倍可親

我的養生實踐,維生素C和太極拳

作者:whyuask  於 2016-3-4 14:40 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:健康人生|通用分類:健康生活|已有29評論

關鍵詞:太極拳, 維生素

新年的熱鬧剛過,祝願朋友們都身體健康,有一些經驗想分享。為了跟雞湯文區別,強調一下是本人實踐,主要是給常看我文章、能信任我人品和邏輯能力的朋友做參考。至於不信的當然就無所謂了,我也不提任何「推薦」,本文只說我自己而已。
對我健康作用最大的兩個因素是維生素C和太極拳,都是5年以上實踐檢驗。

維生素C
維生素C這東西,其實幾百萬年前,我家老祖宗還是一隻猴子的時候就會在身體里製造,那時他在肝臟里用4種酶轉化葡萄糖就可以生成維生素C,而維生素C在體內用於白細胞、腎上腺素和修補血管這些極重要的地方。老祖宗猴當年每天用肝臟轉化多少我現在是不知道了,但是我們知道現代一隻公羊能通過肝臟常規每天轉化7克以上維生素C,生病的時候每天可以到100克以上,估計我家老祖宗猴也差不多。是的,現在絕大多數哺乳動物和許多鳥類仍然會用肝臟製造維生素C。可惜,在我家老祖宗從猴子向猿類進化的時候,歷史開了個玩笑。
因為對猿類的體型而言,以水果為主食,其實是攝入能量常常不足而維生素C綽綽有餘。這時候如果還用葡萄糖來轉化成維生素C,那就叫浪費了。可能因為這個原因,有一支猿類丟失了轉化維生素C所需第二種酶,反而在生存上獲得了明顯優勢而成了後來的猿類遺傳主流……
然後歷史又繼續開玩笑,地球上這麼多物種中,偏偏是猿類進化成了懂得團結協作的人類,我的老祖宗們開始捕獵野獸又學會用火,主食漸漸變成肉類、穀類和熟食,這下體內維生素C又不夠了。上帝並不負責幫他們把肝臟轉化葡萄糖成維生素C的第二種酶重新加回去,他們DNA里就沒有了這種能力……
直到人類歷史進入20世紀,人類才掌握了用細菌作催化劑、進行工業規模地模擬生物轉化葡萄糖成維生素C的技術。現在這個成熟的技術就是超市裡賣的維生素C的原料。(老祖宗猴他在天之靈露出欣慰的微笑……)
當然,老祖宗猴他通過曬太陽就能在體內製造維生素D的本領倒是傳給我了的,你大概也知道,不要太驚訝。
好了,關於我家老祖宗的八卦就寫到這裡,你是當史前傳奇來讀還是能明白我在說什麼,那就是你的事了。

言歸正傳,說回養生實踐的事。
其實現代但凡健康飲食的文章,總會強調蔬菜水果之類,其中負責任點的還會說明蔬菜水果中的維生素C是關鍵。但,令人驚訝的是,人類發現維生素C已近百年,竟然還有許多人有意無意忽略一個簡單的事實:直接吃維生素C片劑與吃蔬菜補充維生素C有什麼區別?
維生素C是單純的分子,不是什麼複雜的營養成分,無所謂你從哪裡吸收。
我一般買超市裡的「Timed release」型維生素C,每片1000mg。我每天常規吃4片,如果周圍有人感冒我就吃8片,如果自己有感冒癥狀就每4小時吃8片(一次太多會因為飽和而腹瀉),有時當天就治好感冒,有時要幾天才痊癒,一般是越早意識到感冒開始大量吃維生素C則效果越好。不過即使沒完全幫助免疫系統戰勝病原,至少可以消除頭暈和疲乏。因為感冒時易乏是因為白細胞用掉維生素C使得身體難以生成腎上腺素,反之人在勞累時容易感冒是因為腎上腺素先把維生素C濃度降低了讓白細胞發揮不出戰鬥力。
至於修補血管這項功能,人體每天只需50mg就可以消除敗血症。當然有時重感冒也會併發敗血症,你猜為什麼?

