床上健身操36節

溫閣鳧

12/16/2021

2020年抗擊非典疫情期間，居家工作，時間充沛，總結自己三十多年的養生健身經驗，設計出一套36節床上養生保健操。此健身操最初是為自己年邁行動不便的父母而設計，現在奉獻給老年朋友及行動不便者做養生保健之用。此養生操通過仰卧床上的全身穴位按摩，四肢運動，各部內腹器官運動，氣息調理 以達到全身經脈暢通，氣血循環條達，延年益壽之功效！  

依本操口訣順序，按廣播體操的節奏，每節從

1234 5678 開始

2234 5678

3234 5678 到

4234 5678

結束。

整套健身操用時約30分鐘

動作幅度依個人可以舒適地操作為主！避免過分用力引起傷害。

本操依從腳到頭，從外到里，左右交替，男左女右的活動順序，讓全身各個部位器官都達到有效鍛煉舒緩調理的效果！

（開始仰卧躺平,一般在早晨起床之前或晚上上床之後）

1  伸拉腳筋動乾坤

    （力伸腳尖然後力收腳尖，讓腳跟力蹬）

2  互擊太沖洗肝腎

    （用左腳根敲擊右腳太沖穴8次，然後換腳重複操作）

3  跟撞湧泉吸神水

   （用左腳根或大腳趾頭按摩右腳心湧泉穴8次，然後換腳操作）

4  蜷膝互擊通兩極

    （捲起膝蓋，讓倆膝蓋部位互擊，力量以自己舒服為宜）

5  雙拳叩擊足三里

    （保持膝蓋捲起，雙拳握緊，分別左右叩擊兩腿的足三里穴）

6  兩掌環錘大腿肌

    （保持膝蓋捲起，雙拳叩擊大腿內外肌肉）

7  莫忘陰陵泉血海

     （接上節：叩擊陰陵泉穴和血海穴）

8  按摩腿根壯陽氣

    （把腿放平，雙掌上下按摩大腿根部淋巴部位）

 9 兩膝八字開與合

   （類似於第四節，雙膝捲起，然後八字開合，開合幅度以自己能承受為宜）

 10 長臂舒捲會陰區

     （類似於第八節，雙掌交替按摩會陰穴區域）

10 提肛抬臀抻經絡

     （提肛8次，抬臀8次，如此重複）

11 丹田按摩暖全身

    （雙掌並列或交叉按摩丹田穴，左轉8次，右轉8次，如此重複）

12 莫忘兩腎溫柔鄉

    （雙掌左右上下按摩腎臟區域）

13 上下揉搓肝與脾

  （雙掌左右上下按摩肝脾區域）

 14 雙掌揉腰補陽陰

   （雙掌左右上下按摩腰部）

 15 熊搓後背通脈筋

（仰卧雙肘撐起上身讓背部與床摩擦，達到按摩效果）

16 舒力氣動橫隔膜

   （仰卧，腹內向上抽動腹部，然後向下推動，實現橫膈膜上下運動，動作由慢到快，以自己舒服為宜）

17 深呼慢吸擴胸心

   （深呼吸，舒張胸部）

18十指對撞激經脈

    （仰卧，對撞十指指尖）

19互捏合谷用力勁

    （左手拇指按摩右手合谷穴8次，然後換手，如此重複）

 20 指根交叉左右握

   （雙手十指交叉相扣，然後左右用力握動或掰動）

  21 指卷蓮花接神氣

   （左右手伸開，然後做輪轉十指的運動）

 22雙掌開合靈筋骨

  （雙掌用力伸開，然後快速合上，如此重複）

 23 握掌轉腕增智力

   （雙掌握掌，用力轉動手腕，正轉8次，反轉8次，如此重複）

24 側掌勞宮兩相擊

   （用左手魚際部位擊打右手掌心勞宮穴8次，然後換手，如此重複）

25 上下運掌通全臂

  （左手從上到下，從下往上，揉搓右臂上面全臂8次，然後換手如此重複）

26 臂上臂下皆揉齊

    （接上節，揉搓手臂下面）

27 對揉腋窩再風池

   （雙手交叉，互揉腋窩16次，然後再用雙手按摩腦後兩側風池穴區域16次）

28 雙耳內外周天轉

    （雙手按摩雙耳內圈8次再揉外圈8次，如此重複）

30 扣齒巨龍攪水津

   （扣齒16次，然後舌尖攪動牙齒外圍16次，緩慢咽下口水）

31 十指輕叩神龍頂

  （雙手十指指尖輕輕叩擊頭頂部位）

32 長臂輕舒抱天地

   （雙臂伸出做擁抱天地之狀，深呼吸，吸天地日月之精華、養吾浩然之正氣）

33雙目旋轉看千里

  （閉目左右轉動眼球8次，然後周天旋轉眼球8次，如此重複）

34兩掌浴面壽天齊

   （雙掌上下揉搓面部）

35 神遊周天浩然氣

   （平躺不動，思緒天馬行空，神遊九天，五洲四海，。。。 做任我行狀。。。）

36 掌落丹田定乾坤

  （雙臂抱球收攏于丹田，氣定神閑，山河已定，精神飽滿。 可以早上起床了或晚上睡覺了

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