「福布斯」健康3建議（修改增加版）

「福布斯「現在在華人裡面挺時髦的。九十年代在南加大時，一個周末在校園裡，一位穿西服的同胞攔住我問，這裡有賣「福布斯」雜誌的嗎？　恰好幾天前我在校園的書店了看到過，就告訴他不遠處的書店裡有。我怎麼對「福布斯」有了解呢，那是因為我曾在一個３層樓的房子里住過，裡面可能能住６到８家，經常有人搬進搬出，但是沒有轉地址，因此經常在大門內看到很多沒有人拆看的雜誌，如「Ｔｉｍｅｓ」，「Ｆｏｒｔｕｎｅｓ」等，其中就有福布斯，有天沒事就私自拆了一本，看到裡面有列表，比較什麼的，那時網路還不發達，不知道國人對「財富」，「　福布斯」崇拜不已。
跑題了。這裡是該雜誌網路版健康專欄的一篇文章，對於健康，有如下３個建議：
1：告別吃糖
因為糖並不給你能量，更多的能量，相反，它偷取了你的能量，給你的能量短脈衝（多巴胺），然後就崩潰 了，沒有力量了。我們需要的不是脈衝能量，而是能夠持久的能量，顯然糖做不到這一點。
糖不僅沒有在偷取你長時間能量的同時給你一個快速能量，而且也往往會增加你的熱量消耗（即：增加食慾）。換句話說，糖使減肥看起來像一個不可能達到的目標。
2：間歇性禁食。
作為一個旁觀者，這幾乎聽起來像一個宗教的做法，但它不是。下面是一些隔日禁食（ADF）的研究：
·全部男性，三周后對胰島素的敏感性似乎增加（對胰島素的敏感性使得更容易失去脂肪，增加肌肉）。
·男性，甘油三酯濃度下降;女性，高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）增加。
·在動物實驗中，ADF顯示對癌症的積極作用。然而，對人類來說，研究時間太短，無論哪種說法都不合適（這也適用於高血壓 - 研究時間太短，沒有長期的結果）。
請記住，許多間歇性禁食的研究缺乏顯著的時間長度。但這有利於你去嘗試：如果對你有效，再繼續這樣做。如果無效，就停止。

3：大量植物：蔬菜水果
這個題目我最愛，當然方舟子認為素食不好，這點我不贊同他的觀點。
多吃水果和蔬菜。陳詞濫調，正確嗎？但我不會讓你吃5-7份。相反，每天先吃一份水果和一份蔬菜，連續三個月。之後您可以慢慢添加更多，特別是如果你感覺良好的。 形成吃水果和蔬菜的小習慣，慢慢加入到你的日常飲食中作為營養源。

吃水果和蔬菜別那麼複雜。如果你喜歡味道，你就選最喜歡吃的美味水果和蔬菜。如果你喜歡方便，吃你最方便的水果和蔬菜。如果你喜歡營養價值，就吃你認為是最有營養的水果和蔬菜。您選擇一定會回報你的！

你可以先從以上3方面之一開始。 如果你試圖去健身房，吃出健康，減少攝入量，行動起來。先易后難。 小小的努力，長時間就有大收穫！

這些20％的解決方案會給你80％的結果。然後你可以專註於其他的80％。


http://www.forbes.com/sites/peterjreilly/2012/02/18/health-tips-from-the-echo-boom-expert/

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