你可能會說「啊?你一天吃這麼多維生素C真的可以嗎?」嗯,我活得很精神。既然一隻山羊可以用它肝臟生成那麼多維生素C給它身體用,其它絕大多數動物也都會這招而且它們沒有感冒困擾,我也可以肯定我的身體運載維生素C就像運載葡萄糖一樣。
特彆強調一下的就是我只是大量吃維生素C,不是大量吃複合維生素,因為C以外的維生素是不能多吃的。實際上ABCDE雖然都叫維生素,純粹因為歷史上發現它們對人體作用的年代比較接近而且每日需要量都很少,其實分子式沒有任何相似性。複合維生素里維生素C也很少,因為那是按當初消除敗血症的最低要求來套裝的(與後來考據的我家老祖宗猴的故事不是一種思路)。
所以,這是一個觀念問題。



太極拳
太極拳的養生和防身作用其實以前都寫過,參見《太極拳,傳說與現實》。不過多了這幾年練楊氏太極的體驗,覺得有必要提醒一下,網上24式太極拳教學其實不是傳統太極拳,而是「國家體委式簡化太極拳」。國家體委太極拳不僅逐漸失去了實戰細節,甚至還為了漂亮和打分而扭曲了一些太極拳原則。

練太極拳最重要的是第一式起落,不但是練習腹式呼吸的關鍵,也是練習放鬆和疊胯的總預備。所以單單太極拳起式就應該用兩個月去琢磨(每天15分鐘)。
腹式呼吸初學的要點就是吸氣時挺直脊柱,吐氣時收縮腹部。如果你聽說的有所不同,那你可能練了「逆腹式呼吸」。逆腹式呼吸的優點用于格斗和寸勁,但沒有掌握腹式呼吸的人如果先去練逆腹式呼吸容易糊塗和氣悶,所以順序不宜反。
國家體委式太極拳的起式是雙手平舉懸腕放鬆地抬起,實際上很容易力走到肩、氣走到胸,這兩者都是一開始就違反了太極拳原則。正確的姿態是雙手虎口朝上,最好初學時用大海碗裝滿水以敬酒方式來抬起,雙肘下垂以最舒服的角度抬起,力量由前臂上沿到虎口,不要弄成提桶練臂力的感覺。
吐氣下落時力量由掌根到手肘,向下壓的同時屈膝略蹲,手臂動作不要快於蹲身也不要幅度太大,蹲的程度以舒服為宜,如果一定要指標的話以微低頭時眼睛、膝蓋、腳尖呈直線為止。
重複以上動作,起落的頻率應由自身呼吸舒緩舒適為主導,不要聽音樂以外部為主導。

初練腹式呼吸的這兩個月,同時也是調動軀幹參與細微動作形成習慣的過程,尤為重要是讓胯部習慣摺疊,因為胯部是球狀關節而膝部不是。當下身馬步、上身轉動時,扭矩由疊胯實現,才不會把扭力加於膝蓋,接下來練太極拳其它式才不會膝蓋痛。切切!

初步適應起落後繼續學其它式,也還要強調蘇活伸展、柔軟緩慢,肩背腰胯都應該有伸直和展開的感覺,舒展筋骨脈絡為主,前半年都不要試圖練手足發力,不然一定是拙力。太極拳每個發勁應該是周身整合協調的勁,由舒張而協調,由協調時機而形成疊力,讓軀幹大片小肌肉群與肢體大肌肉形成合勁,既所謂內勁。望文生義也可知,勁字比力字多了莖幹,就是這個意思。
所以太極拳練習是從舒展柔緩漸漸變到呈現團身滾動的感覺。楊氏太極運拳者,自身外觀無起落而把起落勁加於對手身上,才算稍窺門徑,同時步履輕靈,處處都可蹬腿。

