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怪招奇迹瘦身法

作者：TCM 於 2010-4-30 00:21 發表於最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:網路文摘|已有1評論

關鍵詞：

史三八

　　●柚子減肥法

　　功效：這種甜美多汁的水果可以燃燒體內脂肪，起到很好的減肥效果。

　　相關提示：減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分複合碳水化合物的攝入，同時每天喝幾杯水，這樣您就會發現以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。

　　●蘋果醋減肥法

　　功效：發酵的蘋果中含有果膠，而人們相信這種果膠可以幫助降低脂肪含量。

　　相關提示：減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋，輕輕鬆鬆地燃燒掉多餘的脂肪。

　　●雞湯減肥法

　　功效：僅僅是雞湯而已，絕對不能加入麵條之類的東西。每天如此，這樣堅持一個星期就會有不錯的減肥效果。

　　相關提示：這種方法十分簡單，減肥者每天可以進食一些非常簡單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的。

●捲心菜湯減肥法

　　功效：此法能讓你在減掉體重的同時也能去除體中的廢物。

　　相關提示：在減肥過程中，人們還可以進食一些其他的東西，如一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。

　　減肥女孩需知的代謝規律

　　大家都知道代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

那麼什麼是代謝率呢?

　　人要維持心跳、血壓、循環、呼吸、體溫，體內每個細胞都要得到滋養，就要消耗能量。哪怕躺在床上什麼也不幹，也需要能量供應。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量，就用基礎代謝率來表示。

　　基礎代謝高，意味著安靜時身體消耗的能量多。對正常成年人來說，這個數字應當是基本穩定的，但隨著年齡增長會慢慢下降。

　　在基礎代謝率的基礎上，人還要工作、生活、運動、消化吸收，這些都會增加消耗。一天中總的能量消耗就是基礎代謝加上日常生活的能量消耗。

　　不過，基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，減肥的女孩子應當了解以下規律：

　　●運動

　　運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

　　總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。

　　●年齡

　　新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題，所以年齡大了人容易發胖。

　　●工作

　　經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。因此，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。

　　●不同的食物

　　澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也相差無幾，有4%產熱耗散;蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質吃得過多會中毒)。

　　●氣候

　　熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10%-20%。冬天負擔衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。

　　●睡眠

　　睡眠時代謝率降低10%-15%。所以經常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。

　　●營養

　　營養不良的時候，代謝率會降低20%-30%。營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏睏倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要盡量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。

　　●疾病

　　很多疾病末期謝造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會造成代謝率短時間上升。

　　吃不胖的秘密，做個掌握卡路里的人

　　●吃不胖的10個秘密

　　1)三餐定時定量。

　　2)喝完湯后再吃米飯和青菜(最好不要經過油炒)。

　　3)只吃瘦肉，不吃雞皮、魚皮等。

　　4)吃有刺的魚。

　　5)選擇水果而非果汁。

　　6)細嚼慢咽。

　　7)只在餐桌上吃東西。

　　8)看電視、聊天時不吃東西。

　　9)吃東西后立刻刷牙。

　　10)不在家中儲備零食。

　　●做個掌握卡路里的人

　　減肥的重要原則為「限量飲食」，以均衡的飲食及熱量，來維持適當的體重。減肥者必須先了解食物的熱量，再選擇性地食用，以維持最佳的體態。

　　○減肥者如何選擇肉類

　　以油脂的含量來說，4條腿的動物(豬牛羊)多於2條腿的動物(雞鴨)，2條腿的動物又多於沒有腿的動物(海鮮)。盡量少吃絞肉類的食品是減肥者選擇肉類的另一項重點，例如香腸、火腿、貢丸、漢堡肉餅，因為這些都是以肥肉與瘦肉混合絞制，雖然表面看不出來，但很容易不知不覺就攝取過多的脂肪。

