《健步多倫多》牛導談「中年人疾病」(June 12)

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上 周六因雷暴雨，《健步多倫多》取消活動一次。上周日(June 12)，牛導利用「響晴天，氣溫宜人，風力溫和」大爽時節，實現了連續2周多倫多地理環境對比健步行（東邊紅河谷Rouge Park原始叢林探險+西邊懷舊青少年）。全體參戰健友驗證了牛導的「路線特點」預告：如果你從小就比較野性，這次就是最野的！近50餘位參戰者均實現 「健步爽好+刺激玩好」的雙重效果！但功不抵過，牛導再次因為自己遲到10分鐘向團隊檢討！沒有任何原因和借口可推脫，錯了就是錯了。牛導應該早到10分 鍾。

1. 【牛導視角】牛導談「中年人疾病」

**** 我們研究任何問題，首先要定義周邊環境和客觀條件，i.e.   任何定理或規律都是存在於特定條件下的。比如，水的沸點 100° 是在特定大氣壓力下才成立。這裡，牛導再次嚴肅聲明：我們討論保健和長壽問題，（a）是牛導個人淺見，您具體有事一定諮詢持牌專家！（b）一定是在您具備 基本健康的前提下的討論！即如何讓健康具備可持續性，達到延長壽命的目的。****

有打油詩為證：
病來如山倒，無人可翻盤！
縱是英雄漢，只能仰天嘆！

對於每個中年人而言，身體上的每個零件都至少服務30多年了，而中年人的生理狀況是過了生長階段，處於維持巔峰狀態+過渡到老年的階段，換言之，隨時處於下降通 道！但是，您的心理壓力，生活壓力，工作節奏和上進心絲毫未減，對很多「粗枝大葉，粗心大意」的中年人而言，就埋伏著（潛藏著）巨大的「身體崩潰」不定時 炸彈。

中年，按中國傳統劃分法，是指30～60歲年齡段的人，是人生中最長的一個時期。從生理功能上講，兒童及青年是生長發育、成熟時 期；而中年則經歷由旺盛到平衡（保持巔峰狀態），再到逐漸衰退這三個不同階段。 探討中年人的問題，應從他們所處社會地位，不同生理、心理特點和每個人的具體情況入手。另外，世界，社會，人都是極為複雜的，不同的歷史條件下，不同的地 區和不同生活條件的人，其健康狀況及平均壽命差距也很大。

隨著生長發育的成熟和社會實踐的豐富，認識判斷能力和邏輯思維能力逐步加強，中 年人生進入事業上創造成就的旺盛時期和黃金時代，中年人是社會中堅和家庭支柱，是物質精神財富的主要創造者，擔負著重大社會責任，起著主宰世界的巨大作 用。（必須額外特別指出的是，很多家庭的中年女性有著比男性更重的家庭負擔，加之中年女性的特殊生理結構，以及總以為中年女性自然比男性長壽的誤傳和誤 解，中年女性的健康尤其要格外關注）。正是因為壓力，責任，繁忙和器官工作經年，導致大多數中年人處於亞健康狀態，有些是長期帶病工作，甚至是一身數病， 長期忍受疾病的折磨（直接葬送晚年幸福），更多的是體內早已埋藏了隱疾而不自覺。所以說，中年人的健康狀況與他們所處社會地位和擔負的責任極不相稱：實為 身心健康的多事之秋！

問題更嚴重的是：日常生活中，人們總是把中年時期看作是身強力壯、精力充沛時期，所以，許多人對兒童和老人的健康比 較關心，而對中年的保健很不重視。中年人自身對一些慢性疾病多採取忍耐、遷就，抱無所謂的態度。從保健學角度講，這與「無病早防，有病早治」的原則背道而 馳，更違背中年時期的生理變化特徵，是中年人健康的極大隱憂。

