世界衛生組織最近制訂了《關於身體活動有益健康的全球建議》，該建議針對三個年齡組：5~17歲，18~64歲和65歲及以上者，分別給出了運動建議。
孩子：走路不算運動
世衛建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。
專家分析：「這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關係，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長發育。」北京師範大學體育運動學院副教授趙紀生解釋說。
運動可以多樣化，關鍵是運動的強度要上去，但走路不能算運動，因為走路很難達到這個年齡段的運動要求。
成人：能動時就要動
世衛建議：18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強度有氧活動，同時每周至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
專家分析：相比青少年，成年人的運動強度下來了，但運動時間延長了，並且以有氧運動為主，也就是更強調運動的持久性。忙碌的都市人，運動時間都是擠出來的，平時能動就動，利用好時間，比如上下班改為步行，午休時做10分鐘快走或是爬樓梯等，只要在一周內多次進行（每次至少10分鐘），最後累計150分鐘就行。
對於大肌群參與的肌肉活動，趙紀生教授認為這是為增強髖部、腿部的運動，因為人體最大的大肌群其實是屁股。大肌群發達了，主要目的是更好擠壓血管，加速血液循環，尤其是下肢靜脈迴流到心臟的血液。因此，多進行跳躍、負重蹲起都可有效鍛煉大肌群。
老人：要做平衡運動
世衛建議：對於65歲以上的老年人，每周至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
專家分析：老年人因運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打棗，打著打著自己就跌倒了，這就是眼睛看到了卻指揮不了身體，手眼協調出現偏差而導致摔跤。閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一隻眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應增強這方面的鍛煉，尤其是下肢的運動，比如走路、蹲起、太極拳等。
需要提醒的是，有特殊疾病（如心血管疾病和糖尿病）的患者，進行鍛煉前需要採取一定預防措施並尋求醫學諮詢。（據《健康時報》）
