哈~~~~~欠!（任飛飛的「約稿」）

許多人都知道笑有利於健康，我為此寫過一篇日誌公告村民：笑比愁省力，牽動的面部肌肉少。這兒再加一句：從健腦的角度，微笑（Smile）比大笑（Laugh）要好。

今天我要說的是另一個面部運動：打哈欠，上海話雅緻，叫「打花絮」。打哈欠的好處，倒是真的世界上沒有幾個人知道。打哈欠特別有利於健腦，還有很多別的好處。朋友們搬張椅子過來，泡杯茶，聽我一一道來（不過來聽也不要緊，我可以說給任飛飛一個人聽，她上課打花絮，需要知道這樣做好不好--我希望她能聽到底，中間不打花絮）。

我不學神經醫學，但我對人腦怎麼工作一直有莫大的興趣。買了，讀了不少這方面的書。前一陣讀過一本由一個得了自閉症的大學教育學副教授寫的，關於自閉症與人的認知系統的書，很受教益。該書作者認為，自閉症患者的主要麻煩，不是智力上的，而在於情感認知上的缺失。 許多自閉症患者，顯然包括他本人在內，智商一點都不低，特別是數學很好。但是自閉症患者談戀愛會有問題。自閉症兒童不懂得玩躲貓貓，他們不知道媽媽躲在那裡幹什麼。

回到打哈欠上面來。最近讀了賓夕法尼亞大學精神和心智研究中心（Center for Spirituality and the Mind）主任 Andrew Newburg博士的一本書《上帝如何改變你的頭腦》（How God Changes Your Brain）。我不是任何一教的教徒，Newburg的書也不談宗教。我在他的書里讀到的是打哈欠的秘密。

每個人差不多每天都打哈欠。打哈欠是每天發生，卻沒有多少人知曉的大秘密。甚至許多研究沉思打坐（Meditation），放鬆（Relaxation）和壓力舒解（Stress Reduction）的學者都沒有注意到打哈欠是個強有力的增強人的神經功能的手段。其實，打哈欠一直是語音療法（Voice Therapy）中的重要一招（停下來想象一下：有男的做了變性手術后希望說話能有女聲，語音療法的訓練師就讓他/她打哈欠發出女聲來！誰看到這兒能忍住笑，這語音療法訓練師的活兒就是你的）。 打哈欠能有效地降低演出性緊張 （Performance Anxiety）和高血壓引起的喉嚨不暢（Hypertension in the throat，不知道這個翻譯對不對）。

一些腦成像研究發現，打哈欠會在大腦中主導人的社會意識和引起同情心的一些部位引發一種特殊的神經活動。其中的一個部位叫「契前葉」（Precuneus），這個微小的結構藏在頂葉（Panetal Lobe）的皺褶中。腦科學已經發現，這個領域與語言和記憶有關，也與痛覺，觸覺有關。目前，根據位於英國倫敦的一個神經研究所對這個領域的進一步研究，科學家們發現契前葉這個小結構好象在意識，自我反省以及記憶獲取的活動中扮演關鍵的角色。你可知道，氣功和瑜伽的運氣也能刺激這個契前葉？這是為什麼各種沉思默念的練習有助於提高自我意識的科學依據。契前葉也是最容易受到老年性疾病和注意力缺失症影響的一個地方。所以，多打哈欠有助於改善你腦子裡面這一重要部位的功能。

因為這些原因，有些心理療法，比如壓力舒解，認知和記憶增進，沉思打坐等，應該加入打哈欠的內容。而且，因為最近的研究發現，契前葉與腦子裡掌控人的情感交流的一個部位有關，打哈欠甚至能夠幫助我們提高社會意識，增強憐憫同情之心，加強與別人的溝通。

為什麼要說這麼一大堆打哈欠的好處呢？因為，如果我現在叫你打10個哈欠，說這樣做能養腦，你不會照著做的。即便你完全相信打哈欠有許許多多的好處，你也不會我叫你打哈欠，你就打哈欠。這個社會有約定俗成的看法，當著人的面打哈欠被認為是不禮貌的，大多數人從小就受到這個教育。比如，你知道上課打哈欠，讓老師看到很不好。

累了打哈欠，這一點錯也沒有。打哈欠是你的腦子溫和地提醒你：該休息了。另一方面，早上醒來，看見陽光，你可能也會打哈欠，這是醒來的一部分。打哈欠不僅僅是讓你放鬆，打哈欠還提高你的意識狀態。學生在課堂上打哈欠，不一定是因為老師的講課太枯燥了（雖然枯燥的講課也的確會引人打哈欠--打哈欠在這裡的作用是讓你的注意力集中起來，以便跟上枯燥的講課），打哈欠是讓腦子擺脫睡眠狀態，由此幫助你集中思想。打哈欠管理著我們的意識和自我意識，幫助我們進行內省。當然啦，如果你不得不聽一堂枯燥的講課，打哈欠可以幫助你度過難關。打哈欠還是夜貓子熬夜的好幫手。打哈欠還能減緩乘飛機長途旅行的不適和高原反應。

研究發現，如果你想放鬆，讓你的頭腦變得敏銳，打哈欠比其它任何手段都有效。而且因為打哈欠有神經性傳染性，打哈欠療法特別適合在集體中進行。有人曾經成功地用哈欠技法讓一個爭吵不休的董事會議在一分鐘內恢復秩序。秘密就在於，打哈欠有助於讓一個人與其他人的行為協調起來。

人很早就有了打哈欠的本事。生命在娘胎里20個星期就開始學習打哈欠了。古人用打哈欠來表示同情。狗在攻擊前打哈欠。魚在改變行為前打哈欠。運動員在比賽前打哈欠。大多數脊椎動物都打哈欠，但是打哈欠只在人，大猩猩，黑猩猩，獼猴中能傳染。在人這裡傳染得特別厲害。有證據表明，打哈欠能使軍事行動變得較為容易，還能增加軍事操作的準確性。絕不能小看打哈欠，打哈欠可是所有哺乳動物的生存技能之一呢。

所以，如果你想要你的大腦保持最佳功能狀態，你一定要打哈欠。當然，不停地打哈欠可能是神經系統出了點什麼問題的朕兆，這可能與周期性偏頭痛，血管硬化，中風，或藥物反應有關。在這種情況下，打哈欠可能是大腦試圖消除這些病態所做的一種調節神經功能的努力。

最後我要說，專家的建議是，每天盡量多地打哈欠：當你醒的時候，當你在工作中遇到困難的時候，當你準備睡覺的時候，或當你生氣時，焦慮時，緊張時。當你要發表重要演說前，打個哈欠；考試前，打個哈欠；沉思時祈禱時，你也打哈欠，因為這樣能提高你的精神狀態。

有意識的打哈欠需要練習，需要努力，需要克服社會性的禁忌。人們經常為不打哈欠找借口：「我不想」，「我不累」，或--這個最有意思--「我不能」。什麼「我不能」！你當然能。你需要做的不過是打6至7個假哈欠，然後一個真的，很深的哈欠就會隨之而來。不妨你現在就試試看，當你打假哈欠打到第5個時，你會感到一個真哈欠上來了。不要就此停住，當你打第10個，或第12個哈欠時，你就會領教打哈欠這一招的神奇力量：你的雙眼開始湧出淚水，鼻子開始流鼻涕，可是你也獲得一種非常愉快的感覺，極其放鬆，又極其警覺。一分鐘的工夫能取得這樣的效果，很划算呀。

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