戒煙[知識]zt

這篇文章完全是相應樓樓的號召, 以勤奮上進，無私的思想境界來幫助廣大煙民滴
有道是
春蠶到死絲方盡，人至期頤亦不休。一息尚存須努力，留作青年好範疇XD

言歸正傳
吸煙是有好處滴,要不然為什麼這麼多人吸煙呢? 吸煙的好處如下

The dog will not bite you because you smell so bad
Thieves will not rob you at night because you cough in your sleep
You will not suffer the indignities of old age because you will die when you are relatively young XD

吸煙的壞處地球人都知道，那麼怎樣才能成功戒煙呢？

首先要有戒煙的慾望。如果是這篇文章的Title吸引你來看的話，那麼恭喜叻，你已經有了戒煙的慾望，向成功邁出了一小步。

接下來要問自己幾個問題
1． 你每天是否要抽超過20支煙
2． 你是不是早晨起床半個小時內就要吸煙
3． 你是不是曾經試著戒過但沒有成功

如果以上的問題你有答Yes，那麼表明你很難僅僅通過毅力來戒煙，你需要NRT(nicotine replacement therapy) 關於戒煙的幾個建議
1． Set a definite quit by date: 比方說倆個星期之內我一定戒。不開玩笑，真有一批小心眼男捨不得還剩下的幾包煙，那就讓他抽完再戒吧：）
2． Aim for total abstinence:戒煙就是一根也不抽，你要是想著少抽，就一兩根一天，那不叫戒煙
3． Inform family and friends: 在國外戒煙還是相對容易些，沒人像國內似的勸煙
4． Avoid alcohol and similarly review coffee intake: 國外研究發現喝酒和咖啡時你會想吸煙，跟中國的煙酒不分家是一個道理吧。所以要避免喝酒，減少喝咖啡的次數。
5． Importance of a balanced diet and increasing physical activity:健康的飲食+ 體育鍛煉很重要
6． Ask for help:各國都有幫助戒煙的Helpline， 你的家庭醫生也可以幫助你

NRT(nicotine replacement therapy) 尼古丁替代療法
尼古丁替代療法的目的就是減輕尼古丁戒斷時的種種痛苦的感覺從而提高戒煙的成功率。
尼古丁替代療法主要有三種
1． Nicotine Gum：戒煙口香糖
2． Transdermal Patches：戒煙貼
3． Nicotine Inhalers：戒煙噴霧

官方說法是都有效，但我個人強烈推薦戒煙貼，如果煙癮大的話，可以三種一起來。戒煙貼要用足夠長時間，至少3個月。通常有7；14； 21Mg三種，根據自己的情況選擇。我見過有人每天需要2個21Mg煙貼的。

如果還是不行，那麼可以試一種非典型抗抑鬱葯Bupropion (Zyban). 但這需要和你的家庭醫生討論。 戒煙真的很難，

但不是不可能。