世界上最健康的作息時間表

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，早上5:22至7:21起床易使心臟病發作，因此，在7:21之後起床對人體健康更加有益。起床后喝一杯水，以補充晚上的缺水狀態。

　　7:30～8:00：在吃早飯前刷牙。早飯前刷牙可以在牙齒外面塗上保護層，防止牙齒遭腐蝕；要麼，就等早飯後半小時再刷牙。

　　8:00～8:30：吃早飯。「早飯必須吃，它可以幫你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　8:30～9:00：步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的概率低25%。

　　9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

　　10:30：讓眼睛休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點水果。這是應對身體內血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：一頓可口的午餐。最好吃一些豆類食品。

　　14:30～15:30：午休一小會兒。那些每天午休30分鐘或更長時間、每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。在每餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康，穩定血糖水平。

　　17:00～19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這是運動的最佳時間。

　　19:30：晚餐少吃點。吃得太多會引起血糖升高，增加消化系統的負擔，影響睡眠。應多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物，吃飯時要細嚼慢咽。

　　21:45：看會兒電視。此時可以看電視放鬆一下，但盡量不要躺在床上看電視，以免影響睡眠質量。

　　23:00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。

　　23:30：上床睡覺。如果你早上7:30起床，現在入睡可以保證你享受8小時的充足睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20年或30年之後再後悔，就來不及了。