玲瓏好曲線

走出 的 健康...

走路已經成為國內外的全民運動，推行運動不餘遺力的紀政，前陣子也發起「年底前走百萬步」的健身活動，鼓勵大家多走路。

現在的運動新觀念，正是只要有動就有效果，不必要求時間，也不規定強度，人人都會的走路就成為最佳選擇！

不管喜不喜歡，每天妳一定要走路，既然這樣，何不將它發揚光大，當成日常的最佳瘦身運動，從今天起，只要每天走5000步，並且依照Vita推薦的「平衡走路法」進行，要瘦、要窈窕，這下都垂手可得啦！

走路好處知多少？

鍛鍊全身大肌群+消耗熱量＆有效燃脂...走路好處多多！

每個人每天都會走路，但妳知道走路有哪些具體功效嗎？

妳一定想像不到平時習以為常的走路，有這麼棒的神奇效益喔！

好處 1

走路會運用到身體80%的肌肉
是最佳的全身運動

人體肌肉透過彎曲、伸直來保持平衡，達到運動效果，但如果駝背或拖著腳走路，效果可是零哦！

正確走路姿勢會用到身體80%的肌肉，而且是以自然的方式鍛鍊肌肉，從力學角度來說不容易感覺疲憊。

好處 2

走路方法正確就可消耗2倍卡路里
讓身材變得更緊實、有曲線

運動不足肌力就會衰弱，而肌力不足，走路速度就變緩慢，消耗的卡路里也將減半。

相反的，只要走路的姿勢、方法正確，就能收緊鬆弛的脂肪，讓妳在意的部位線條更加緊實，光靠走路來減肥，成功就指日可待哦！

錯誤走路法（速率60m/min) 1分鐘消耗3卡 30分鐘消耗90卡
正確走路法（速率80m/min) 1分鐘消耗6卡 30分鐘消耗180卡

好處 3

走路還能刺激腳趾
達到按摩效果

運行全身的經絡共有14道，其中6道的起點和終點都在腳趾。

腳跟著地後，腳尖按壓到地面，這股力量會壓迫腳趾刺激經絡向全身傳達，得到刺激穴道功效。

【太敦穴】在拇指靠近食指的那一側，從指甲生長處的邊角往食指方向移2mm的地方。【隱白穴】拇指內側，位在指甲生長處的邊角往食指方向移動2mm的地方。

【厲兌穴】食指外側，位在指甲生長處的邊角向中指靠近2mm的地方。

【竅陰穴】無名指外側，位在指甲生長處的邊角向小拇指靠近2mm的地方。

【內至陰穴】小拇指內側，位在指甲生長處的邊角向無名指靠近2mm的地方。

【至陰穴】小拇指外側，位在指甲生長處的邊角向外側移動2mm的地方。

簡易走路瘦身法

運動全身肌肉的平衡走路法

看到晴朗的天氣，是否想出外走走呢？就趁這個機會，重新檢視妳的走路方式吧！

走路是運用到全身肌肉的基本運動，完全不需要特別的事前準備，正確走路姿勢不僅讓妳姿態優雅，走起路來不容易感到疲憊，還能達到運動效果，妳快來嘗試看看吧！

正確的走路觀念

◆ 步伐約與肩同寬
步伐最好與肩膀寬度差不多，可將腳向旁邊跨1步，約與肩同寬，然後再將身體轉向側面，就能知道正確步伐的大小。

◆ 手自然擺動即可
雙手擺動自然是最佳的姿態，讓全身肌肉來負荷身體的重量。兩手大幅擺動的連帶動作，會讓腳跨出的步伐過大。

◆ 1天5000步就OK
以「高品質」走路為目標，利用短時間用正確方式走路即可。一般女生10分鐘大約走1500步，所以5000步是30分鐘內就能輕鬆達成的目標。

◆ 上午走15分鐘，下午15分鐘就能達到效果。
保持正確走路姿勢走15分鐘就能充分使用到全身肌肉，達到運動效果，建議1天早上、下午各走15分鐘。

◆ 1分鐘走80m就OK
遲緩走路毫無運動效果！保持正確姿勢，以1分鐘走80m的速度走路最為理想。

◆ 只要好穿、走路方便，穿什麼都 OK。
走路重點在於姿勢正確，沒有對服裝、鞋子的特別要求，只要方便走路，就算是馬靴也OK，但建議避免穿著厚底或細跟高跟鞋。

平衡法走路基本姿勢

【眼睛】視線抬高，看向遠方。
【頭】抬頭面向前方，要能清楚看見臉部輪廓。
【下巴】下巴下緣要與地面平行。
【肩膀】肩膀不需出力，兩肩高度要相同。
【腹部】像深呼吸一樣，腹部輕輕收緊。
【膝蓋】膝蓋與膝蓋輕輕碰觸後，腳往前踏。
【腳尖】腳踏出去時，腳尖定要抬高。
【腳跟】腳踏出去時，腳跟定要著地。

錯誤的走路觀念

◆ 步伐過大
大步走有益身體是極大的誤解，雖然運動量看似增加，但在步伐加大的同時，也增加膝蓋、腰部的負擔。

◆ 大幅擺動手臂
如果以大幅擺動手臂來取得走路的平衡，相對來說走路就較少使用到足部、腰部的肌肉。

◆ 1天走1萬步
走路以1萬步的數目為目標，認為這樣才能透過走路達到健康成效，但是如果走路姿勢不正確，走再多也是沒有任何功用的。

◆ 1天連續走路40分鐘以上
質比量更加重要，走得越久並不代表一定成效卓著，重點在於要走得好、走得正確。

◆ 應該要走得快
走路追求速度，容易讓姿勢變形。但反過來說遲緩的走路方式也是不對。

◆ 要準備特別的衣服和鞋子
如果走路一定要穿著吸汗的運動服裝、健走鞋，很多人就會因怕麻煩而放棄。

• [03/06]8妙招幫你變漂亮
• [03/07]6妙招幫你去黑頭
• [03/08]2妙招幫你縮肚腩
• [03/28] 玲瓏好曲線
• [03/13]日本大震震出了「中國的教育確實有點失敗」。

• 查看：[EVJH的.最新博文]
• 查看：[大家的.最新博文]
• 查看：[大家的.健康生活]