《健步多倫多》牛導談三高(July 16,17)

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上周末July 16,17，《健步多倫多》冒酷暑，峽谷森林躲清涼，成功舉行第72,73次活動!

**** 我們研究任何問題，首先要定義周邊環境和客觀條件，i.e.   任何定理或規律都是存在於特定條件下的。比如，水的沸點 100° 是在特定大氣壓力下才成立。這裡，牛導再次嚴肅聲明：我們討論保健和長壽問題，（a）是牛導個人淺見，您具體有事一定諮詢法定持牌專家！（b）一定是在您具備基本健康的前提下的討論！即如何讓健康具備可持續性，達到延長壽命的目的。****

牛導借于娟言論警醒自我：「健康才是硬道理，活著就是王道！」

1. 【牛導談健康】威脅中年人健康的主殺手：「三高」！

《健步多倫多》團隊能冬戰三九，夏戰三伏，活動不衰，是因為大家心裡都有個共識: 「誰敢拿健康開玩笑，健康就敢拿他的壽命
開玩笑！」

　在我們所謂現代小康生活中，危害人們健康的疾病譜早已經發生了改變，由過去危害健康和生命的最大殺手「傳染病」，變成「三
高」（所謂「富貴病」）。富貴病成為常見病、多發病，很多家庭的中老年人深受「三高」迫害之苦！絕大多數都是因為沒有對預防「三高」從中年早期起即引起足夠重視而導致而成！「三高」在早期可以毫無癥狀，也無異常感覺，常常等到體檢時才發現。但往往到了晚期就已經形成嚴重疾病，甚至危及生命。中年人是「三高易發人群」，除了遺傳因素外，常常是由於中年人運動量不足，長期超負荷工作，心理壓力巨大，情緒波動劇烈，以及某些吸煙者或肥胖症患者，某些內分泌疾病患者，長期服用糖皮質激素者，飲食長期不當者(高鹽高糖高膽固醇高飽和脂肪酸類的食物)等等。事實上，絕大多數患者都是可以通過早期預防和避免的。

資料統計表明，中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率高達35.7%，與「三高」相關的死亡人數佔總死亡人數的27%
。高血脂引起血管栓塞；高血壓引起腦出血和腦血管破裂；高血糖引起糖尿病。世界衛生組織明確提出，防止心血管病的第一道
防線就是減少和控制「三高」！如何防患於未然，做到「早預防、早發現、早診斷、早治療」，對每個中年人而言，都迫在眉睫！

（1）什麼是「三高」？ 「三高」是高血脂、高血壓、高血糖的總稱。
高血壓 --- 指循環系統內血壓高於正常值。通常是以分別低於140／90毫米汞柱為正常，而分別高於160／95毫米汞柱為高血壓。
因高血壓往往是在不知不覺中發生，故稱為「悄悄的殺手」。

高血脂 --- 指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。大多數情況下高血脂的臨床症
狀不明顯，故稱為「隱形殺手」。它對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的。因為血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁
上沉積后，逐漸形成全身動脈粥樣硬化，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時血流中斷。因為全身的重要器官都要依靠動脈供血
、供氧，一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，就會導致眾多的相關疾病。這種情況如果發生在心臟，就會引起冠心病，也是心肌梗死、心
臟猝死獨立而重要的危險因素。發生在腦部會出現腦中風（Stroke 學名「腦卒中」）。如果堵塞眼底血管，將導致視力下降、失明
。如果發生在腎臟，就會引起腎動脈硬化，腎功能衰竭。發生在下肢，會出現肢體壞死、潰爛等。此外，高血脂可引發高血壓，
誘發膽結石、胰腺炎，導致脂肪肝、肝硬化和加重肝炎、老年痴獃等疾病，也是引發糖耐量異常、糖尿病的重要危險因素。

高血糖 --- 指血液中葡萄糖含量高於正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質是血糖代謝紊亂。
高血糖的臨床表現，可以有顯性的癥狀，如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的癥狀，無明顯主觀不適。

