性格敏感的我，為什麼總是悶悶不樂？

張醫生您好！

經常拜讀您的博客，從中學到了許多有關心理學方面的知識，感覺對自己的幫助挺大的，謝謝您！

現在我有一個問題想向您諮詢，期望能得到您的回復。

我是一個性格比較敏感的人，很多時候我總是處在一種患得患失的情緒中，與別人交往，總是保持著距離，從不輕易與別人交心，因為我不太喜歡別人對自己走得太近，而且特別在意別人對自己的評論，雖然認識的人多，泛泛而交的人也很多，但真正與之交心的朋友卻很少，所以有時候心裡有事的時候也挺無奈的，找來找去卻找不到一個可以傾訴的對象，因為我總擔心告訴別人以後，別人會傳出去，或者知道后我的事後會對我另眼相看，怕別人認為我表裡不如一吧。

早些天，鄰居家的車停在了我們家門前，雖然我們的車開出去了，但他們的車停在我家門前還是很影響車子出入的。我平時就不喜歡這位鄰居，他們總是嘴上說得漂亮，背地裡卻又是一套，是那種笑裡藏刀的人。看到他們的車停在我們的地方，我很不爽，卻又不好說什麼，後來我就寫了一個字條貼在他們車窗玻璃上告知他們：請他們不要把車停在我家門前，影響我們停車。結果這個字條自從貼上起，我心裡就不安起來，我害怕他們看到，又希望他們看到，我怕他們看到后覺得我小題大做，認為我是一個斤斤計較的人，會大肆的渲染給別人聽，我怕那些和我不熟的人對我打很差的印象分。這就樣，一張紙條令我忐忑不安了一天。也許這對別人來說根本不值一提，但對我來說卻是一種說不出來的無奈。

我常常是好心做壞事，最後弄得自己很沮喪，不開心。特別是自己很熱心參與的事，有時候似乎熱心過了頭，覺得自己的行為讓別人看成笑話了。而且心裡不能有事，假如家裡的什麼東西要修理，而老公又沒時間管這些，只能靠我搞定，我心裡就很煩，擔心壞的物品如果不及時修理影響了日常生活，還擔心請不到好的師傅，又擔心時間問題……，總是害怕自己不能做好，結果事情沒有自己想象的那複雜。我總喜歡未雨綢繆，把事情想得很困難。因為有時候把事情想簡單了，但實際按照自己的想法去做時，總是做不好，所以一來二去，我把問題想象得複雜了。

可生活就是由這些大大小小的事組成的，很多時候我覺得自己很孤獨，也感覺自己活得挺累的。我不知道別人是不是也像我這樣，我不知道用什麼方法可以讓自己輕鬆起來，也許是自己放不下，所以讓自己活得累。

幸好我還有自己的愛好：一是看書，二是聽音樂。我覺得書是我最忠實的朋友，只要我需要，它總是會陪伴著我，音樂可以調節自己的心情，讓思緒跟著旋律起起伏伏。

張醫生，像我這樣的性格還有改變嗎？怎麼樣才能讓我這樣不敏感呢？讓自能過得快樂一點呢？

【諮詢師解答】

從來信看，咨客描述她性格敏感，總是處在一種患得患失的情緒中，當自己有心事的時候，擔心別人會把自己的事傳出去，也不敢隨意地向別人傾訴自己的心事，對於別人對她的評論和看法，十分敏感在意。而面對要自己獨立解決的事總害怕和擔憂，從這些表現看，咨客有比較嚴重的焦慮症。

現在咨客該如何減輕自己的焦慮症使自己沉靜下來呢？咨客可以參照以下兩個方面，讓焦慮症得以緩解，從而減輕這方面給自己帶來的不適。

第一，尋找自己的興趣愛好，讓自己的心情得到放鬆。

在來信中咨客說到了自己的興趣愛好是看書和聽音樂，我覺得這是兩個非常好的興趣愛好，咨客平時可以多做些這方面的活動，使自己能夠得到放鬆。除了看書和聽音樂外，你還可以多做些體育鍛煉方面的活動，如登山、游泳、散步、打球等，看自己對哪項體育活動感興趣，選擇適合自己的體育活動。因為看書和聽音樂大多屬於靜態的活動，也是腦力活動的範圍，而焦慮本身也是一種腦部活動的體現，所以只是看書或聽音樂比較容易使大腦感到疲勞，而增加一些體能方面的運動，調濟一下身體，做到動靜結合、文體結合，不僅陶冶了情操，也鍛煉了身體，身心也得到了放鬆，使自己的焦慮情緒在這些活動中得到釋放，也讓自己快樂起來了！

第二，採取「脫敏」的辦法。

雖然咨客做不到將所有的事全部放下而不去理會，但至少要能控制住自己不在某些事上的糾結。假如像下次遇到鄰居把車停在你家門前，你可以讓自己的老公去告知鄰居或向居委會、物業管理人員反應，讓他們去協調，同時也提醒自己不管最後結果如何都不要把這件事放在心上，也不要在意別人的看法和評論。如 果家裡的物品要你修理或找人修理，你就告訴自己放心去做，沒弄好也沒什麼大不了的，實在不行換個新的，雖然經濟上會有一點損失，但最後總會弄好的，這樣你的心情也就放鬆了。雖然咨客要做到全部「脫敏」難度比較大，但通過處理這些小事，經過自己的努力和家人適當的提醒能夠使你在某些事情上逐漸「脫敏」，不去耿耿於懷，不去斤斤計較，是能夠讓自己放鬆的，也是能夠讓自己成功「脫敏」的。

咨客如果能文體結合、能夠有針對性的系統脫敏，同時保障自己的睡眠時間，讓自己能夠休息好，那麼咨客的身心就會逐漸放鬆，而伴隨的焦慮癥狀也會逐漸減輕。雖然咨客對很多事情比較敏感，容易焦慮，使自己悶悶不樂，但這些都不是性格問題，只是焦慮癥狀比較嚴重，咨客通過自己的努力是能夠減輕焦慮癥狀的，而自己也不會因太敏感而悶悶不樂了！