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- 《健步多倫多》Nov.27,28集合公告 [2010/11]
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- 《健步多倫多》Dec.11集合公告 [2010/12]
- 《健步多倫多》牛導談錢 (July 30,31) [2011/08]
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- 《健步多倫多》牛導談移民(July 1,3) [2011/07]
- 《健步多倫多》牛導談慘案(July 9,10) [2011/07]
- 《健步多倫多》牛導談三高(July 16,17) [2011/07]
- 《健步多倫多》July 1,3集合公告 [2011/06]
- 《健步多倫多》July 9,10集合公告 [2011/07]
- 《健步多倫多》April 30，May 1集合公告 [2011/04]
- 《健步多倫多》牛導談烹飪(June 25,26) [2011/06]
- 《健步多倫多》June 25,26集合公告 [2011/06]
- 《健步多倫多》July 16,17集合公告 [2011/07]
（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部）
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Hike! Hike! Let』s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！
【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，「健康+快樂」，華人新生活！】
【聯繫牛導: toronto.hike@gmail.com】
在大自然中歡笑交友，健步賞景，是您 「健康+快樂」的不二法門！
《多倫多華人大自然鮮氧健身俱樂部》 傾情奉獻： 「每周一走」！
專業導遊陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌，愉悅心情！
讓您切身體驗 多倫多是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別緻的海外新生活！
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【查多倫多「正確和準確」天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【抱怨看不到消息的朋友：一是在 google 中搜索 「健步多倫多」，
循跡查找。二是 先email牛導，然後牛導會群發給您！】
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上 周六（Dec.11，2010）雖無太陽，但正午氣溫基本都在零上 1~3°C，微風，無雨，無雪。《健步多倫多》第20次活動在真正冬天環境下成功地實現了預定的 「冬天水庫涉水樂」 線程！經過這首3周冬天健步活動測試，牛導對搞好《健步多倫多》冬天活動的信心徹底增強了！！！
1. 上周六（Dec.11）線程中首先是一段半小時溪谷鮮氧健步 warmup，中段又急行軍溪谷鮮氧健步 1 小時。這條鮮氧蒸壓路線，值得注意的看點是多座百年木橋，標誌當年的建橋技術（現在雖然被現代建築技術淘汰了，但它是人類文明建築史上的一個腳印）。
2. 在全體男隊員的強烈要求下，牛導不得不帶領《健步多倫多》團隊集體參觀了野外養馬場：知道了馬們是如何過冬的。