（2）「三高」的主要表徵分別有哪些？

(i) 高血壓
高血壓是當代最常見的流行病之一。早期高血壓病人可表現頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花、注意力不集中、記憶力減退、手腳
麻木、疲乏無力、易煩躁等癥狀，這些癥狀多為高級神經功能失調所致。後期血壓常持續在較高水平，並伴有腦、心、腎等器官
受損的表現。這些器官受損可以是高血壓直接損害造成的，也可以是間接地通過加速動脈粥樣硬化性疾病產生而造成的。這些器
官受損的早期可無癥狀，最後導致功能障礙，甚至發生衰竭。

(ii) 高血脂
程度不同，癥狀也表現不一，主要可分為以下幾個方面：
首先，輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺，但沒有癥狀不等於血脂不高，定期檢查血脂至關重要。
第二，一般高血脂的癥狀多表現為頭暈、神疲乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶、心悸等，常常伴隨著體重超重與肥胖，還會與
其他疾病的臨床癥狀相混淆。
第三，高血脂較重時會出現頭暈目眩、頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、肢體麻木、喪失說話能力等癥狀，最
終會導致冠心病、腦中風等嚴重疾病，並出現相應表現。
第四，長期血脂高，脂質在血管內皮沉積所引起的動脈粥樣硬化，會引起冠心病和周圍動脈疾病等，表現為心絞痛、心肌梗死、
腦卒中和間歇性跛行（肢體活動后疼痛）。
第五，少數高血脂還可出現角膜弓和脂血症眼底改變。角膜弓又稱老年環，若發生在40歲以下，則多伴有高血脂症，以家族性高
膽固醇血症多見，但特異性不強。高脂血症眼底改變是由於富含甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積在眼底小動脈上引起光折射所致，
常常是嚴重的高甘油三酯血症並伴有乳糜微粒血症的特徵表現。
第六，腿肚經常抽筋，並常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現。
第七，短時間內在面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大，顏色較深)。記憶力及反應力明顯減退。
第八，看東西一陣陣模糊，這是血液變粘稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

(iii) 高血糖
最常見的高血糖症是糖尿病。糖尿病是一種慢性、終生性疾病，是一種嚴重危害人體健康的常見病，由於胰島素相對或絕對不足
，使體內碳水化合物、脂肪、蛋白質等營養素代謝異常。此病可引起多種併發症，嚴重時可以引起全身性疾病，使人致殘、致盲
，甚至致死。常見癥狀是：尿多，皮膚乾燥，脫水；極度口渴；噁心，嘔吐，腹部不適；厭食，體重減輕，虛弱無力；心跳快速
，呼吸緩而深；血糖測試值升高；尿糖測試呈陽性反應。血糖升高，尿糖增多，可引發滲透性利尿，從而引起多尿的癥狀；血糖升高、大量水分丟失，血滲透壓也會相應升高，高血滲可刺激下丘腦的口渴中樞，從而引起口渴、多飲的癥狀；由於胰島素相對或絕對的缺乏，導致體內葡萄糖不能被利用，蛋白質和脂肪消耗增多，從而引起乏力、體重減輕；為了補償損失的糖分，維持機體活動，需要多進食；這就形成了典型的「三多一少」癥狀。另外，患者吃得越多，血糖就越高，尿中失糖也越多，飢餓感也就越厲害，最終導致惡性循環。但如果糖尿病未緩解，病人的食慾突然降低，此時很可能合併感染、酮症及其他併發症。

臨床上也有相當一部分糖尿病人，沒有典型的「三多一少」，這是由於病人的腎糖閾增高所致。正常情況下葡萄糖在腎臟內全部被
重吸收，尿中無糖排出；若血糖輕度升高，腎小管的重吸收值會相應增加；但當血糖升高到一定水平，超出了腎小管的最大重吸
收範圍，則部分葡萄糖將從尿中排出，從而形成糖尿。這個血糖臨界值即為腎糖閾，正常值為8.8～9.9毫摩爾/升（mmol/L）。腎臟病及其他一些泌尿系統疾病都會對其產生不同程度的影響，而且多數老齡患者的腎糖閾也會相應增高。腎糖閾增高后，病人即使血糖很高也不會有糖尿。沒有糖尿，就不會引發滲透性利尿，因此可沒有多尿癥狀；沒有丟失大量水分，血漿滲透壓就變化較輕，對下丘腦中樞的刺激也相應減輕，因此可沒有口渴、多飲癥狀；沒有糖尿，就不會損失大量糖分，因此可沒有明顯的飢餓感，多食癥狀減輕；沒有糖尿，機體的營養成分丟失減少，因此體重減輕的程度也可相應減輕。由此，這些糖尿病人可以不明顯出現「三多一少」的癥狀。