那麼，客觀事實是什麼呢？先看看中年人死亡率分析。人類各年齡組死亡率的多 少，在某種程度上標誌著該年齡組體質的健康狀況，也反映著機體的生理功能和疾病的種類。對中國22個市、地區和縣1973～1975年的死亡動態進行的分 析表明，死亡遞增率在20～歲組為21.95%，25～歲組為l2%，30～歲組為25.89%，35～歲組為43.97%， 40～歲組突增到83.11%。究其原因，中年人是從生長發育的高峰逐漸下降的階段，機體各項生理功能出現了向老年過渡的轉折，神經、內分泌功能動蕩不 定，機體生理功能處於變化過程的中間過渡時期，衰老進程加快，生命脆弱性增加，極易因各種刺激因素的影響而誘發疾病和死亡。對於正處於對人類社會做貢獻的 中年人來講，過早、過多的死亡確實令人惋惜；既是社會重大損失，也是家庭極端不幸。

從造成死亡的直接疾病種類來看，主要是惡性腫瘤，食道 癌、胃癌、肝癌及肺癌等。由癌症引起的死亡人數，在35歲以後明顯增加，占各種死亡原因的l8%，40歲以後增加到23.49%，50歲以後達 26.11%，此後所佔的比例下降。由此可見，癌症是對中年人威脅較大的疾病，中年人應列為防治的重點。加拿大防癌協會，Canadian Cancer Society，預測2011年內將有17.78萬宗新癌症病例，可能有7.5萬人因不同種類癌症死亡，其中27%是因肺癌而死亡；男性癌症3大殺手分別 為肺癌、結腸癌和前列腺癌；而女性則為肺癌、乳癌和結腸癌。此外，威脅較大的是心腦血管疾病。較有代表性的為冠心病、高血壓，及由此而引起的血管硬化、栓 塞、破裂出血(腦溢血等)。這些疾病在40歲以後發病率增加，其病理變化在35～55歲階段發展最快，極易發生不幸。【聯合早報】 （2011-06-15)報道，癌症成台灣最大健康殺手：台灣衛生署公布2010年台灣人十大死因，癌症連續29年蟬聯十大死因榜首，每12分48秒就有 1人死於癌症，死亡4萬1046人，再創新高。根據衛生署統計，癌症致死的比率分別為肺癌(20.0%)、肝癌(18.9%)、結腸直腸癌 (11.4%)、女性乳癌 (4.2%)、口腔癌 (5.8%)、胃癌 (5.5%)、攝護腺癌 (2.5%)、食道癌 (3.8%)、胰臟癌(3.6%)、子宮頸癌(1.7%)。肺癌、肝癌與結腸直腸癌就佔了50%！

（1）中年人生理特徵

機 體生命的衰老雖然是一個十分複雜的過程，但內分泌及細胞的變化是最基本的變化，各種生理機能的衰老變化都是以此基本變化為基礎的。一切生物衰老的自然規律 受個體、遺傳因素的影響，同時也受後天生長發育、生活條件的影響。但就中年人來說，總的趨勢是逐步衰老，各種生理功能下降或衰退。

 （i） 內分泌的變化：人到中年，機體各種生理功能逐漸出現衰老的跡象，最先是內分泌的改變。首先生長激素停止分泌，腎上腺皮質激素的降解率減慢，血液的濃度相對 的升高，通過反饋機制來抑制下丘腦垂體釋放ACTH以調節血中皮質醇的水平。其次是性激素的變化。近年的一些研究結果表明，在進入老年以前，性激素已出現 明顯變化的過渡時期，據報告：正常男性激素(T)在青春期最高，平均值為65mmol/h，從40歲開始下降，59歲已下降到正常的l0～15%，以後穩 定在此低水平，但80歲時仍保留有30%左右，可見這種變化在40歲后最為明顯。

