「福布斯「現在在華人裡面挺時髦的。九十年代在南加大時,一個周末在校園裡,一位穿西服的同胞攔住我問,這裡有賣「福布斯」雜誌的嗎? 恰好幾天前我在校園的書店了看到過,就告訴他不遠處的書店裡有。我怎麼對「福布斯」有了解呢,那是因為我曾在一個3層樓的房子里住過,裡面可能能住6到8家,經常有人搬進搬出,但是沒有轉地址,因此經常在大門內看到很多沒有人拆看的雜誌,如「Times」,「Fortunes」等,其中就有福布斯,有天沒事就私自拆了一本,看到裡面有列表,比較什麼的,那時網路還不發達,不知道國人對「財富」,「 福布斯」崇拜不已。
跑題了。這裡是該雜誌網路版健康專欄的一篇文章,對於健康,有如下3個建議:
1:告別吃糖
因為糖並不給你能量,更多的能量,相反,它偷取了你的能量,給你的
能量短脈衝(多巴胺),然後就崩潰 了,沒有力量了。我們需要的不是脈衝能量,而是能夠持久的能量,顯然糖做不到這一點。糖不僅沒有在偷取你長時間能量的同時給你一個快速能量,而且也往往會增加你的熱量消耗(即:增加食慾)。換句話說,糖使減肥看起來像一個不可能達到的目標。2:
間歇性禁食。
作為一個旁觀者,這幾乎聽起來像一個宗教的做法,但它不是。下面是一些隔日禁食(ADF)的研究:
·全部男性,三周后對胰島素的敏感性似乎增加(對胰島素的敏感性使得更容易失去脂肪,增加肌肉)。
·男性,甘油三酯濃度下降;女性,高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)增加。
·在動物實驗中,ADF顯示對癌症的積極作用。然而,對人類來說,研究時間太短,無論哪種說法都不合適(這也適用於高血壓 - 研究時間太短,沒有長期的結果)。
請記住,許多間歇性禁食的研究缺乏顯著的時間長度。但這有利於你去嘗試:如果對你有效,再繼續這樣做。如果無效,就停止。3:大量植物:蔬菜水果
這個題目我最愛,當然方舟子認為素食不好,這點我不贊同他的觀點。
多吃水果和蔬菜。陳詞濫調,正確嗎?但我不會讓你吃5-7份。相反,每天先吃一份水果和一份蔬菜,連續三個月。之後您可以慢慢添加更多,特別是如果你感覺良好的。 形成吃水果和蔬菜的小習慣,慢慢加入到你的日常飲食中作為營養源。
吃水果和蔬菜別那麼複雜。如果你喜歡味道,你就選最喜歡吃的美味水果和蔬菜。如果你喜歡方便,吃你最方便的水果和蔬菜。如果你喜歡營養價值,就吃你認為是最有營養的水果和蔬菜。您選擇一定會回報你的!
你可以先從以上3方面之一開始。 如果你試圖去健身房,吃出健康,減少攝入量,行動起來。先易后難。 小小的努力,長時間就有大收穫!
這些20%的解決方案會給你80%的結果。然後你可以專註於其他的80%。
http://www.forbes.com/sites/peterjreilly/2012/02/18/health-tips-from-the-echo-boom-expert/