而由楊氏太極簡化來的國家體委式太極拳在左右側腳時完全站直綳腳的那個漂亮的舞蹈動作,完全不是太極。
踢腳的舞蹈動作倒是小事,但接下來的「下式獨立」就真是毀人根基了,傳統楊氏是不會撲腳的,若為了表演漂亮而撲腳,又再硬接太極拳的轉體勁,結果只會是扭自己膝蓋!國家體委的太極拳運動員包括『世界冠軍』傷膝蓋的都有,這是悖逆太極拳原則的結果。如果自學太極拳,不是要去參加表演賽,就切切不要撲腳求漂亮。
當年由楊氏太極拳簡化推廣24式太極拳的主編者李天驥,後來說過「你們毀了我的太極拳」。「你們」是誰呢?凡是官方插手來定規矩定人事,總會向官本位而不是向技術靠攏。

另外多說一句,陳氏太極拳與楊氏相比,打勁強而化勁弱,既然不強調楊氏那種后坐勢,就不適合太多練化勁,不然也是容易傷膝蓋,當然要是有名師手把手指點而不是看錄像自學,又另當別論。

就說到這裡了。

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發表評論 評論 (29 個評論)

回復 caro 2016-3-4 14:55
我看錄像也學不會太極。
回復 whyuask 2016-3-4 15:20
caro: 我看錄像也學不會太極。
要學還是找老師好。
一般人以為老了再學,其實越早學越好。
我想教給父母可惜教不會了
回復 徐福男兒 2016-3-4 15:24
藍鳥兄的養生實踐還有最重要的一條,就是天天面對你的小天使。
回復 whyuask 2016-3-4 15:33
徐福男兒: 藍鳥兄的養生實踐還有最重要的一條,就是天天面對你的小天使。
哈哈哈,沒錯,心情好才是最重要的養生,您是深諳此道啊
回復 oneweek 2016-3-4 17:05
你這麼年輕 哪裡有養生的問題。
回復 whyuask 2016-3-4 17:40
oneweek: 你這麼年輕 哪裡有養生的問題。
   比上不足,比下有餘嘛
回復 fanlaifuqu 2016-3-4 19:43
C 是重要!
回復 總裁判 2016-3-4 22:31
太極重要!
回復 xqw63 2016-3-4 22:38
過猶不及,咱不認為大量服用維C有益,假如不缺,就不宜過量補充,科學未被認知的事情太多了
回復 tea2011 2016-3-5 00:54
我吃esterC
回復 tea2011 2016-3-5 00:55
總裁判: 太極重要!
覺得膝關節蠻吃力的。
回復 總裁判 2016-3-5 00:58
tea2011: 覺得膝關節蠻吃力的。
馬步蹲襠,這對膝蓋是夠受的。
回復 tea2011 2016-3-5 01:00
總裁判: 馬步蹲襠,這對膝蓋是夠受的。
現在走路鍛煉人很多,也有人覺得對膝關節不好,您說呢
回復 tea2011 2016-3-5 01:01
總裁判: 馬步蹲襠,這對膝蓋是夠受的。
我只學了三式
回復 tea2011 2016-3-5 01:02
whyuask: 要學還是找老師好。
一般人以為老了再學,其實越早學越好。
我想教給父母可惜教不會了
我學了三式,然後覺得關節吃力,就停了
回復 總裁判 2016-3-5 01:08
tea2011: 現在走路鍛煉人很多,也有人覺得對膝關節不好,您說呢
因人而宜,世界上的腿腳是各式各樣的;我選擇一半走路,一半游泳。
回復 tea2011 2016-3-5 01:10
總裁判: 因人而宜,世界上的腿腳是各式各樣的;我選擇一半走路,一半游泳。
游泳應該是最好的
回復 總裁判 2016-3-5 01:10
tea2011: 我只學了三式
學好,學透,一式不式,我幾十年前就徹底失敗了。
回復 tea2011 2016-3-5 01:12
總裁判: 學好,學透,一式不式,我幾十年前就徹底失敗了。
暫停了
回復 總裁判 2016-3-5 01:16
tea2011: 游泳應該是最好的
也有問題,公共泳池消毒劑過於厲害,影響發質、皮膚、眼臉等等,真是吃不消,不看在有好處,出我錢我都不會朝里跳。私人泳池目前在規劃中,可行性報告似的,一共包括99個項目,其中資金部分未填,因為資金來源部分沒填,我看都不看,只是對其他97個項目極其崇拜。
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