（ii）細胞的變化：喪失分裂能力的細胞不斷死亡。這種 細胞在生物學上稱為「固定分裂后細胞」，主要包括神經細胞，(神經元)心肌細胞和骨骼肌細胞。這些細胞的特點是沒有分裂增殖能力，死一個就少一個，死亡后 其所佔的位置須由膠原纖維組織或脂肪來填補。這類細胞的死亡速度就決定了機體衰老的進程，如心肌細胞，是構成心肌的絕大部分，它的主要特性是能夠有節律的 進行收縮。這樣才能促成整個心臟的收縮，從而完成把血液運輸到全身的生理功能。而心肌細胞的死亡和減少，必然會影響到心肌收縮能力的下降，以致心肌收縮時 輸出的血液量減少，全身各器官和組織得不到足夠的血液供應，其生理功能就受到影響。再者，到了中年，機體都不同程度的出現肥胖，皮下脂肪增厚，體重和體表 面積增大，要求心臟輸出更多的血液來滿足機體組織的需要。但由於心臟原有功能下降，不能完全滿足隨著肥胖而日趨增加的需要，只好一方面靠血管的收縮，另一 方面靠心臟超負荷的工作。前者可能造成血壓升高，後者可能導致代償性心肌肥厚。

神經細胞也如此。由於神經細胞的減少，必然降低了機體的思 維、感覺運動等神經系統的功能。它的下降或減弱，隨時都會影響到全身各個系統。不過這種影響是逐步、緩慢地發生的，平時人們沒有明顯的感知罷了，但這種變 化是客觀存在的。骨骼肌細胞的減少，使肌肉的收縮能力下降，造成肌肉特別容易疲勞；同時，肌肉的靈活性、應激能力降低，因此，中年人勞累后恢復時間比青年 人要長，而且易於造成肌肉的勞損。這正是中年人力不從心和動作逐步變得緩慢的原因。

 （iii）膠原纖維的逐漸硬化：膠原纖維與全身各系 統的組織有千絲萬縷的聯繫，廣泛地存在於機體的各個系統。它的主要化學成分是蛋白質，佔全機體蛋白質總量的1/3。隨著年齡的增加、機體組織細胞的衰老， 全身各處的膠原纖維的數量逐漸增加，並不斷地變硬，即通常人們常說的「硬化」，如血管中的膠原纖維硬化，可使血管的彈性降低；心臟的膠原纖維增生，降低了 心臟的收縮功能；肺組織中的膠原纖維增生降低了肺的正常通氣量，使肺活量減少。平時所說的肝硬化，其實也是肝臟中膠原纖維組織增生硬化的表現，不過它的起 因是病理性的。膠原纖維增生硬化的程度及進展速度雖各人不盡一樣，受個體因素的影響，但是，從總的趨勢來看，這些變化是機體生長發育完成以後，即逐漸開始 的。大約在35歲以後，這種變化有加快的趨勢。

（iv）彈性纖維的彈性降低： 彈性纖維的含量在機體中沒有膠原纖維多，分佈的範圍也沒有膠原纖維廣。它主要分佈在全身大血管、心臟、肺臟和各關節周圍。機體進入中年後，首先是彈性纖維 的量開始逐漸減少，在彈性纖維外殼上鈣鹽的沉積增多，結果使彈性纖維的彈性功能降低。如血管的彈性纖維的彈性降低，使血管的擴張能力減弱。心臟的彈性纖維 彈性降低，使心臟舒張能力減退。關節周圍彈性纖維彈性降低，使關節逐漸僵硬而變得不靈活，並易受傷、磨損。

（2）中年人健康的一般狀況及易患疾病（多發病）

《中 華預防醫學雜誌》對北京1120名中年知識分子進行健康調查，其中45歲組有臨界性高血壓者達66.5%；按神經系統的檢查項目對他們的平衡機能進行試 驗，小於10秒鐘者40歲組最多；神經系統發現有異常情況者達59.7%，其中各種腱反射消失者佔64.5%；心電圖檢查有32.7%的人有較有意義的異 常改變；各種化驗指標也有部分人出現異常，其中，膽固醇增高者佔17.5%，B-脂蛋白增高者佔l7.6%，甘油三脂增高者佔22.7%.血清鋅增高者占 15.9%，血清酮降低者佔27.6%。對廣州地區高等學校中年知識分子健康調查發現，其中高血脂症者佔23.45%。這與北京的調查結果相仿。充分說明 許多中年人雖然表面上看起來是健康的，但是卻潛藏著很多疾病因素。

