2妙招幫你縮肚腩

瘋狂暴飲過後，肚腩一下大了幾倍，脹卜卜的感覺確實令人難受，為了挽回以前美好的身段，還是努力多做收腹 運動，線條才會再次出現，將以下的運動每天做1-2次，小肚腩便會迅速銷聲匿跡。 

暴飲后兩招幫你快速縮肚腩

蛇伸展式

動作——

請俯卧，全身放鬆；

轉動頭部，將下巴抵在墊子上；

雙臂向體后伸展，雙手掌心相對、十指相握放於體后，雙臂伸直；

深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身盡量向上抬起，雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限，肩部、胸部盡量向上擴張，頭部抬高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸；

呼氣，上身緩慢還原回地面，下巴輕觸墊子，雙臂伸直放於體后；

再次深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身再次盡量抬高至極限，屏住呼吸；

呼氣，身體緩慢放回地面，雙臂還原回體側，下巴抵在墊子上。

轉動頭部，將胸的任意一側放在墊子上，全身放鬆。

保持10-15秒，重複3次。

功效——

1、美化頸部，預防頸椎炎。

2、增強手腕的力，讓手臂更緊實。

3、柔軟脊背，使精力充沛，可防治各種背痛和脊柱損傷。

4、收緊腰腹肌肉，美化臀部、腿部線條。

5、按摩內臟器官，養腎排毒，助消化，除便密，調節內分泌。 

暴飲后兩招幫你快速縮肚腩

門閂式

動作——

1、雙膝併攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。

2、右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背綳直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。

3、呼氣，向右彎曲上身軀幹和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。

4、繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，複位。換另一邊做同樣練習，左、右重複練習3——6次。

功效——

1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。

2、活躍脊柱神經，消除背部僵硬。

3、強健腹部肌肉和器官。

4、消除腰圍的贅肉。