（3）「三高」的相互關係是什麼？

「三高」之間可能單獨存在，也可能相互關聯。如：糖尿病人很容易同時患上高血壓或高血脂症，而高血脂又是動脈硬化形成和發
展的主要因素，動脈硬化患者血管彈性差加劇血壓升高，所以後期都形成了「三高症」。研究表明這三項臨床疾病的聚集並非偶然
，而是有其內在關聯。1988年美國著名內分泌專家Reaven將高血糖中的胰島素抵抗、高胰島素血症、糖耐量異常，高血脂中的
高甘油三脂血症和高血壓統稱稱為「X綜合征」，即現在醫學界一般說的代謝綜合征。因此防治高血壓與糖尿病都應該同時降血脂
。

（i）血脂增高是困擾中年人健康的禍根！血脂的來源主要有兩條途徑，一條是外源性的，就是我們每天進食中脂類物質經消化
吸收後進入血液而成；另一條是內源性的，就是在人體正常代謝過程中由肝臟、脂肪細胞及其它組織合成釋放進入血液。人體除
腦組織及成熟的紅細胞外，幾乎全身各組織都可合成膽固醇。肝臟是合成膽固醇的主要場所，體內膽固醇70~80% 由肝臟合成，
10%小腸合成。人到中年後，肝臟分解代謝減慢，分解脂肪的脂酶活性減弱，易造成脂肪堆積，再加上自由基的作用，使血脂在
動脈壁上沉著，從而造成動脈硬化，這是人體血管衰老的表現，也是人體病理性衰老的病理基礎。高血壓、冠心病、腦血管病、
糖尿病以及腫瘤等疾病都與高血脂有關，因此血脂增高是困擾人體健康的禍根。

（ii）高血脂與高血壓的互動。影響血壓升高的因素很多，其中血管的外周阻力、動脈壁彈性、血液粘度是形成高血壓的重要因
素，而這三種因素與高脂血症都有直接關聯。正常人血管內膜是光滑流暢的，血脂增高會在血管內膜下逐漸沉積呈黃色粥樣斑塊
，久之破潰、出血、管腔變狹、血流阻力增加，造成血管硬化后使血管壁彈性減弱，所以血壓升高。高脂血症還能降低抗高血壓
葯的敏感性，增加降壓治療的難度，這就是為什麼治療高血壓的同時要降血脂。

（iii）高血脂與高血糖的互動。很多糖尿病人都伴有高血脂症，因此通常把糖尿病與高血脂症稱為姐妹病，並認為高血脂是糖尿
病的繼發症。據統計大約40%的糖尿病病人有脂代謝紊亂。其特點是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。糖尿病引起血脂增高的
原因是由於糖尿病人胰島素不足時，體內脂酶活潑性減低，因此容易血脂增高。另一方面糖尿病本身除糖代謝紊亂外同時還伴脂
肪、蛋白質和水、電解質的紊亂。經常有遊離脂肪酸從脂肪庫中動員出來，使血中甘油三酯及遊離脂肪酸濃度增高。再一方面糖
尿病人進食過多，運動少，促使體內脂類合成增多，這也是造成血脂增高度的原因。而肥胖伴高血脂者，由於胰島素受體數相對
減少，從而產生胰島素抵抗，易誘發糖尿病。血脂增高者還易引起心、腦血管併發症。

（iv）高血壓與糖尿病的互動。臨床上很多高血壓病人特別是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也較多的伴有高血壓，因此將兩者
稱之同源性疾病。可能性原因是：高血壓與糖尿病可能存在共同的遺傳基因；糖尿病病人血管對具有升壓作用的血管緊張素敏感
；糖尿病易引起腎臟損害，腎臟受損害后可使血壓升高。此外糖尿病人由於血糖增高，血粘稠度增加，血管壁受損，血管阻力增
加，易引起高血壓。

