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一個女人要睡多久才夠用！

作者：angeler 於 2012-6-25 10:59 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:生活|通用分類:健康生活|已有14評論

都知道睡眠對女人來說很重要，但是女人一天到底要睡多久，才是健康的睡眠時間呢？這個可能很多人都不清楚，下面就一起跟著小編了解一下吧！

　　睡眠是一個系統工程

　　其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

　　芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。

　　美國研究發現，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

　　我們到底需要睡多久

　　白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：「我睡眠不足！」

　　睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：「每天睡8小時會讓你死得更快。」

　　這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

　　研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

　　睡眠節律的惡性循環

　　那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

　　因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

　　這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

　　睡得過多和吃得過飽都是一個道理

　　那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：「我睡得太少了，要多睡會才行。」而不是問自己：「我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？」

　　其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。

　　美國國家睡眠協會的小建議

　　1、跟著太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

　　2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

　　3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

　　以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？以下的不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！

　　1、帶妝睡覺

　　一些MM總喜歡睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　2、儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

　　3、穿BRA入睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘髮乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。

　　4、無按時睡眠習慣

　　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期不按時睡眠，將會導致睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

　　5、帶飾物入睡

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)；其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　6、睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

　　7、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說「胃不和，則卧不安」。　　8、蒙頭睡覺

　　由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　9、露肩而睡

　　有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

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回復 oneweek 2012-6-25 11:16: 俺多年的科研結果是，睡覺之前一定要吃飽。這個是首次發表

回復 angeler 2012-6-25 11:19: oneweek: 俺多年的科研結果是，睡覺之前一定要吃飽。這個是首次發表
呵呵，個人體質不同，我就不能吃太飽！

回復活水湧泉 2012-6-25 11:34: 好像一段時間睡得好，一段時間不好。

回復閑雲野鶴一忽悠 2012-6-25 11:56: 只知道睡眠對女性的皮膚很重要

回復 yulinw 2012-6-25 12:15: oneweek: 俺多年的科研結果是，睡覺之前一定要吃飽。這個是首次發表
不然睡不著~·

回復白露為霜 2012-6-25 12:37: 睡眠是一個系統工程

要博士學位才睡的著。

回復白露為霜 2012-6-25 12:38: oneweek: 俺多年的科研結果是，睡覺之前一定要吃飽。這個是首次發表
你是開宵夜店的？

回復老地雷 2012-6-25 14:45: 這麼說我現在的睡眠時間正合適？

回復卉櫻果 2012-6-25 23:38: oneweek: 俺多年的科研結果是，睡覺之前一定要吃飽。這個是首次發表
早就有人說了，餓著就睡不著。我一般睡前加吃水果

回復牛妞妞 2012-6-26 04:01: oneweek: 俺多年的科研結果是，睡覺之前一定要吃飽。這個是首次發表
握握豬爪。你呀，就是比偶提前發表了。。。偶是吃飽了就犯困兒子給起名，food coma, 肚子餓著肯定睡不著。。。開長途車或者想幹事兒的時候就嘛也不能吃。

回復 oneweek 2012-6-26 05:56: 牛妞妞: 握握豬爪。你呀，就是比偶提前發表了。。。偶是吃飽了就犯困兒子給起名，food coma, 肚子餓著肯定睡不著。。。開長途車或者想幹事兒的時候就嘛也不能吃 ...
俺吃了飯開車的時候好多次都差點睡著。所以現在要開車只能不吃飯

回復 qxw66 2012-6-26 15:21: 10。睡前興奮
11。睡前高興

回復平凡往事 2012-6-26 23:26: 24小時

回復 Emansfield 2012-6-30 23:17: oneweek: 俺多年的科研結果是，睡覺之前一定要吃飽。這個是首次發表
俺正好相反。。。

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