俗話說,人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成。不過,大家也不必擔心。無論年輕還是年長,多走路,健康自然來!
最近,包括以色列、美國在內的科學家們發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
最近在美國出版的《走路!不要跑步。》一書中,作者史塔曼博士指出:「行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。」別以為健步行走就是簡單的下肢運動。
以色列科學家阿列克斯.奧辛斯基博士經過18個月的研究指出:「堅持行走,男性就用不著偉哥。」他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分,每天四公里,一週三次的行走鍛煉,對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報導,一周步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
美國《自然》雜誌的最新報導稱,60歲以上的人,一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。
一周步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。
【如何正確健走】
美國衛生局建議民眾的適度運動量為每週3 次,每次 30 分鐘以上。
除此之外,它比平常走路、散步或逛街,還多些運動的要求:
1.步伐要跨大,腳跟先著地,再有意識地順序讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2.一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約 90 度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。
3.健走速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女,(220-年齡)×(75~80 %)= 個人每分鐘最佳的訓練脈搏率
例如 30 歲的人脈搏應在 143~150次/分之間,個人可依體重或健康狀況再行調整,慢性病患以減至 50% 為宜。