平 常，牛導每次去玩養馬場時，耳畔就會迴響起一首文革老歌《駿馬賓士保邊疆》中的第二段：「阿爸幫我飲戰馬，阿媽為我縫補衣裳。擠奶的姑娘招手向我笑，喝一 杯奶茶情深意長！」 因為每次除了能欣賞真正的俊馬外，那裡還有令人驚艷的喂馬妹妹！健美猶如飽漲的春潮一般的白嫩胳膊，充滿彈性的修長的雙腿，且都是年方 18~25，她們總是帶著滿臉的誠懇憨憨地望著您微笑：您要不樂不思蜀，那您的身心健康估計有所欠缺。這不是牛導「亂蓋」的啊！記得以前有次開中國同學聯 歡會，有位搞笑哥們表演唱時，把「故鄉是北京」的歌詞
「走遍了南北西東, 也到過了許多名城，靜靜地想一想, 還是最愛我的北京」
篡改為：
「欣賞遍了各國美女, 也交過了許多歐美女友，靜靜地想一想, 還是咱中國妹妹最美！」
搞 得大家肚皮都笑翻了。下場后，我逗他玩：「還是應該像老毛說的，世界各民族大團結萬歲。各國都有美女。」 他老兄胡抬杠：「不可能，歐美女士吃牛肉長大的，別看她們是白種人，但那皮膚都像世界象棋棋盤啊。」 我後來為了贏他那一頓四川擔擔麵，就帶他去的養馬場看喂馬妹妹。
遺憾的是上周六我們等了近15分鐘，喂馬妹妹一個都沒出來，可能太冷了抑或是周末的緣故。下次吧，功夫不負有心人，對吧。
3. 一路上，大家興緻盎然地多次觀看了各種漂亮的 geese （鵝鴨們 ）的冬天水上生活。他們怎麼還不南飛呢？難道要在這兒過冬嗎？馬上溪谷河流都完全冰封了，他們哪來的食物呢？冬眠嗎？很不懂啊。。。
4. 實地環水庫健步一圈：詳細考察了多倫多如何處理急暴雨水的控洪排泄系統。以江西健將為代表的敢死隊員居然走出了一條牛導從未走出的水邊 shoreline ！我原以為坑他們一下，讓他們繞個大圈后哭笑不得地埋怨牛導，哪曉得他們比我們正規軍提前抵達碰面地點：厲害！實在是厲害！野外生存能力都得到了實質性提 高！男人們更像男人了！
5. 我們專程沿一條原野健步線程去參觀了湖心磯，看看老外怎麼玩水庫的：在荒野湖心磯角上臨水的一顆大樹上，建了 4 處 犬牙交錯的 木板觀景台！（在不通汽車的偏遠荒野地區，僅僅把那麼多大木板一塊塊扛到荒野湖心磯角都是個大工程啊！可見老外愛玩出花的程度了！）
觀景台上，那風景那享受：可坐，可躺，可品龍井，可吃點心！放眼望去，是無邊的山光水色+遊玩的美眉！！！
健 友們忍不住了，在那開了個攀登觀景台表演賽：【標準男人身材】一馬當先，【中華魁偉】先生魏武揮鞭地嗷嗷叫著上，和【山東大哥】不忍被羞辱為白長了個人高 馬大被迫披掛上陣，三位帥人都勝利攀登成功！一個個在熱烈而長久的掌聲中陶醉著賴在樹上不願意下來！最後，牛導拿出獎品才把他們一個個哄騙下來。
牛 導受 P 老師的委託（那天正好P 老師沒在，這裡公開一下，以便說明牛導對財物的使用去向），對積極參加聯歡會的健友加以表彰，增添節日氣氛。獎品是P 老師的學生送給他的上品鐵觀音。獲獎者除了上面3位成功者外，還有上次走樹表演賽優勝者漢族好男人的好媳婦，健步積極分子【大忙人】。在此，牛導也對P 老師致以誠摯地感謝！P老師不僅自己是身體力行的健步積極分子，更難能可貴的是人生經歷豐富，待人寬厚隨和，既知識淵博，又熱愛生活，極大地維護了《健步 多倫多》團隊的穩定和健康發展！
6. 隨後，我們重溫了攀下懸崖，去到原始沼澤荒原，呼吸純天然氧氣，欣賞和享受大自然的造化！
（我原以為上周六那種天氣，沼澤泥濘不能行走，集合前先去看了一眼，大家運氣還不錯，挺好的。一是讓大家以後跟夏天有個比較，二是讓大家認認路，以後春夏秋可以帶家人去玩，尤其小孩那是喜歡得不得了，那天已是冬天了啊，我們還遇到老外家庭在那裡玩，看鴨鴨。）
7. 結尾時，牛導使出慣用伎倆，埋伏一個最亮點在最後，以拉開最後一道筋腱。當時正值大家都精疲力盡了，都以為整個行程就那樣了，「Let's call it a day」, 牛導出其不意地來一個「雞頭變牛尾」，恍惚間轉入一個 「桃花源」 直通停車場：健步最後一條萬丈深淵懸崖原始森林！順道，我們參觀了國家環境保護部的研究所（監測站）和代表研究招徠注目的有趣戶外設施。
