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睡卧的姿勢
    
    你知道如何睡卧嗎？廢話,誰不知道呀！然而其中大有學問。寢卧是人體的主要休息方式之一，睡眠的好壞直接關係著人體的身心健康，聽以歷代養生家對此均十分重視，並在實踐中總結出了一系列寢卧方面的理論。

    一、睡卧的方位

    東西向，即春夏頭向東卧，秋冬頭向西卧。《千金要方·道林養性》說：「凡人卧，春夏向東，秋冬向西。」「凡卧，春夏首宜向東，秋冬首向西。」春夏陽氣當旺，東屬陽主升，頭向東以應升發之氣；秋冬陽氣潛藏，西屬陰主降，頭向西以應潛藏之氣。

    多數養生家提出了忌北首而卧的觀點。《千金要方·道林養性》說：「頭勿北卧，及牆北亦勿安床。」北方為陰中之陰，頭不向北卧。是避其陰寒之氣，以免損傷人體正氣。

    古人對寢卧方位的看法，是從人與自然這個統一體的角度來認識的。現代科學認為地球是—個大磁體，地面上有—個分南北極的磁場，因此睡覺也要講究方向。美國科學家曾做過實驗，研究地球磁場對人體的影響，發現頭北腳南的人比向其他方向睡的人睡得更甜。我國有人在武漢市第一醫院作過腦血栓形成患者床鋪擺設方向的調查，發現頭北腳南的鋪位上睡覺的老人，其腦血栓形成發病數要高，這可能也與地球磁場有關。因此，他們建議老年人的床鋪一般擺設頭西腳東為好。

    由此可見，國內外在寢卧應注意方位這個問題上的認識是一致的，但在以何種方位為好的認識上，則存在著一定的分歧。從我國的傳統認識來看—般均反對北首而卧，而主張東西向設床，可供養生者參考。

    二、睡卧的姿勢

    對於睡卧的姿勢，古人多強調以下幾點：

    1、忌仰卧：古曰「寢不屍」，即謂不仰卧也。後代養生家同意此說，一般都反對仰卧的睡眠姿式。

    2、宜側卧：側卧的姿勢，古人又形容為「卧如弓」。《千金要方．遺習養性》說：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」希夷安《睡訣》還對側卧的姿式進行了具體描述，謂：左側卧則屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側卧反是。」 側卧以右側還是左側為好？前人的意見也不一致。一般來說，多主張右側卧。「脾與胃同位中州，而脾聯胃左，故脈居右而氣常行於左，如食后必欲卧，宜右側以舒脾之氣。」可見，前人在右側卧的問題上，主要是從舒緩脾氣這個角度上來認識的。因此，對於脾胃虛弱者來說，以右側卧為好；而對於脾胃強健者來說，則左右均可，以睡卧舒適為原則。

    關於寢卧的姿式，現代的觀點一般主張因人因年齡而異。嬰兒頭部骨骼尚未完全骨化，長卧一側易使頭部變形，即俗話說的把頭睡偏了。嬰兒不宜趴睡，嬰兒趴睡十分危險，特別當枕頭、墊子等是以泡沫塑料製成時（因泡沫塑料易使趴睡嬰兒窒息）。專家們指出，如果嬰兒不採用趴睡睡姿，全世界睡眠中不幸瘁死的嬰兒可減少四分之一左右。對於身體強壯的人及兒童，仰卧呈大字形，有利血液循環，有助於入靜。但若將手放置胸部，易引起夢魘。對於一般人來說，雙腿彎曲右側位，可使全身肌肉得到最大程度鬆弛，肝臟處於自然位置，心臟不致被臟器壓迫，還可幫助胃中食物向十二指腸輸送，特別是飯後午睡，尤應以右側卧為宜。 心臟病患者採用右側睡的姿勢可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發心臟病的可能。

    對於老人，伏卧、仰卧、左側卧均不適宜，以右側卧為好。因為伏卧時，整個身體上半部的重量都壓在胸部，以致不能自由 呼吸，易引起惡夢。仰卧時手易放在胸前壓住心窩部，這也是夢魘的原因；仰卧時，舌根部往後墜縮，容易引起呼吸不暢而發出鼾聲。左側卧心尖部易受壓，如耳貼枕上會聽到心跳音，影響入睡，也會導致惡夢。一般來說，右側卧最理想，右側卧時，全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，而且能使心臟、肺臟和胃腸的生理活動降到最低點。這時心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由，能保證得到全身在睡眠狀態下所需要的足夠的氧氣。睡眠時打呼嚕很響的人，要特別注意是不是患有睡眠無呼吸症；難以入睡的人要注意是否患有 「過眠症」，如果有，應及時去醫院檢查確診為好。

