人體的最佳時間表

人體有自己的作息時間。

人在一天之中存在著器官敏感程度、體溫、血壓等有規律的周期性變化，即生物鐘。生物鐘是每個人的生理規律，相當「固執」。每個人只有遵照這個規律作息，才能保證自己的身心健康，否則就會引起內分泌系統紊亂，給疾病侵襲造成可乘之機。

科學研究已經揭示了一天24小時中的大致規律，我們可以根據它合理地安排自己的工作、學習和生活，不僅有利於自己的身體健康，還能提供工作效率。

• 「上午 6點~7點」

這是起床的時間。起床的理想狀態應該是每天隨著太陽的升起自然醒來，而不是被鬧鐘叫醒，起床后需要做的事情是：

（1）喝一杯溫水，將積存在體內的殘渣廢物做一個清理，喚醒消化系統。喝一杯加了檸檬的溫水就更好了，熱檸檬除了是最好的排毒水之外，也是最好的酸鹼平衡水。

（2）待在衛生間幾分鐘。這將幫助您養成一個好習慣。因為5點~7點是屬於大腸的時間，這段時間適合於腸道蠕動，讓身體排泄掉已經在體內堆積了整晚的毒素和廢物。

• 「7點」

為吃早餐的最佳時間。若能在每天保持「正點」，則體內的腎上腺皮質準時在凌晨4點啟動，分泌腎上腺素與去甲腎上腺素，使身體自然地處於一種「準備」狀態，讓大腦從早上起就開始活動，可使整整一個上午的工作效率都處於相當良好的狀態。

• 「7點半到8點半」

這是每天進行鍛煉、提升身體能量的最佳時間。在充滿陽光的新鮮空氣里慢跑20分鐘或是快走半個小時，這都是那個真正喚醒身體、加速新陳代謝，並促進減肥。

如果天氣不好，如大風大雨或是空氣混濁，就應該避免到室外去，冬天就要適當地把時間推后一點，等太陽出來再出去。

• 「8點到9點」

這是給皮膚增加水分和按摩的最佳時間。如果9點上班，不妨把洗臉的時間放在8點以後。如果上班比較遠，則可以在上班的路上多按摩臉部。如果是周末，則可以對皮膚好好護理。

• 「10點到12點」

進行學習和工作的最佳時間，也是用於閱讀、放鬆和思考的時間。大腦思維敏捷、記憶力強、理解能力快、「靈感」多、精力充沛。肺呼吸功能舒暢，全身肌肉舒適有力。10點左右又是一個記憶高峰。此時距午餐2小時左右，血糖濃度高，大腦皮層能量充足，種種與記憶有關的精神介質達到最佳水準，學習效果最好。把比較複雜、需要用腦多和需要記憶的事情安排在這個時間段來做，可以事半功倍。

• 「正午12點」

需要進餐了！大腦到現在已經消耗了攝入的四分之一的葡萄糖。

準時吃飯，以確保午餐包含各種維生素和礦物質，例如新鮮水果、蔬菜、堅果、豆類及糙米。堅果和乾果是增加大腦能量的最好的小吃，這個時候喝咖啡也比較合適，要在飯後喝。

另外，午飯後散一會兒步也比較合適。

• 「下午1點到3點」

這是人一天中最疲乏的時候，所有的精力似乎都幫助食物消化去了，體內腎上腺素減少，體溫下降，精力和體力明細降低，大腦記憶思維能力較差，情緒低落，昏昏欲睡！

半小時左右的午睡會使您得到最佳調整，重新積蓄能量，使下午的狀態達到最佳境界。

• 「3點到7點」

3點到5點是屬於膀胱的時間，5點到7點是屬於腎的時間，因此在這段時間要喝足夠的水，幫助清洗內臟系統。

• 「4點到6點

此間的幾個小時是鍛煉的最佳時間。無論是人的體力發揮或是身體的適應能力，都以下午接近黃昏的時候為最好。

• 「晚上6點到8點」

最好的晚餐時間。如果愛喝酒的話，此時可以稍微喝一點。

• 「6點到9點」

此間的3個小時，是人體最佳長期記憶時間，最宜於研究與學習，是腦力勞動者工作的黃金時間，同時也是性生活的最佳時間。

• 「9點到10點」

洗澡和按摩都對您的身體有好處，這不但是清潔身體的最好時間，也是放鬆身體的最佳時間。

• 「10點到11點」

生物鐘提醒您：該上床睡覺了。

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