8. 值得一記的是，牛導夏天想發現一條小通道從停車場通向健步通道，找了3次都沒找到，這次卻被山東大哥停車時「無心插柳」地找到了（他說是他IQ高）。後來 行進到崖畔上，因為雪花覆蓋了地形區別，加之牛導好久沒去那地方了，傻乎乎地往北尋，記憶中的「下崖通道」 就一時卡殼了。正當 江西健將 率軍叛逃之際，山東大個子居然找到了那道健步小門：救黨救軍於危難之際！我懷疑他的小心眼是這樣活動的：「牛導說有門，肯定有門。牛導是個老實人，不會撒 謊的。但牛導往北沒找到，那肯定在南向了！」 於是，他找到了！IQ啊IQ，絕不是 阿Q，個子高，IQ就是高，不服不行！後來，牛導在回答健友詢問 Pickering 核電廠安全防護措施時，把 armed security 說成了 army security，山東大哥居然不當場糾正，下來后才告訴牛導。牛導在此正式更正和向健友們道歉！同時，感謝山東大哥，他讓我聞到了他身上「厚德載物」的 校訓味道！
9. 牛導還要為自己的不嚴謹作風造成的過錯向健友做檢查！牛導集合預告中說的可從 Downsview 地鐵坐 117 Bus 去集結地，不嚴謹：事實上，周六周日這條線停開！雖然 very weird （那還是繁華商業區啊），但事實就是事實。首先害了牛導自己：我提前去查看幾個危險地后，以為有那條線，本想著可提前10分鐘到達集結地，因不知無車，在 中間車站白等了時間，看到時間不夠了，才急行軍走過去：反而遲到10分鐘！
10. 牛導嚴重通告健友！多次啰嗦，逢會必講，通告總結，反覆強調：冬天健步要穿 「厚底**高幫**防水」 雪地健步鞋！可有女健友就是 置若罔聞，我行我素，正如王志文講的，帶一個女生比帶一個團還難。結果是鞋子水漫金山，濕汲汲地怎麼走嘛。至於那【標準男人身材】嘛，號稱為了show白 鞋子給女生看，不怕打濕，那咱不必心疼他，他自願，他活該。下次開始，牛導出發前要一個個檢查鞋子才能入列啊。
11. 這次健步路上，跟一位新移民但是老健友聊天，感觸很深，簡記如下。他說，他國內時就是健步愛好者（因為健步一直給他健康和快樂）。抵達多倫多后第一件事就 是尋找健步朋友和線路。在沒來得及碰到有興趣健友前，就一個人從 Edwards Gardens 健步到湖邊：5 個多小時啊！！！第一次一個人國外健步，途中之孤獨和害怕可想而知，但抵達湖邊時的成就感那是難以言表！所以，加入《健步多倫多》后，就盡量把長途健步安 排在集體健步。山東大個子說，他參加各種網上 hiking 興趣小組次數不少，感到長途健步不光一個人不行，6,7 個人都嫌少，就要像《健步多倫多》團隊這樣，總有頭雁在拉動，群雁像拖長征一樣健步，既達到鍛煉效果，又不讓人產生畏難情緒，反而讓人喜歡參加。牛導個人 的經驗是，一個人健步，前30分鐘可以享受寧靜，第二個30分鐘就要靠 MP3 player 驅除寂寞了。但一般2小時后就難熬了。所以，牛導出面張羅了這個團隊。希望有生之年能不被各種困難擊垮。
12. 牛導又發現一個人才啊：就是那位廣東夜行健友，怪不得能找到如花似玉的好知音媳婦，那是大學時比牛導牛多了的文藝骨幹呀！跟您抬杠的老歌《你呀你呀》，牛導查了，現在網上好像2個都對（有待專家指教）：
您說的《你呀你呀 敘利亞民歌》，見：
http://www.baidu.com/s?wd=%C4%E3%D1%BD%C4%E3%D1%BD+%D0%F0%C0%FB%D1%C7%C3%F1%B8%E8
我說的《你呀你呀 印度尼西亞民歌》，見：
http://www.baidu.com/s?bs=%C4%E3%D1%BD%C4%E3%D1%BD+%D0%F0%C0%FB%D1%C7%C3%F1%B8%E8&f=8&wd=%C4%E3%D1%BD%C4%E3%D1%BD+%D3%A1%B6%C8%C4%E1%CE%F7%D1%C7%C3%F1%B8%E8
姑娘你好像一朵花,
美麗眼睛人人讚美它,
姑娘你和我說句話!