　　○外出吃飯選擇食物的準則

　　1)蒸、鹵、煮的烹調方式，優於煎炸，可以減少油分的攝取。

　　2)避免勾芡或調味過重的菜肴，以免攝取過多的油脂。

　　○吃晚餐的時間

　　睡前4小時不進食，因為睡眠時是胰島素最高的時段，再加上睡眠時熱量沒有燃燒，很容易囤積為脂肪。

　　○減肥者應該多吃蔬菜

　　剛開始減肥的兩星期，因為要以較少的攝食量滿足被撐大的胃，會覺得非常難過。剛開始減肥時，建議從蔬菜開始，不但有飽腹感，同時熱量也低。

　　○如何正確地認識食物

　　基本的準則是先認識6大類食物(肉類、五穀根莖類、魚肉豆蛋類、油脂類、水果蔬菜類與油脂類)，選對種類(例如肉類的部位)，再衡量份量，最後選擇做法。

　　1)通過食物代換表，讓營養均衡而不至於超過熱量。

　　2)動手稱食物，了解食物分量與熱量的換算。

　　3)選擇低熱量食物，並學習正確的烹調方式，以免因為錯誤的烹調方式，造成熱量攝取過量。

　　4)飲食習慣與行為改變有極大的關係，例如一邊看電視一邊吃零食導致發胖的幾率，高於一邊聽古典樂一邊吃零食，所以少看電視，自然而然就會少吃零食。

　　○減肥者可以多吃水果

　　別以為水果的熱量低，其實它們含有糖類，一般人總以為不甜的水果可以多吃，其實熱量與水果的甜度沒有多大的關係，而是與分量有關。例如芭樂(番石榴)，不甜與甜的芭樂所含的熱量是一樣的，甜不甜是果肉內部的轉換問題，很多人認為芭樂不甜就猛吃，這是錯誤的想法。而果汁是減肥者的大忌，因為果汁是由多顆水果打成的，分量較多，而且少了纖維質的結果是少了飽腹感，在不知不覺之間，反而會使熱量攝取過度。

　　○運動與減肥之間的關係?

　　減掉體蛋白(肌肉)容易，但是沒有運動，會降低正常的新陳代謝，且容易引起體重反彈。因為食物攝取少，新陳代謝率下降，意思是只要一點點的熱量，身體就可以維持。例如減肥前的代謝率為1，攝取的360大卡熱量吸收，但是人減肥時，如果沒有運動，人的新陳代謝率會降低，當代謝率降低時，甚至只要原先攝取熱量的一半，就能維持身體所需。多餘的熱量形成脂肪堆積。這也是減肥者如果半途而廢，極容易體重反彈的原因之一。運動，不但可以提高新陳代謝率，同時對於減肥者而言，因為代謝提高，因而可以維持身材不容易造成反彈。

　　塑造修長手臂法

　　日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造成肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是30歲以上的女性，更嚴重一些。要想擁有富有彈性、健康的雙臂還需加強鍛煉。

　　1)雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10-20次)

　　2)雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)

　　3)雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)

　　4)雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。(8-10次) 這組動作(1-4)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你「強化」雙臂，畢竟「骨感美」的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可以。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。

　　5)肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

　　修飾你的腿部線條

　　東方女性的腿部特徵是線條平整而浮腫，一旦穿著流行的煙管褲、緊身褲，多出來的肉就很礙眼，如何消除它呢?

　　女性在青春期后體態會起變化，包括腿部、臂部、膝蓋附近等自然就成為脂肪集中處，形成局部肥胖。如果脂肪細胞持續肥大造成推擠，則會使表皮凹凸不平，因此持續性的脂肪堆積就是橘皮組織。

　　修飾你的腿部線條

　　●超簡單動作緊緻你的肉鬆大腿

　　側卧側抬腿

　　1)左側卧，左肘及左手支撐起上體，左小腿彎曲，右腿伸直觸地。

　　2)右腿向上抬起，超過頭部高度，然後還原1時姿勢。反覆做5-10個8拍。右腿抬起靜止用力10秒。換左腿，再做一遍。

　　注意：腳背朝前，腳不能有旋轉動作。

　　作用：收緊大腿內側和腰側的肌肉。

　　仰卧舉腿內收

　　1)仰卧，雙手放於體側，兩腿稍舉。

　　2)腿側分，舉起，兩腿相互交叉。一拍一動。反覆練習5-10個8拍。

　　作用：使大腿內側豐滿結實。

　　●改善不美膝部

　　膝部由於脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性*的線條，被稱之為「膝部如饅頭」，法國健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議：

　　多參加活動膝部的運動。如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力;使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

　　有條件的女士不妨每天爬山登高。循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。

　　變換姿勢跳繩。跳繩不受天氣、時間、環境的限制，隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　游泳。游泳是女士*美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全，不會因運動量大而給膝部造成損傷。

　　堅持做膝部運動。白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關節發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。

　　經常按摩或拍打膝部。力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積。

　　●進行大腿健美的局部運動

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組 10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

　　●合理飲食

　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

　　五穀雜糧里，有許多唾手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。現在告訴你哪些營養素，是*小姐不可或缺的，並列舉一些*食物。這些食物不但便宜而且隨處可見。

　　營養素區

　　1) 維生素A

　　缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。

　　2)維生素E

　　維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管酸化，造成脂肪吸收不良，同時阻止維生素A的流失。最重要的是，它可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最遠的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨之停滯，腿部就容易變得粗壯。

　　3)鉀

　　纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度，當鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低，會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫癥狀。