（4）中年人如何做到 早治「三高」？
任何人都不敢保證終身肯定與「三高」無緣！所以：
（i）增強「三高」常識，及時覺察「三高」的早期癥狀以利及早就醫乃明智之舉。
（ii）在醫生指導下定期體檢是監控「三高」的最有效手段。
（iii）現在，很多 Shopping Malls 里都有公共電子血壓測量儀，不忙時，應予利用並自作追蹤記錄。

（5）中年人如何預防和避免「三高」？「無病不知有病苦，有病方知無病福」！
如果您已經年過35，還沒有任何「三高」跡象，牛導要真切地恭喜您！不是恭喜您沒病，而是恭喜您還來得及遠離「三高」！醫學研
究發現，「富貴病」都是不良生活方式造成的。比如高血壓流行病學調查表明，食鹽量過高、飲酒過度、寒冷、肥胖及缺乏運動是
高血壓的主要誘因。據統計，在非傳染性疾病的慢性疾病的病因中，遺傳因素佔15%，社會因素佔10%，氣候因素佔7%，醫療
條件佔8%，而個人不良生活方式佔60%。「年輕時拚命賺錢，老年時拚命吃藥」絕不是健康人生之路。古人曰：「聖人消未起之患
，治未病之病」，告誡我們「防」重於「治」。有了健康的生活方式，才有健康的身體。

預防「三部曲」：
（i）健康飲食：在專業 Nutritionist （Dietitian）指導下，嚴格遵照執行！
諸如：清淡為主，粗細搭配，限制脂肪攝入：多吃綠葉蔬菜、瓜果，少吃動物脂肪及富含膽固醇的食物（內臟），少吃油炸食品
、糕點、甜食，控制食量；
抑制血小板凝聚、防止血栓形成的食物：黑木耳、三七，三七花，大蒜、洋蔥、香菇、山楂、檸檬等；
溶血栓的食物：西紅柿、三七，紅葡萄、桔子、生薑等；
降血脂的食物：三七，三七花，黑木耳，洋蔥、香芹、胡蘿蔔、蘋果、獼猴桃、山楂、玉米等；
減少食鹽攝入量，忌乾渴, 以利稀釋血液。健康飲食要結合「減肥」一道進行。煙酒對「三高」均屬加劇惡化因素，嗜煙者應斷然戒煙，嗜酒者應少喝或不喝為好。

（ii）鍛煉+情緒（健步+快樂）　　
常言道：「騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病」！運動、陽光、空氣、食物與水，是生命的五大基石。運動可以使身
體的心肺、血液、消化、內分泌系統得到鍛煉，對外界的反映更加靈敏，使全身肌肉、骨骼強壯，陶冶情操，回歸自然。運動時
腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，可以提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和極低密度脂蛋白的分解，可以改善脂
質代謝。因此，健身可以降低血脂而使高密度脂蛋白膽固醇量升高。體育鍛煉能夠預防冠心病的奧秘就在於它能提高體內高密度
脂蛋白的水平。只要持之以恆，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂症、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。

牛導推薦 「大自然鮮氧健步」（hiking）：強度適中+大自然鮮氧質量高！1992年，世界衛生組織(WHO)提出：最好的健身運動是「
大自然鮮氧健步」（hiking）。因為人是直立行走的，人類的生理與解剖結構最適合步行。美國最新研究表明，適當有效的健步對
維持人體健康免疫系統最為有益，更可明顯降低血脂，預防動脈粥樣硬化，防止冠心病。故而有 「走」掉高血脂之說。要達此目的
，科學要領是 「堅持+適度」。一曝十寒，嘗新鮮好玩，三天打魚兩天晒網，只是娛樂，不會有健身效果。同時，中年人健身，不
宜做劇烈運動。

中年肥胖者應當配合某些力量練習。運動本身消耗能量，包括消耗自身體內的脂肪。運動可以將脂類轉化為熱量燃燒，使得儲存
脂類變少，皮下脂肪也減少，血脂也降低，這是熱量燃燒的過程。這是一種很好的預防方法。反之，運動不足，飲食不規律，代
謝能力明顯下降，腹漲吃不香，便秘排不暢，壓力增人變胖，越累越胖，俗稱「緊張肥」，反過來加劇「三高」可能性。力量練習內
容應根據肥胖者脂肪蓄積的部位選擇。脂肪蓄積在腹部者，主要是進行仰卧起坐、雙腿直腿抬高及抗阻力抬腿練習等，每個動作
做20次。脂肪蓄積在肩、胸、背、臂等部位者，可以做俯卧抬起上體20次，俯卧撐20次，立卧撐20次，也可以藉助啞鈴、拉力
器進行練習。

