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研究發現反應慢易早亡，7招訓練提高反應速度

作者：彩貝一一於 2014-4-22 19:40 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:網路|通用分類:健康生活|已有1評論

關鍵詞：反應速度

在影響壽命的諸多因素中，反應力是很少被人提及的一個。近日，英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的一項新研究發現，反應快的人更長壽，反應慢的人早亡風險可能增加。

　　研究人員選取5000多名年齡在20~59歲的成年人，對他們進行了為期15年的追蹤隨訪。數據分析發現，與反應時間處於平均水平的人相比，反應較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風險因素(如年齡、性別、種族、社會經濟背景和生活方式)后，上述結論依然成立。

　　倫敦大學學院的研究者認為，反應速度的快慢，首先可以透露出身體中樞神經和其他生理系統的運行狀況;其次，來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會格拉斯哥分會的研究者稱，反應速度能體現一個人的思維敏捷度，並測出智力狀況，而智力又是人整體健康指數的重要標誌;再次，反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。針對這一研究，北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授則表示，反應快還說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病，也證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問題，較少出現跌倒等意外傷害，這對壽命的延長都有重要意義。

用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆說，讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的牆面上，被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手，被測者用最快速度把下落的尺子按在牆上，然後測量尺子下滑的距離。距離越短，說明人的反應能力越強。

　　美國加利福尼亞大學洛杉磯分校神經學教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法。研究發現，彈手指的速度也能說明反應力，被測者要在10秒內儘可能快地彈動手指，然後統計次數，彈得越多說明反應越快。這是因為人的反應速度與大腦中髓鞘含量有很大關係，髓鞘含量越多，神經傳導速度越快，彈指速度也就越快。

　　能徒手抓住時速330公里移動物體的澳大利亞反應能力訓練中心教練安東尼·凱利建議，生活中可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度。

　　練習單腿站立或蹲馬步。讓身體保持穩定的姿勢，能鍛煉全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎，但年紀較大的人應謹慎採用。

　　快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。

　　踢毽子、跳繩練協調力。陸一帆說，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致，這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意，跳躍對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關節。

　　有氧運動提高認知力。相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應力。美國伊利諾伊大學研究發現，有氧運動可協調四肢，活化小腦，提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。

　　培養選擇性注意力。經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。凱利認為，它能幫人們在有限的時間裡做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。

　　聽莫扎特音樂。日本京都大學和美國哈佛大學的學者研究發現，莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試，結果顯示，老人在聽莫扎特小步舞曲時反應速度較快，出錯率較低。

　　飲食上做功課。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的專家認為，生活中飲酒有度非常重要，每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、大豆、蒜等「還原食物」，能幫助腦細胞對抗攻擊，還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果，都可以護腦。另外，每天至少喝1200毫升水(相當於6杯)，有助於腦中血液循環更暢通，對神經細胞有好處。