為了你的眼睛我到你家，
把我引到了井底下，
割斷了繩索你就走啦！
你呀你呀你呀。。。
還有一個抬杠，啥內容現在忘了，當時回來查后，結論是您是對的，牛導錯了！欠您一杯coffee，下次健步結束時兌現。
13. 回復一位北京健友的詢問（上周總結就應該回復的，但臨發稿時忘了，真對不起）：
北京健友說他老是擔心一個問題：「野外單獨健步時，怎樣預防和對付對生命有危害性的野生動物？」
【牛 導的答覆】：世界上真正的探險是對人類從未踏足和主宰的地方進行 「adventure + explore」。現在這樣的地方對我們城市居民而言基本不存在了。我們口中的探險，是指我們自己沒去過的地方或政府沒有公開給居民健步的地方。所以，這 就好辦了：有現成的資信（網上，圖書館，公園+鍛煉的政府或慈善或興趣組織等等）可資利用！這樣您就胸中有數了！但您一定要寧可信其有不可信其無！像 【中華魁偉】先生那樣一見到 coyote 反而興奮要大打一場是絕對不可取的！如果您是僅僅到多倫多的parks 健步，基本上尊崇公園管理處的告示和提醒即可，無需過多擔心！
【牛導的個人經驗和建議是隨身帶一根像牛導那樣的強度撓度韌度剛度都足夠的健步棒防身。再學點棍術。】
14. 求教健友：
（1）老有健友問我，我們這 4~5個小時健步，多少公里？能 burn 多少 卡路里（Calories）？我是憑經驗健步好，就從未計量過。那位健友有此專業知識，如果願意的話，每次完結后，麻煩告訴牛導一下（ email 等等）。
（2） 幾次健步路上，都討論 「流汗體質」 和 「非流汗體質」 問題。我是屬於「流汗體質」：走一定時間和路程就會流汗。（好像我家族遺傳就是如此。我爺爺講他年輕時打長工，地主看他愛流汗，就以為他挑擔走不遠，說不 要他。他要求免費試工一天後，地主就天天要他了：因為他只需帶一條毛巾在手上，反而比別的長工耐走）。記得以前看中醫，據說只要各器官沒病變，流汗不是問 題。有的健友說流汗不好，莫衷一是。有真內行願賜教嗎？
15. 活動預告：
(1) 好像本周末 2 天天氣都不錯：老天爺似乎是要我們給 2010 留個完美紀念！用我們小學時的話說是，過一個革命化的春節！
（2）再次強調：【耳鼻喉保暖 + 「厚底**高幫**防水」 雪地健步鞋】！
（3）冬天線路原則：又健步好，又安全！（風景就談不上了。）
（4）牛導提示：節日期間，以孩子，家庭，私人事務度假聚會和看感興趣節目（春晚等等）活動為主，最後才是選擇參加《健步多倫多》！不宜本末倒置啊。
（5）冬天《健步多倫多》活動優勢：
春夏秋熱門地區，冬天成了無人區，正好健步：無人搶車位，10月份后免費停車場多。
春夏秋植物擋住了視線的地方，冬天正好一覽無餘！
春夏秋植物阻止我們鑽高粱的很多地方，冬天暢通無阻！
便於季節對比：冬天熟悉線路了，春夏秋就帶自己的家人朋友去重訪！就可玩出更多花來！那無限感概絕對是不一樣的！
PS：
快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 655 卡
快跑 (一小時12公里） 700 卡
單車 (一小時9公里) 245 卡
單車 (一小時16公里) 415 卡
單車 (一小時21公里) 655 卡
有氧運動(輕度) 275 卡
有氧運動(中度) 350 卡
詳見： http://tieba.baidu.com/f?kz=745615172
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還有一個抬杠，啥內容現在忘了，當時回來查后，結論是您是對的，牛導錯了！欠您一杯coffee，下次健步結束時兌現。
13. 回復一位北京健友的詢問（上周總結就應該回復的，但臨發稿時忘了，真對不起）：