　「久坐一族」（看電視，Couch potatoes，IT電腦族）一直是心血管疾病的高危族群。一項醫學研究指出，每天看電視超過4小時
的人，罹患心血管疾病的機率，比起一般人要大幅提高8成，所以有「高血脂是坐出來的」一說。日常生活中，我們要儘可能地「少
坐多動」。因為血管中的血液粘稠，就像果凍一般，必須不斷攪動（運動），它才不會凝固。長時間不活動雙腳即會導致腳部深
靜脈出現血塊，從而阻塞血管。一旦形成相當大的血栓(血凝塊)，並通過血管流入肺部內，就會阻止氧氣輸入。大塊的血凝塊最
快可在4分鐘內致人於死地。多運動對機體的脂質代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排
泄。加強運動是高血脂的積極防治措施。運動同時可以使體重減輕，對心肺系統產生一定的壓力，從而改善心肺的健康狀況。　
　
在「飲食+鍛煉」基礎上實現「無副作用的減肥、控制體重」。

（iii）保持警惕，發現任何疑點，及時獲得醫生幫助！積極治療可引起高脂血症的疾病，如腎病綜合症、糖尿病、肝膽疾病、甲
狀腺功能減退等。

（6）萬一染上「三高」怎麼辦？
雖是頑症，但一般還不是「死症」。牛導講句廢話：在保持情緒穩定同時，從「用藥，飲食，鍛煉」3方面，一切聽從醫生指揮，嚴格
遵照執行，一樣會有快樂中老年生活！
{PS：本節系牛導根據資料綜合整理：不準確，不權威，無版權，無文責。}

2. 【牛導在「春來江水綠如藍，上天入地考驗膽」上的動員講話】
首先，牛導對大家這麼幾十號人鴉雀無聲地聽從牛導講話，由衷地感謝！「高度重視安全」才是安全的絕對保證！任何高科技都是
第二位的！
第二，「令行禁止」是團隊安全的絕對必要條件！
第三，男人要像男人：服從牛導指令；處處以保護女生為天職！
女生要像女生：服從牛導指令；時時處處「安全第一」！
出發！

3.【健友剪影】團隊里的好大哥：湖北Kevin！
可能牛導年幼家庭出身寒苦的原因，也可能俺們那山寨子人多地稀導致人與人之間殘酷傾軋的緣故，也可能是牛導性格道德不良
（不胸懷寬廣和以德報怨），一直對家鄉的民風「耿耿於懷」：總以為跟湖北人打交道「你睡覺都得睜一隻眼」! 所以，基本沒什麼老鄉觀念。比如大學時，對同鄉會活動，就是接到通知才去。活動時，除了禮節，一般是不吭不哈， 當「悶頭鼓子」，以致大多數同學一直對牛導很排斥：「那麼活躍的人物，不給老鄉服務，什麼玩意嘛」。

但牛導在《健步多倫多》團隊中，卻遇到了一位好老鄉大哥：Kevin！我們沒聊過任何關於湖北或私人話題，一直是僅僅互相客
氣禮貌而已。但我發現他對「健步健身」非常持之以恆：真正把大自然鮮氧健步作為剩餘生命和日常生活中的一個不可或缺的部分
！不僅如此，如果我不提這個人，就算長期堅持活動的「老健友」都沒人記得他：因為他總是那麼「溫和有禮+默默無聞」，沒任何是非，從不張家長李家短。