上海貝潤浦隨機調查1000名中年知識分子，認為有神經衰弱者占 50%以上，有慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性肝病者佔30%以上，慢性腎臟病患者佔20%左右(其中10%一身有數病)。在中年工人、農民中，軟組織勞損、 風濕痹痛者佔40%。這些粗略統計數字錶明，影響中年人健康的慢性疾病是神經衰弱、慢性消化系統疾病(慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍病)及慢性肝腎疾病。

一 般情況下，神經衰弱並不會危及生命，但是，它對中年人的健康、工作效率影響之大，許多人都深有體會。從醫學方面講：神經衰弱並不是什麼大病，許多醫生也沒 興趣進行過多的研究，但是，長期神經衰弱的痛苦折磨，如失眠、惡夢、疲乏、食欲不振等，可引起一系列心理和精神情緒方面的變化，從而誘發全身其他系統的疾 病。

消化系統較有代表性的是慢性胃炎、胃潰瘍及十二指腸球部潰瘍。這些疾病常被看做慢性疾病而不受重視，就連許多患者也不以為然，不予嚴 格治療。這種現象在中年人中是較普遍的。這對中年人的健康極為不利。如慢性肥厚性胃炎及萎縮性胃炎，常被看作是癌前病變，是胃癌的一個誘發因素；十二指腸 球部潰瘍雖然很少有惡變現象，但作為一種慢性疾病，可長期伴隨中年人並反覆發作，危害健康，還會引起其它併發症，如出血、幽門梗阻或潰瘍穿孔、造成不良后 果。因此，對這些常見慢性病，也應予以充分重視，不能姑息遷就。

除上述慢性疾病外，直接威脅中年人生命的疾病還有惡性腫瘤及心腦血管 病。據廣東省疾病監測站協作組l980～1983年統計，在40～59歲組的死亡人數中，惡性腫瘤佔43.77%。中年人最常見的惡性腫瘤是胃癌、食道癌 和肝癌。其發病人數在36歲后明顯增加，其中35～40歲組佔18%，40～45歲組佔23.49%，50～55歲組佔26.11%。心腦血管病雖然真正 發病的年齡較晚些，但是，大量的屍檢結果證明，動脈硬化在35歲后就迅速發展，以年平均8.6%的速度遞增。因此，這類病可以說是從中年開始的。預防這類 病應在40歲以前，這樣才能達到預防的目的。

（3）中年人疾病的積極預防之道

（i） 中年人自身最應該廓清思路，引起重視！記得在國內時，公園裡鍛煉的往往都是退休老年人（有時間），青少年（長身體），其實最應該的是中年人！而中年人往往 最後被病魔擊垮了，才恍然大悟。但身體素質很多情況下是 one way：即使病癒也很難復原，黃鶴一去不復返！所以：中年人「無病早防，有病早治」是根本！

（ii）建立「科學合理的保健養生觀」（或說生活方式）。古人說：「夫道者年皆百歲」，意思是懂得養生之道的人長壽。

首 先要找到適合自己且自己喜歡的健身方法（比如，牛導就喜歡大自然鮮氧健步健身）。人的心理活動和生理活動是一種互激互勵的關係。通過健身活動，可以延緩中 年人心理衰老，激發和保持生理活動水平，是心理健康和長壽的重要途徑。人的衰老與大腦衰老密切相關，若大腦衰退，人的生理功能也將衰退，大腦對身體活動調 節能力也開始下降，各種功能的減弱，容易導致心理老化。保持旺盛的求知慾望，與時俱進，勤學好動，保持青春熱情，不僅可以防止憂鬱症，更可以使自己青春長 駐。