北京健友說他老是擔心一個問題：「野外單獨健步時，怎樣預防和對付對生命有危害性的野生動物？」
【牛 導的答覆】：世界上真正的探險是對人類從未踏足和主宰的地方進行 「adventure + explore」。現在這樣的地方對我們城市居民而言基本不存在了。我們口中的探險，是指我們自己沒去過的地方或政府沒有公開給居民健步的地方。所以，這 就好辦了：有現成的資信（網上，圖書館，公園+鍛煉的政府或慈善或興趣組織等等）可資利用！這樣您就胸中有數了！但您一定要寧可信其有不可信其無！像 【中華魁偉】先生那樣一見到 coyote 反而興奮要大打一場是絕對不可取的！如果您是僅僅到多倫多的parks 健步，基本上尊崇公園管理處的告示和提醒即可，無需過多擔心！
【牛導的個人經驗和建議是隨身帶一根像牛導那樣的強度撓度韌度剛度都足夠的健步棒防身。再學點棍術。】
14. 求教健友：
（1）老有健友問我，我們這 4~5個小時健步，多少公里？能 burn 多少 卡路里（Calories）？我是憑經驗健步好，就從未計量過。那位健友有此專業知識，如果願意的話，每次完結后，麻煩告訴牛導一下（ email 等等）。
（2） 幾次健步路上，都討論 「流汗體質」 和 「非流汗體質」 問題。我是屬於「流汗體質」：走一定時間和路程就會流汗。（好像我家族遺傳就是如此。我爺爺講他年輕時打長工，地主看他愛流汗，就以為他挑擔走不遠，說不 要他。他要求免費試工一天後，地主就天天要他了：因為他只需帶一條毛巾在手上，反而比別的長工耐走）。記得以前看中醫，據說只要各器官沒病變，流汗不是問 題。有的健友說流汗不好，莫衷一是。有真內行願賜教嗎？
15. 活動預告：
(1) 好像本周末 2 天天氣都不錯：老天爺似乎是要我們給 2010 留個完美紀念！用我們小學時的話說是，過一個革命化的春節！
（2）再次強調：【耳鼻喉保暖 + 「厚底**高幫**防水」 雪地健步鞋】！
（3）冬天線路原則：又健步好，又安全！（風景就談不上了。）
（4）牛導提示：節日期間，以孩子，家庭，私人事務度假聚會和看感興趣節目（春晚等等）活動為主，最後才是選擇參加《健步多倫多》！不宜本末倒置啊。
（5）冬天《健步多倫多》活動優勢：
春夏秋熱門地區，冬天成了無人區，正好健步：無人搶車位，10月份后免費停車場多。
春夏秋植物擋住了視線的地方，冬天正好一覽無餘！
春夏秋植物阻止我們鑽高粱的很多地方，冬天暢通無阻！
便於季節對比：冬天熟悉線路了，春夏秋就帶自己的家人朋友去重訪！就可玩出更多花來！那無限感概絕對是不一樣的！
PS：
謝謝【xzsyjw】 健友！剛剛收到他的 email：運動消耗熱量表，他說：
心跳快的消耗的卡路里就多。你想減去一磅的體重，你要「燃燒」多少卡路里？答案是3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一
星期後你可減去一磅的體重！以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。
運動項目 消耗熱量
慢走 (一小時4公里) 255 卡快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 655 卡
快跑 (一小時12公里） 700 卡
單車 (一小時9公里) 245 卡
單車 (一小時16公里) 415 卡
單車 (一小時21公里) 655 卡
有氧運動(輕度) 275 卡
有氧運動(中度) 350 卡
詳見： http://tieba.baidu.com/f?kz=745615172
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