《健步多倫多》Nov 12, 13集合公告

（普通話社區絕對免費公益活動*多倫多華人大自然鮮氧健步健身）
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Hike!  Hike!  Let』s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不顯赫， 但您不可以不快樂！

【費用：全免！ 絕對全免！！ 永遠全免！！！】
【目的：健步多倫多，「健康+快樂」，華人新生活！】
【聯繫牛導:    toronto.hike@gmail.com】
【希望加入的朋友：先email牛導成為會員，牛導就會發通知給您！】

【《健步多倫多》網頁： http://www.cc11.ca 】

在大自然中歡笑交談，健步賞景，是您 「健康 + 快樂」 的 不二法門！
《大自然鮮氧健身普通話絕對免費活動驛站》傾情奉獻：「每周健步」！
專業hiker陪伴您呼吸新鮮空氣，鮮氧健身！
資深移民陪伴您輕鬆聊天唱歌， 愉悅心情！

讓您切身體驗  多倫多 是一座多麼可愛的天然大氧吧！
伴您一同享受 多倫多健康時尚品味別緻的海外新生活！
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【查多倫多「正確和準確」天氣？下面小時圖，點擊具體日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【查看TTC線路時刻表】  http://www3.ttc.ca/
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   *** 《健步多倫多》公約（節選） ***
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（1）決定參加的朋友，一定事先認真讀完理解好公告，並依此做好準備工作！
（經常有馬大哈朋友出現，最後浪費您自己的時間和心情！）
   個人涵養太差，不愛護環境，體能太弱者（只適合自家房前屋后散步者），沒野外攀崖能力者，敬請一定不要誤入！牛導率領的是野外 hiking 自願者團隊。為安全計，不願意服從牛導原野健步編隊管理的朋友，敬請離開團隊。因為鍛煉的方式很多，各有偏好。

野外健步，安全尤為重要。從出發到解散，在沒有牛導親自托請時，任何健友決不能自動在最前邊帶隊。在行進途中，一定前後張望，確認牛導在隊伍前後，尤其是三岔路口和隊伍有分支時。萬一走岔，一律與牛導無涉，牛導不負責尋回，因為健步原野，牛導自己也很累。

（2）晴帶雨傘飽帶飢糧：一定帶雨具+食品+飲水！冬天野外一定【耳鼻喉保暖 + 「深筒**厚底**高幫**防水**防滑」 雪地健步鞋】+棉質暖和長衣褲！！
   【出門前一定查一下網站：http://www.cc11.ca/  以防萬一因天氣等不可抗拒因素而取消活動！】
   【沒收到過牛導 emails 的，一定先Email牛導成為會員，牛導會發通知給您！】

（3） 參加者一定要具備「自我安全能力」，「刑事及民事責任」能力，「自製自律及自我保護」能力。 Onejoinsinthisexerciseandhikingatownrisk。牛導不參與，不捲入，不評論，不處理任何不愉快和涉及經濟法律等的 任何事務。安全之弦，任何時候都不能放鬆！即使在自家居家附近行走都有安全問題，何況野外！這是牛導始終念茲在茲的頭等大事！一定只選擇適合自身條件的活 動！

（4）健友共同維護良好的普通話社區健步健身環境：
「輕鬆，恬淡，清新，脫俗，無壓力，無顧忌，人人平等，牛導眼中無階級」！
讓健友們都 「高高興興地來，痛痛快快地玩，無憂無慮地走！」

聊天：【談話只談公事，問題莫問隱私！】
（公事 — 天氣，選舉，花草，飲食，文化，氣候，等等，等等。。。）
您不問我從哪裡來，我不問您到哪裡去。
普通話朋友來相聚，簡簡單單為健步！

照相：為避免讓健友人心惶惶，不歡迎任何形式的照相機或攝影機! 任何攝影攝像人士，敬請離開《健步多倫多》團隊。健步期間，不使用手機照相功能。

每個人對自己的日常事務和個人權力和隱私，都有不同認知，我們要絕對保護和尊重這種差異性！沒有任何爭論和強求的必要。要純潔我們的健步動機：就是簡簡單單的「健步+快樂 ==> 健康+長壽」！不是任何其他！亦即：《健步多倫多》不是攝影比賽，不是服裝表演，不是社交 party，不是商務廣告，不是旅遊項目，不是談婚論嫁，不是攀比顯擺，不是身份炫耀，不是。。。
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【牛導 廣播台】
（1）每次活動出門前，一定注意在《健步多倫多》網站【每周公告】板塊 查看準確集合時間：
http://www.cc11.ca/
任何攝影攝像人士，敬請離開《健步多倫多》團隊。健步期間，不使用手機照相功能。

（2）描寫本周末健步實況並為之熱身的老歌：《壟上行》
試聽及下載 mp3 格式（張明敏，夢之旅） ：
http://www.1ting.com/player/37/player_231488.html
http://www.1ting.com/player/d3/player_108470.html