直接影響健康、威脅中年人生命的疾病，主要集中在神經系統（如神經衰弱，中老年眼科牙科疾病等）、慢性消化系統疾病、心腦血管疾病 （「三高」，高血壓，高血脂，高血糖）和惡性腫瘤。雖然這些疾病，除神經衰弱外，都有明顯的解剖及生理功能方面的改變，但是，其病因與病人的不良心理情緒 及生活方式有明顯的關係。如天津疾病監測協作組統計，城鄉死於惡性腫瘤和心臟病的人員中，近一半歸因於生活方式；瀋陽市調查4萬餘人，因各種心理因素致病 的占病種總數的l9.28%，環境因素致病的佔l6%，中年人所佔比例更高。因此，中年人的病因在很大程度上含有明顯的自身原因，如不良的行為、生活方式 和複雜的有害心理。

一個人的生活越有規律，大腦的活動也越有規律，進而心理活動的健康發展。如按時作息，可保持最佳精神狀態。中年要避免酗酒、吸煙等不良惡習和嗜好摧殘身心健康。有權有錢有勢的中年人要嚴防縱慾和過於安逸對身心的損害。

研 究表明，每天多看2小時電視導致糖尿病率飆升二成。「再多看一下下」，每當電視節目精彩的時候，每個人可能都會想多看那一下下，然後中斷自己原先的計劃。 來自哈佛大學的研究人員法蘭克(Frank Hu)表示，美國人每天平均花5個小時看電視，澳洲以及部分歐洲人則是3.5至4個小時。而他們調查研究后發現，花較多時間在電視上的人，運動的時間也相 對減少，飲食也較不健康。法蘭克指出，這項研究的參與者高達20萬人，研究團隊追蹤他們的生活型態7至10年，結論指出，坐著的時間太多、不健康的飲食、 肥胖都有可能造成第二型糖尿病以及心臟病。每日多看2小時電視，罹患糖尿病的機率便高出20%，心臟病則是15%。這項研究報告被刊登在「美國醫學協會」 (American Medical Association)期刊上。
（http://news./headline/newsViewer.php?nid=475179&id=1070119&dcid=9）

（iii）. 中年人要認真解決 「心理老化」 + 「神經系統老化」 問題（大家易忽視，總是先想到器質性毛病）。中年人心理老化是心理失調的前兆，它會埋沒應有的才智，阻礙創造力及潛力的發揮，甚至會導致身心疾病。

  一是 「情緒上」學會自我調適，做到「心情開朗，樂觀豁達」。 中年是人生黃金時代，雖體力不如青年時期，但智力和創造力處於人生最佳年齡階段。然，人生之事，十之八九不如人意，總會遇到不愉快之事，始終要冷靜處理， 總會有解決辦法。適當的「隨遇而安，知足常樂，寬容隨和」是中年人的基本修養。量力而行，保持旺盛青春鬥志，確定適當奮鬥目標，驅除暮氣，切忌未老先衰。

二是具備「理性積極的健康觀」。對自己的健康狀況一定要做到「自知」，即既不盲目樂觀（無病早防，有病早治），也不胡亂疑病，更不輕易言老！  

（iv）. 中年人要注意講究戒除不良嗜好（煙酒等）的方式方法。比如，對於一個有較長煙齡的人來說, 他的機體長期受到尼古丁等的刺激與心理上的適應，一旦突然停止了這樣的刺激，會使人在生理和心理上感到不適, 這樣會使人產生一些疾病。

（v）. 牛導個人認為，除了上面提及的方法外，最必不可少的辦法是，正如以前提到的，要切實形成新型讀書人的生活理念：

一 是 結束當天工作（Let's call it a day), 不必急急忙忙趕回家「擇菜，淘洗，烹飪煮炸，鍋碗瓢盆一番」。現在吃飯做飯，不必像往日一定非要費時費神費力不可（比如多買點半成品，營養健康合理即 可）。而是下班后，先來點小點心，喝杯熱茶or coffee，滋潤自己一下，然後根據自己的體能，回家前先去辦公室或住家附近的 綠色trail 去健步 0.5~1小時，然後再回家。

