《健步多倫多》Jan.8,9集合公告

（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike!  Hike!  Let』s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！

【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，「健康+快樂」，華人新生活！】
【聯繫牛導:    toronto.hike@gmail.com】

在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 「健康+快樂」的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： 「每周健步」！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！

讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別緻的海外新生活！
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【查多倫多「正確和準確」天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly

【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 「健步多倫多」。
二是 先email牛導，然後牛導會群發給您！】
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*** 《健步多倫多》公約（節選） ***
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（1）決定參加的朋友，一定事先認真讀完理解好公告，並依此做好準備工作！
（經常有馬大哈朋友出現，最後浪費您自己的時間和心情！）
  個人素質太差體能太弱者（只適合自家房前屋后散步者），沒野外攀崖能力者，敬請一定不要誤入！牛導率領的是野外 hiking 自願者團隊。

（2）晴帶雨傘飽帶飢糧：一定帶雨具+食品+飲水！野外一定【耳鼻喉保暖 + 「深筒**厚底**高幫**防水**防滑」 雪地健步鞋】+棉質暖和長衣褲！！
  【出門前一定查一下 emails：以防萬一因天氣等不可抗拒因素而取消活動！】
  【沒收到過牛導「群發 emails」 的，如希望堅持參加，一定先Email牛導，然後牛導會群發給您！】

（3） 參加者一定要具備「自我安全能力」，「刑事及民事責任」能力，「自製自律及自我保護」能力。 One joins in this exercise and hiking at own risk。牛導不參與，不捲入，不評論，不處理任何不愉快和涉及經濟法律等的任何事務。安全之弦，任何時候都不能放鬆！即使在自家居家附近行走都有安全問 題，何況野外！這是牛導始終念茲在茲的頭等大事！一定只選擇適合自身條件的活動！

（4）健友共同維護良好的普通話社區健步健身環境：
「輕鬆，恬淡，清新，脫俗，無壓力，無顧忌，人人平等，牛導眼中無階級」！
讓健友們都 「高高興興地來，痛痛快快地玩，無憂無慮地走！」

聊天：【談話只談公事，問題莫問隱私！】
（公事 — 天氣，選舉，花草，飲食，文化，氣候，等等，等等。。。）
您不問我從哪裡來，我不問您到哪裡去。
普通話朋友來相聚，簡簡單單為健步！

照相：為避免讓健友人心惶惶，不歡迎以攝影為主人士，敬請離開《健步多倫多》團隊。萬一健友偶爾要照：【只照風景不照人，照人只照自家人！】
【「一 要」「一不要」：攝影目的是要拍出美來，不要拍成與健友有關或線路圖，那就遠離了攝影藝術。】在健友與風景可能疊錯時，尤其要做到「瓜田李下，主動避 嫌」。把功夫用在「背影側影」, 「後期處理」及「解釋辯護」上，都不妥當，那樣太麻煩自己又叨擾別人（藝術人生應該清風明月，沒必要拖泥帶水）。

每個人對自己的日常事務和個人權力和隱私，都有不同認知，我們要絕對保護和尊重這種差異性！沒有任何爭論和強求的必要。要純潔我們的健步動機：就是簡簡單單的「健步+快樂 ==> 健康+長壽」！不是任何其他！亦即：《健步多倫多》不是攝影比賽，不是服裝表演，不是社交party，不是旅遊項目，不是談婚論嫁，不是攀比顯擺，不是身份炫耀，不是。。。
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一. 星期六（Jan. 8）：「冬來湖水亦如藍」！
(第16周–第24次《健步多倫多》活動)

集合時間：12:30 PM，Saturday，Jan. 8, 2011

健步時間指數： 3.5+ （小時，　maximum）
驚喜快樂指數： 4+  （值域：１～５狂爽）
健步難度指數： 3+  （值域：１～５，困難程度：攀越，跳躍，涉水等。）

路線特點：牛導自己喜歡玩的地方，過癮，安全，原野，視野極其開闊，完全鮮氧蒸壓，裸露夏天遮蔽的地方。

結束時間：大約下午 4:30PM，Saturday， Jan. 8, 2011


二. 星期日（Jan. 9）：「踏雪避風好健步」！
(第16周–第25次《健步多倫多》活動)

