西方人愛吃土豆,所以土豆的吃法很多種,土豆可以作為主菜也可以作為配菜。土豆是含蛋白質和纖維的食物,吃土豆的好處是它富含維生素C、澱粉、植物纖維和微量元素鉀, 土豆豐富的營養素基本都在皮上,所以老外做土豆喜歡不削皮。土豆要謹防變綠色和發芽,那樣含毒。英國人認為Chips(不加任何調料炸的土豆條)是有營養的,但Potato Crisps (包裝袋裡裝的薯片)就是Junk Food(垃圾食品)。有意思的是,他們認為炒土豆片不健康,水煮容易流失營養,連皮烤是最能保持土豆的營養。有些時候尤其是中午,很多人會選擇吃一個Jacket Potatoes就ok啦,就是夾肉烤土豆。
Beef Jacket potatoes 牛肉烤土豆
Jacket Potatoes有很多種,這種加入碎牛肉的做法我認為很經典。以下做的是兩人份量,需要準備2個中等個頭土豆、半斤攪碎的牛肉、2根青蔥切碎(洋蔥也可以)、100克甜玉米粒(也可以加胡蘿蔔粒)和一點乳酪干(cheese)。
1,把帶皮的土豆放進微波爐15分鐘,之後把烤箱溫度調到100℃,放土豆進烤箱。
2,熱鍋翻炒碎牛肉和青蔥直至變褐色,加鹽和胡椒,再倒入調好的4勺牛肉高湯(beef stock,相當味精),加入甜玉米,調慢火再煮5分鐘。
3,從烤箱拿出土豆,用刀劈開土豆表面,把煮好的牛肉倒入,再散點乳酪干放回烤箱3分鐘,讓乳酪融化就可以吃啦。
我自己做的Jacket potatoes,清甜可口
Cottage pie 英式農家餡餅
一道適合全家人吃的土豆菜。以下做的是6人份量,需要1斤攪碎的牛肉、1個洋蔥切碎、2個胡蘿蔔削皮切粒、1勺麵粉、一勺番茄醬、450毫升高湯、1斤土豆削皮切塊、半斤生菜切絲(或者青豆),一點黃油、牛奶和乳酪干。
1,預熱烤箱180℃。
2,熱鍋翻炒碎牛肉、洋蔥和胡蘿蔔,加鹽和胡椒,直至牛肉變褐色。加入麵粉和番茄醬攪拌,再加入高湯,煮沸5-10分鐘,直至胡蘿蔔變軟。
3,同時,把土豆放到鍋里,加水煮沸,再煮20分鐘直至變軟。加入生菜,一起煮5-8分鐘。晾乾水,加入黃油和牛奶,均勻撒鹽並搗成泥狀。
4,先把牛肉放到盤(或者大碗)中,接著用勺子把土豆泥均勻鋪在上面,用叉子划些花紋再撒上乳酪干。放回烤箱烤25-30分鐘,直至土豆變金黃色就ok啦。
不錯的土豆餅
Crispy roast potatoes 酥脆土豆塊
非常簡單的做法,比較符合中國人的口味,很像燒土豆塊。以下是4人份量,2斤土豆削皮切塊、5勺橄欖油(或花生油)和些許鹽。
1,預熱烤箱200℃。
2,把土豆塊放入淡鹽水中煮沸8-10分鐘,直至變軟,但注意不要完全煮透。晾乾水。
3,熱鍋,加入油、鹽和胡椒,把晾乾水的土豆倒入,稍稍煎幾分鐘,注意盡量讓油滲入土豆塊。
4,盛在容器中,放回烤箱35-40分鐘即可。中途注意查看並翻滾土豆塊,讓其完全變金黃色。
Roasted Vegetable Potato Cakes 蔬菜土豆餅
以下是三人分量:250克去皮的土豆塊,一隻切碎的紫洋蔥,一些切碎的蔬菜如胡蘿蔔、甜玉米等,一些香菜,一些麵包屑,一些檸檬皮碎,1勺橄欖油或其他油,1勺酸甜醬。
1,煮開水,加點鹽,把土豆塊放進去煮15分鐘,直到變軟。晾乾土豆塊,搗成泥。
2,同時用橄欖油炒洋蔥和其他切碎的蔬菜,5分鐘。
3,把煮好的蔬菜和酸甜醬、香菜、麵包屑和檸檬皮混合。
4,再把土豆泥倒入,攪拌混合,做成4個餅乾。
5,熱不粘鍋,剪土豆餅,5分鐘,直到土豆變淺金黃色。注意不要煎糊,最好高溫起鍋,轉中溫煎餅。