的。

好可惜啊，要是30+,肯定多多耍酷了。現在目標，就是把原地胯下運球，練習為熟練，假動作逼真，可以過人的方式。投籃準確性嗎，就是靠近三分線，準確率打到60+，就是接球就投，當然練成了，肯定算高手了。嗯嗯，咱不急，慢慢來吧

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