但【Kevin】大哥又總是默默無聞地服務團隊！因暴雨沖毀了預定健步入口處，他開車幫助團隊轉移健友去新的入口！有新健友
路上怕狗等情形，他用身體去保護，化解混亂情形。尤其上次峭壁探險，比他年輕的【北京 愛踢】擔任前敵總指揮，在崖頂保
護纜索，他服從指揮，一個人在最艱難的中部當「樁」，直到牛導趕到加入，並調來前面尖刀【John】補強，才讓他喘口氣！尤其
難能可貴的是，幾次總結時，牛導因疏忽提都沒提他。這麼長時間過去了，他像沒事人一樣，一直跟團隊愉快健步，絲毫沒有掛
懷。【Kevin】大哥，牛導向您謹表由衷敬意和謝忱！

4. 關於上星期六（July 16）的 「Scarborough Fair, true love, 今何在」：
太晚了，簡記一下：

（1）因停車緊張，好幾位健友給牛導打招呼后，被迫遺恨離去。最後仍有50多位健友參加出發。
（2）中途分3次讓體能適中的9位健友離隊。
（3）牛導向【棒棰島一枝花】等因停車而被阿叉欺負的開車健友道歉！
牛導向收到二百五停車罰單的【高挑個兒】等開車健友道歉！
牛導向因無車位停車而被迫停到需步行30分鐘開外的地方的【軍中 愛踢】等健友道歉！
牛導是千算萬算沒算到這一曲：與眾多活動碰巧，導致3個大停車場全部爆滿！要吸取教訓：把小概率事件考慮進來！

（4）【健友特寫】感謝長期服務團隊的【陝西漢子】：
是您，在「春來江水綠如藍，上天入地考驗膽」的下崖尾樁處「一夫當關萬夫莫開」；
是您，在 June 26 的 Center Island Hiking 帶隊，真正讓參戰健友感到「健步一次，牢記一世」；
（後來，【北京愛踢】也想去參訪，別人說，沒【陝西漢子】的 permit，不接待，讓他空有捶胸頓足）
是您，在上周六 July 16的下山道上，探路成功和確保健友安全抵達目的地；
。。。

5. 關於上星期日（July 17）的 「萬年峽谷，天然空調」：
（太晚了，略去不寫。）

6. 本周末《健步多倫多》預告：本周末，改弦易轍, 沒風景，純粹健步爽透！有恐高症者絕對慎入！
踏著《最浪漫的事》的旋律，來一次 浪漫健步消夏之旅！
http://so.1ting.com/all.do?q=%E6%9C%80%E6%B5%AA%E6%BC%AB%E7%9A%84%E4%BA%8B
（可試聽及下載 mp3 格式）

最浪漫的事 （趙詠華）

背靠著背坐在地毯上
聽聽音樂聊聊願望
你希望我越來越溫柔
我希望你放我在心上

你說想送我個浪漫的夢想
謝謝我帶你找到天堂
哪怕用一輩子才能完成
只要我講你就記住不忘

我能想到最浪漫的事
就是和你一起慢慢變老
一路上收藏點點滴滴的歡笑
留到以後坐著搖椅慢慢聊

我能想到最浪漫的事
就是和你一起慢慢變老
直到我們老的哪兒也去不了
你還依然把我當成手心裡的寶

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參考網站：
http://baike.baidu.com/view/2063570.htm
http://post.news.tom.com/F10010F6414.html
http://gxy.7lk.cn/sangaochangshi/
http://www.haodf.com/lablelist/326/5.htm
http://www.haodf.com/jibing/sangaozheng/jieshao.htm
http://www.kanguv.com/News/Disease/view.aspx?classid=739&newsid=37538

• [06/30]《健步多倫多》July 1,3集合公告
• [07/07]《健步多倫多》牛導談移民(July 1,3)
• [07/08]《健步多倫多》July 9,10集合公告
• [07/14]《健步多倫多》牛導談慘案(July 9,10)
• [07/15]《健步多倫多》July 16,17集合公告
• [07/21] 《健步多倫多》牛導談三高(July 16,17)
• [07/22]《健步多倫多》July 23,24集合公告
• [07/28]《健步多倫多》牛導憶高中 (July 23,24)
• [07/30]《健步多倫多》July 30,31集合公告
• [08/05]《健步多倫多》Aug.6,7集合公告
• [08/05]《健步多倫多》牛導談錢 (July 30,31)
• [08/12]《健步多倫多》牛導談癌症(Aug 6,7)
• [08/12]《健步多倫多》Aug.13,14集合公告

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