（3）因為2天路線都很 tough，記得帶 hiking stick！戴帽子，戴手套（防冷+防毒性植物）；衣褲+鞋都要 tough，要不怕荊棘叢！2 天都不要小看 「飲水+食品」！路途都不輕鬆：路途不補充營養會把您累散骨架！
此外，牛導溫馨勸導：風油精or清涼油！長途hiking，一定保護好腳：2~3 雙毛氈鞋墊；2~3 雙純棉襪子！一定保養好手臂：離家前和回家后，做俯卧撐n+2個。健步途中，每小時做"10個單指彎曲+20個手臂彎曲+30次手掌抓握"！

一. 星期六（Nov 12）「飛下凡：南臨懸崖有新篇！」
（第60周–第106次《健步多倫多》活動)

集合時間： 12:30 PM，Saturday，Nov 12, 2011

健步時間指數： 4.30+ （小時，maximum）
驚喜快樂指數： 5+++ （值域：１～５超驚喜 or 狂爽）
健步難度指數： 5+++ （值域：１～５，困難程度：攀越，跳躍，涉水等。）

路線特點：體驗一次，驕傲一世！帶 hiking stick！（有恐高症及不服從紀律者切莫進入）
結束時間：大約5:30PM,  Saturday，Nov 12,   2011

二。星期日（Nov 13）：「壟上行：眺望秋色別樣情！」
（第60周–第107次《健步多倫多》活動)

集合時間：下午 1:20 PM，Sunday，Nov 13, 2011

健步時間指數： 4+ （小時，maximum）
驚喜快樂指數： 5（值域：１～５超驚喜 or 狂爽）
健步難度指數： 4+   （值域：１～５，困難程度：攀越，跳躍，涉水等。）

路線特點：森林！曠野！溪水！壟上眺望行（去一條新路線）！
結束時間：大約 6:00PM,  Sunday，Nov 13,  2011

【特別說明】：
(1)   健步路上情緒高昂，大汗淋漓，心驚肉跳！無論男女健友，一定聽從牛導的勸告：攜帶足夠 飲水+食品+擦汗毛巾！
【另外：集合前 **事先** 自己把 washroom 的事情解決好！】

（2）牛導事前報告：
野 外健步，安全尤為重要。從出發到解散，在沒有牛導親自托請時，任何健友決不能自動在最前邊帶隊。在行進途中不是緊跟您前面的人，而是一定前後張望，確認牛 導在您隊伍前後，尤其是三岔路口和隊伍有分支時。萬一走岔，一律與牛導無涉，牛導不負責尋回，因為健步原野，牛導自己也很累。

不願意服從牛導原野健步編隊管理的朋友，敬請不要進入《健步多倫多》團隊。因為鍛煉的方式很多，各有偏好，不一定跟隨牛導團隊。千萬不要帶照相機or攝像機參加《健步多倫多》活動。不使用手機照相功能。天氣變化無常：出門前一定查下面網站上的緊急通知（以免誤跑）：
http://www.cc11.ca

（3） 請參加的朋友一定一定切記牛導的忠告：一定準時！***公益活動，過時難候！***團隊一離開集結地就消失得無影無蹤了，3分鐘后就沒法追趕了（溝豁眾 多，岔口紛繁）。尤其女健友們，一定早點做功課：先確定大的區域，再確定南北東西主馬路，最後卡死準確地點！一定有一張免費TTC  map，再 google，再參照別的地圖，最後上路車上最好有 GPS！

（4）原野 hiking，最好跟隨牛導團隊集體進行：「熱鬧，樂趣，不感疲勞+鮮氧健步好，安全性也強些，健友之間好互相照應」。先跟隨牛導去，以後就自己知道去處和方法了，堅持健步健身，享受幸福終身！

（5）查看 TTC 線路的網站：http://www3.ttc.ca/
然後可 點擊： Subway，Bus，Streetcar，Map 等等查看具體 路線 及 時刻表。

三。其他準備工作敬請參照
（一定事先閱讀啊，莫說牛導沒有事先報告！）
1。《 「健步多倫多」 的 準備工作 和 安全事項》
2。《健步多倫多》團隊公約
3。《健步多倫多》適合誰參加？
4。《健步多倫多》活動簡介
5。《朋友，一起健步多倫多吧！》(牛導的【開營辭】)
6。《健步多倫多》每周總結

• [10/08]《健步多倫多》牛導感恩(Oct.1,2)
• [10/08]《健步多倫多》Oct.8,10集合公告
• [10/16]《健步多倫多》Oct.15,16集合公告
• [10/16]《健步多倫多》牛導談秋季保健(Oct. 8, 10)
• [10/22]《健步多倫多》Oct.22,23集合公告
• [11/12] 《健步多倫多》Nov 12, 13集合公告
• [01/12]【牛導原創】 飄失在秦嶺的初戀
• [01/14]《健步多倫多》牛導謝罪+感激 (Jan.7, 8)
• [01/19]【牛導懷舊】 回首抵埠之初
• [01/28]《健步多倫多》牛導說女生 (Jan.21, 22)

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