集合時間：12:30 PM，Sunday， Jan. 9, 2011

健步時間指數： 3.5+ （小時，　maximum）
驚喜快樂指數： 4+  （值域：１～５狂爽）
健步難度指數： 3+  （值域：１～５，困難程度：攀越，跳躍，涉水等。）

結束時間：大約下午 4:30PM，Sunday， Jan. 9, 2011

【說明】：

(1)   牛導事前報告：

冬天天氣變化無常：沒收到過牛導「群發 emails」 的，如希望參加，一定事先Email牛導，以便天氣突然惡劣時，牛導好給您發出取消通知！

這2次健步路線均為冬天人煙稀少之地。一是4:00PM 落日時一定跟隨牛導離開原野，返回集結地后馬上離開！牛導押尾！二是不願意服從牛導原野健步編隊管理的朋友，敬請不要進入《健步多倫多》團隊。（因為鍛煉的方式很多，各有偏好，不一定跟隨牛導團隊）。

（2）體質太弱特怕冷的健友不宜參加！可能有點風！Chilly！
注意【額頭 耳鼻喉保暖】，戴手套穿暖和！一定穿【**厚底**防滑** 雪地健步鞋】和 tough 棉質暖和長衣褲！

如是新鞋，一定要合腳：事先穿 3 到 5天（每天 穿腳上 2 小時以上），以利輕便行走。
防滑：指鞋底是 粗齒輪狀 （像汽車 輪胎齒 那樣）或 橡膠釘！

【牛導裝備方法，供健友參考】：冬天健步，保暖非常重要！2層帽子（其中一個帶鼻嘴下巴護罩）+ 外套 hood；厚底雪地鞋+2雙厚襪子。

（3）如果您下決心參加 《健步多倫多》冬天活動，一定從明天開始，先自己鍛煉：從 30 分鐘戶外雪地健步開始，每天增加 15 分鐘！直到 1小時以上。否則，參加 冬天《健步多倫多》活動時會很吃力。

（4）4 小時健步，一路上大汗淋漓，心驚肉跳，無論男女健友，一定聽從牛導的勸：記得攜帶食品+飲水！
【另外：抵達前 **事先** 自己把 washroom 的事情解決好！】

（5） 請想參加的朋友一定一定切記牛導的忠告：一定準時！*** 公益活動，過時難候！***
團隊一離開集結地就消失得無影無蹤了，5分鐘后就沒法追趕了（因為溝豁眾多，岔口紛繁）。
尤其是女健友們，一定早點做功課：先確定大的區域，再確定南北東西主馬路，最後卡死準確地點！一定有一張 TTC 免費 map，再 google，再參照別的地圖，最後上路車上最好有 GPS！！！

（6）冬天的 hiking，最好跟隨牛導團隊集體進行：「熱鬧，樂趣，不感疲勞+鮮氧健步好，安全性也強些，健友之間好互相照應」。

（7）先跟隨集體去，以後就自己知道去處和方法了，堅持健步健身，享受幸福終身！

（8）查看 TTC 線路的網站：http://www3.ttc.ca/
然後可 點擊： Subway，Bus，Streetcar，Map 等等。


二。其他準備工作敬請參照：
（一定事先閱讀啊，莫說牛導沒有事先報告！）

1。《 「健步多倫多」 的 準備工作 和 安全事項》2。《健步多倫多》團隊公約

3。《健步多倫多》適合誰參加？

4。《健步多倫多》活動簡介

5。《朋友，一起健步多倫多吧！》(牛導的【開營辭】)

6。《健步多倫多》每周總結

• [12/18]《健步多倫多》牛導的信心（Dec.11）
• [12/18]《健步多倫多》Dec.18,19集合公告
• [12/31]《健步多倫多》牛導的祝福（Dec.18,19, 2010）
• [12/31]《健步多倫多》Jan.2集合公告
• [01/08]《健步多倫多》牛導的建議（Jan.2, 2011）
• [01/08] 《健步多倫多》Jan.8,9集合公告
• [01/15]《健步多倫多》牛導心安了（Jan.8,9, 2011）
• [01/15]《健步多倫多》Jan.15,16集合公告
• [01/22]《健步多倫多》牛導的驕傲（Jan.15,16, 2011）
• [01/22]《健步多倫多》Jan.22集合公告
• [01/29]《健步多倫多》牛導拜年(Jan.22, 2011)
• [01/29]《健步多倫多》Jan.29集合公告
• [02/05]《健步多倫多》牛導新年展望(Jan.29)

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