二是周末，搞1~2次《健步多倫多》活動。

只有這樣，才能積極有效地防治或延緩各種「中年人疾病」！
（本節主要知識點和數據取自於：http://www.zgkw.cn/books/BookBooks.aspx?bookid=6087）　   

2. 【牛導回復新健友】
【健友 王】來函：
牛導:  好! 謝謝牛導費心組織的活動. 我是第一次參與, 很高興. 希望能再次參加.   王。

【牛導】回復：
Hi, 【王】（先生）（女士） 好！
（1） 謝謝您的 email 和 鼓勵！ 再次誠懇地歡迎您加入到 《健步多倫多》華人普通話社區 的大自然鮮氧健步健身隊伍中來！牛導發起並主持《健步多倫多》，就是為了傳播人生新理念：健康人生，享受自我（只跟自己比較），善待社會和其他善良之人， 尤其是我們普通話同胞。
（2）很高興您 第一次參與后 有愉快的感受！牛導好希望您能堅持進行  大自然鮮氧健步健身，因為它確實對我們的健康長壽 極有好處，這是牛導的切身體會！【備註： 牛導並不是指一定要參加《健步多倫多》才好，牛導是說，高興《健步多倫多》的團隊氣氛，就大家一起健步； 因某種原因不喜歡《健步多倫多》的團隊氣氛，一定用自己喜歡的方式進行大自然鮮氧健步健身，以利調節心情 和 健康長壽。】
（3）牛導因為也跟大家一樣，賺錢和家務壓力很大，所以，只能因陋就簡給大家服務，肯定很多不到位之處，只能懇請原諒：非不為也，實不能也！

祝好，
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浪漫又現實  奔放而理智
出世又入世  拙樸而睿智
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《健步多倫多》：  牛   導   敬上
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3.【牛導答健友問】 在《健步多倫多》團隊中如何才能收到「愉快鍛煉」的效果？

因 為每個人都是一個世界，個性千差萬別，所以難以一概而論。牛導個人的想法是：一定要純潔健步動機，就是簡簡單單的「健步+快樂 ==> 健康+長壽」！別的一切，事不關己高高掛起，即不與 「社交，虛榮和面子」 等等任何其他因素攪合起來。比如有位男生老是關注女生是否對他笑靨如花，牛導是否對我問寒問暖（牛導肯定是掛一漏萬，因為忙死，表面說說笑笑，內心裡高度 緊張：關注團隊，關注體能不足者，記住岔口，防止走丟。。。）

「人際交往誤區」（不愉快的根源） 在於老是在想：別人對我好不好，尊敬不尊敬，客氣不客氣，是否高看我一等，是否幫助我，是否給我享受特殊待遇，等等。那麼，牛導是怎麼處理這個問題的呢？ 牛導認為，別人跟我沒任何親緣關係，不該我的不欠我的，「不辱罵我+保持基本禮貌」 就是對我最大的尊敬和客氣！我何德何能可以受到別人額外愛護，幫助和尊敬？！那樣我會很不安。我總想如果我能幫助需要幫助的好人該多好啊。

4. 牛導再次向每一位《健步多倫多》的參加者懇切致謝！
牛導深知自己力量薄弱，為確保活動正常進行，常常是因陋就簡（用「化簡」方式處理事務），服務上肯定缺乏「個性溫馨」，沒有大家的理解，支持，寬容和配合，一次都難以堅持下來，遑論 63 次《健步多倫多》！

在上星期日（June 12）的 「小妹，跟著牛導看稀奇去」活動中，

牛導特別鳴謝 【士嘉寶清亮帥哥】帶領大家做爬山遊戲（林密深處，輕風悠悠，衝上爬下，何等愜意）！
牛導特別鳴謝 【百年大哥】帶領大家參觀玩耍新的 Mississauga Garden 和 穿越牛導沒去過的新野外健身公園！
牛導特別鳴謝 【北京苗條妹妹】提出以後西邊活動時可以接送牛導。

