倍可親

易於發現的信號

作者:TCM  於 2010-6-7 06:38 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:網路文摘|已有2評論

你是否發現以前的壞習慣又慢慢出現了?下面有6個易於發現的信號,便於你及時發現自己是否開始偏離軌道,並告訴你相應的策略。警惕這些現象,你便可以在體重上升5斤之前採取措施,嚴防「福氣」上身。

1.發現只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了?為了時刻了解自己的體重,我們建議穿合身的衣服,收腰上衣。

2.開始感覺邋遢

優雅與活力不知道哪裡去了?即使只增加5斤,也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信,是不是會讓你重新找到動力呢?

3.有一個月沒有測量體重

一項報告指出,能否保持體重的最基本的兩個因素是,跟蹤體重及保持與其它減重人群的聯繫。原因是:體重可以在很短時間內快速增加,不可不防;與「同道人」聊天會提醒你已經取得的成績。

4.贅肉凸現

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿,還是緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。另外,上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛煉,增加熱量消耗,別讓之前的努力付諸東流。

5.看電視的時候吃零食

在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時,你的注意力不在吃的東西上面,會對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨這樣嘗試:用其它事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。

6.兩周都沒想到運動

有調查顯示,成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣,並不僅僅是在健身運動,生活中隨處都可以運動,上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等,總之,只要你想運動,總能抽出時間,要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

7.經常口渴

等到口渴了才喝水,害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康,而且還有助於拒絕零食。

8.便秘

開 始出現便秘,可能是好久沒有吃蔬菜、水果的原因。纖維素是保持飽腹感、減少身體吸收脂肪、防止便秘的減肥必須食物。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是 40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖 維片。

9.拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食,比如大米饅頭等,認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。

10.不再提前計劃自己的飲食

計劃過程雖然有點乏味,但它可以讓你吃得健康、吃得滿足,不會因為隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出,食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔,哪怕是一點點計劃結果都會不一樣。

不管是甚麼讓你感到體重在反彈,最重要的是要把這樣的信號當成警鐘,讓自己及時回歸健康的生活狀態!

來源:雅虎健康社區


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發表評論 評論 (2 個評論)

回復 微風在微笑 2010-6-8 00:32
兩周都沒想到運動,贅肉凸現。就這兩點就夠了
回復 TCM 2010-6-11 02:13
微風在微笑: 兩周都沒想到運動,贅肉凸現。就這兩點就夠了
就夠了

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