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ZT 吃喝拉撒從頭學

作者：小城春秋於 2012-6-18 21:32 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:村內互動|已有32評論

關鍵詞：學

你可能沒做對的5件事: 坐式馬桶讓排便變困難(圖)

　　人生最悲催的事情莫過於拉了一輩子屎卻沒拉對。

　　你可以不會修車、甚至不會換燈泡，但生活中最簡單的事—刷牙、洗澡、排便、坐立，甚至喘氣這種你生來就會的事，總該知道怎麼做吧。但事實卻不是想象的那樣，這些簡單的事你可能從沒做對過，而且種種錯誤的行為還極大影響了你的健康。該怎麼辦？有則改之，無則加勉吧。

　　

　　1.排便

　　在這個問題上犯錯誤，更多應該歸咎於人類最偉大的發明之一—坐式馬桶。在現代坐式馬桶上大便是導致痔瘡的主要原因之一，並容易引發憩室病和腸梗阻。情況似乎越來越糟，各種「更舒適」的馬桶愈發流行，它們比老款馬桶還要高5~10厘米，讓排便變得更加困難。

　　

　　怎麼辦？

　　當你以坐姿排便時，直腸與肛門間的平均角度呈92度，這會使肛門括約肌夾緊。而蹲姿則會使這一角度增加到130度，讓你的排便速度更快，而且還能免去屏息凝神的過程。

　　

　　2.洗澡

　　從小你的父母就這樣教育你：要每天洗澡，因為愛乾淨才會招人喜歡。但研究表明，人身上寄生的微生物數量在洗澡前後並無明顯不同。相反熱水、肥皂以及搓澡巾會損傷並褪去能夠保護你皮膚的角質層，使真皮細胞暴露在外，讓你更容易受病害侵襲。

　　怎麼辦？

　　一周洗3次澡能使你的皮膚有時間來自行修復上次洗澡所造成的損傷。洗澡時應使用溫水以及溫和無鹼的沐浴皂，洗完澡后最好塗抹保濕霜對角質層進行鎖水和補水。

　　3.呼吸

　　現在就來做個深呼吸。大多數人會將肩膀稍稍上提，胸部鼓起。或許你覺得用胸部呼吸沒什麼不對，畢竟肺就在那。但事實上，胸部呼吸浪費了你的肺活量，並且容易打亂血液中氧氣和二氧化碳的平衡，引起頭痛、疲勞和焦慮等癥狀。

　　

　　怎麼辦？

　　充分利用橫膈膜的腹式呼吸才是真正的深呼吸。試著在吸氣時讓腹部膨脹，胸腔保持不動，呼氣時收縮腹肌—這樣你才能吸入更多氧氣。

　　4.刷牙

　　你所執迷的護牙方法可能會使你的口腔衛生越來越差，比如飯後刷牙。食物和飲料中的酸性物質會軟化牙釉質，吃完酸性食物后立即刷牙則會破壞牙釉質，牙齒失去了這層保護便容易生成蛀牙。實際上，飯後留存在口腔里的殘渣並不會對你的牙齒造成多大傷害。

　　怎麼辦？

　　用牙線清潔牙齒可以清除牙縫間的殘渣，又不會破壞牙齒保護層。丟掉硬毛牙刷—它雖然能更好地去除牙齒上的髒東西，但你更應該通過軟毛牙刷保護你的牙齦。

　　5.坐立

　　坐在帶靠背的座椅上的確舒服，但卻不宜久坐。當你站立或坐無靠背椅子時，你的腹肌會幫助嵴椎支撐身體。而坐在靠背椅上時，這些肌肉呈放鬆狀態，上半身的絕大多數重量都要由嵴椎來承受。長此以往，極易對頸椎和腰椎造成損傷，甚至增加患糖尿病、心臟病的風險。

　　怎麼辦？

　　研究坐姿的專家推薦了以下幾種「積極坐姿」—坐在健身球上、跪在椅子上或坐在沒有靠背的椅子上。當然你還可以通過立式桌來避免久坐。