5. 【健步手記】野外健步，切莫穿短褲短袖！
以前幾個穿短褲短袖秀美腿美胳膊的男人和女人，吃夠了苦頭，都是 密匝匝的紅圈，被蚊子咬的，荊棘刺的！上周日沒人穿短褲短袖秀美腿美胳膊了！我心安已。

6.  本周末《健步多倫多》預告：

（1）老天爺再送大禮：2天乾爽宜人！是牛導滿足幾位男健友關於「要玩點新花樣」的時候了。2天都要帶 Hiking Stick 啊！

（2）有志參加本周末活動的女生，一定事先確定有位野外健步能力強的男監護人隨行左右，保護在側！入列前向牛導註冊備案！
體能不支4小時，越野能力不足（周六害怕荒野or周日有恐高症）的健友敬請不要入列，因為那線路偏野，淘汰困難。

（3）牛導溫馨勸導：薄質飄逸的長衣長褲，不裸露皮膚；戴透氣寬邊遮陽帽；結實球鞋；風油精or清涼油；飲水+食物！
另外，不論您有無中外多高文憑，如果您不具備大陸普通話社區知識分子群的高雅涵養素養（比如您只喜歡唐人街鬥雞眼式「慪氣，虛榮，別苗頭，爭面子，比輸贏， 意氣用事，惡劣粗鄙，無知無識，出言不遜，亂吼亂叫等等）。敬請迴避活動。否則您找不到對手也得不到快樂，牛導也愛莫能助。

7. 【牛導點歌台】（根據【小鎮妹妹2號】建議，提前登出 懷舊老歌歌名歌詞）

（1）以前老聽健友議論，團隊中有位女高音，牛導半信半疑。上周日，聽她高歌一曲，方知真是具備專業質素！牛導特點唱：

劉三姐《多謝了》(又名《山歌敬親人》):

劉三姐：多謝了， 多謝四方眾鄉親，
我今沒有好茶飯，只有山歌敬親人。

眾人唱： 山歌好， 好似熱茶暖透心，
世上千般咱無份，只有山歌屬窮人。

劉三姐：莫講窮， 山歌能把海真平，
上天能趕烏雲走，下地能催五穀生。

眾人唱： 好歌聲， 三姐開口賽洪鐘，
歌聲還比鋼刀利，難怪四方都聞名。

劉三姐：取笑多， 畫眉取笑小陽雀，
我是嫩鳥才學唱，絨毛鴨子初下河。
（註：莫懷仁的管家來叫李老漢......）

（2）牛導點將【小鎮妹妹2號】身先士卒演唱：

《讓我們盪起雙槳》

讓我們盪起雙槳, 小船兒推開波浪.
海面倒映著美麗的白塔, 四周環繞著綠樹紅牆.
小船兒輕輕, 飄蕩在水中，迎面吹來了涼爽的風.

紅領巾迎著太陽, 陽光灑在海面上,
水中魚兒望著我們, 悄悄地聽我們愉快歌唱.
小船兒輕輕,飄蕩在水中，迎面吹來了涼爽的風.

做完了一天的功課, 我們來盡情歡樂,
我問你親愛的夥伴, 誰給我們安排下幸福的生活？
小船兒輕輕,飄蕩在水中，迎面吹來了涼爽的風

• [05/27]《健步多倫多》May 28,29 集合公告
• [06/02]《健步多倫多》牛導談「辦症」(May 28,29)
• [06/03]《健步多倫多》June 4,5 集合公告
• [06/09]《健步多倫多》牛導麻衣騙女生(June 4,5)
• [06/10]《健步多倫多》June 12集合公告
• [06/17] 《健步多倫多》牛導談「中年人疾病」(June 12)
• [06/17]《健步多倫多》June 18,19集合公告
• [06/24]《健步多倫多》牛導談妓女(June 18,19)
• [06/24]《健步多倫多》June 25,26集合公告
• [06/30]《健步多倫多》牛導談烹飪(June 25,26)
• [06/30]《健步多倫多》July 1,3集合公告
• [07/07]《健步多倫多》牛導談移民(July 1,3)
• [07/08]《健步多倫多》July 9,10集合公告

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