Harvard的幸福課

猜猜看，哈佛大學最受歡迎的是哪一堂課？答對了嗎？ 

最夯的選修課是「幸福課」，聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》。 

而教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師，名叫塔爾‧賓－夏哈爾（TalBen-Shahar,Ph.D.）。 

塔爾．班夏哈 

哈佛大學哲學與心理學博士。 

他在哈佛開設的「組織心理學」與「領導心理學」的課程，分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名，每學期選修人數高達1,400人，超過學生總數的20%。許多學生向學校反應，這兩門課「改變了他們的一生」。 

班夏哈的教學及思想，引起美國主流媒體的爭相報導，包括《波士頓全球報》、《紐約時報》，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。 

塔爾‧賓－夏哈爾，自稱是一個害羞、內向的人。 

「在哈佛，我第一次教授積極心理學課時，只有8個學生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學生。到了第三次，當學生數目達到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現在我課堂上的時侯。」 

我們來到這個世上，到底追求什麼才是最重要的？ 

他堅定地認為：「幸福感」是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。 

「人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的，都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。」 

「具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時，我們在幸福這一『至高財富』上就盈利了。」 

「所以，幸福應該是快樂與意義的結合！一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然後努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。」 

塔爾‧賓－夏哈爾，希望他的學生學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。 

塔爾‧賓－夏哈爾，還為學生簡化出10條小貼紙： 

1：遵從你內心的熱情。 

選擇對你有意義並且能讓你快樂的課，不要只是為了輕鬆地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。 

2：多和朋友們在一起。 

不要被日常工作纏身，親密的人際關係，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。 

3：學會失敗。 

成功沒有快捷方式，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。 

4：接受自己全然為人。 

失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。接納這些，並把它們當成自然之事， 

允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。 

5：簡化生活。 

更多並不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？ 

參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。 

6：有規律地鍛煉。 

體育運動是你生活中最重要的事情之一。 

每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。 

7：睡眠。 

雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠，是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。 

8．慷慨。 

現在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。 

「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。 

9：勇敢。 

勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。 

10：表達感激。 

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。 

它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。 

每天或至少每周一次，請你把它們記下來。 

尤其對這句話有感覺： 

「所以，幸福應該是快樂與意義的結合！一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然後努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。」