健康減肥筆記（5）-- 第一階段10天減肥結果

第一階段：一個月（8月10~9月10）

每10天對減肥結果檢驗一次。

第一個10天：在原來排毒減掉6磅的基礎上，又降下來將近3磅，平均3~4天減1磅。自己感覺還比較滿意！

這個階段要鞏固排毒效果，保證腸胃功能正常，繼續調整飲食結構、堅持鍛煉。

7天腸道排毒，排出了長期積聚的毒素和廢物。接下來，要保證腸胃功能正常。何謂正常？每天要保證排便1~2次。

方法：

1. 飲食結構：蔬菜和水果要佔總量的50%或更多。保證足夠的蛋白質，減少澱粉（如米飯、麵條之類），不是一點不能吃，要盡量少吃。

2. 鍛煉：每周練太極拳2次，每次1~2個小時；每周快步走2~3次，每次40分鐘。

3. 保健品：我已經人到中年，中年人應該增加保健品，如補鈣、服用一些複合維生素和消化酶，維持和保證腸胃蠕動。保健品選哪個牌子，要看每個人自己喜歡，不用為了牌子而吃，效果好是標準。我過去也嘗試過好幾種牌子，確定了適合自己的品牌。

給自己加油、繼續努力！

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