    三、睡卧的時間

    睡眠的時間究竟多長為好? 遠古便有「日出而作， 日入而息」的記載。《內經》的養生經驗是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早 中醫《內經》的養生經驗是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，以與四季生長收藏之氣相應。
曾經認為，人一般需要8小時的睡眠睡眠的時間，隨著年齡的不同而有差別。一般來說，嬰幼兒、青少年睡覺的時間要多些，中壯年的時間稍少一些，而老年的時間則更少一些。但是，近年來有些人提出異議，說睡眠是維持生命的有效手段之一。所以老人應延長睡眠時間。60歲以後，隨著年齡的增長，其睡眠的時間應相應地增加。

    然而日本厚生省編撰出版《睡眠障礙的對應和治療指南》一書，推翻了，人每天必須保證有8個小時睡眠的常識，指出這一說法「沒有任何學術上的根據」，認為只要不發困就行了；「早睡早起」的古人遺訓也就不必拘泥了。人的睡眠時間完全因人而異，因人而宜，因季節而宜，其標準只要白天有精神就行；早早躺在床上，久久不能入眠反而對身體不好，不如做些別的事或活動活動，到感覺困了再上床躺下也無妨。
 
　　不同地區、不同種族的人所需的睡眠時間略有出入：一般來說，生活在寒帶的居民每天所需的平均睡眠時間比生活在熱帶的居民大約要多1—2小時。這是因為，寒帶地區冬日漫長、白天又較短，當地人世世代代已養成了多睡的習慣。此外，即使生活在同一地區的人，每天所需的睡眠時間也長短不一，如，有的僅睡5小時白天照樣神采奕奕，而有的即便睡足了8小時白天仍感萎靡不振，其原因部分是遺傳因素、部分是習慣使然。

    四、睡卧的注意事項

    1、「寢不言」：蓋寢時貴於神靜，多言則神動而躁，影響入睡。所以寢卧之時，不宜過多地言語談笑。睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。

    2、寢卧避光：寢卧時如果光線太強則雖目合而神不守，晚上的非自然光線會促使大腦負責睡眠的部分不再或推遲發出入睡指令，於是大腦可能保持興奮而難以入睡。還能導致入睡不深，易醒、做夢。寢卧應以熄燈靜睡為宜。

    3、飽食忌卧：「飽食偃卧，則氣傷。」「胃方納食，脾未及化，或即倦而欲卧，須強耐之。」卧而靜則氣血運行緩慢，脾胃功能減弱，飽食即卧則易致飲食停滯諸證。是以飽食之後卧而加重胃腸負擔。

    4、睡中忌開電扇和搖扇：入睡后，人們的血液循環減弱，開著電風扇睡覺極易引起感冒。睡後人身衛氣內沉，衛外功能削弱，腠理疏鬆，易感外邪，故不能搖扇取涼及露卧當風，以防風寒之邪乘虛而入，引起疾病。
 
    5、卧醒宜轉動肢體：古曰：「養生家睡不厭縮，覺(liao教，睡醒)不厭伸。故陽始生則舒伸轉掣，務令榮衛周流蛆。」 「醒時亦當轉動，使絡脈流通．否則半身板重，或腰肋痛，或肢節酸者有之。」動則血脈流通，周身和暢，故卧醒之時，應當轉動肢體。

    6、卧不蓋頭：古曰：「冬夜勿覆其頭，得長壽。」「頭為諸陽之首。冬宜凍腦，又曰：卧不覆首。有作睡帽者，放空其頂，即凍腦之意。」可見，前人此論是從凍腦以調濟陰陽平衡提出的。現代的觀點則認為 蒙頭睡覺，被窩裡空氣不流通，呼出的二氧化碳積聚，由於二氧化碳刺激呼吸神經中樞，會使人憋氣、全身出汗，甚至會從睡夢中突然驚醒。蒙頭睡覺會引起頭昏、眼皮腫、精神不振、記憶力減退。因此，睡覺不宜蒙頭。以保持呼吸的通暢及呼吸空氣新鮮，從而有利於人體健康。

    7、 坐著睡覺不宜： 人們熟睡后，心率變慢，血管擴張，流經各種臟器的血液速度相對減慢，如果坐著睡，流人腦子裡的血液就會更加減少，特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統，加上坐姿就更加重了「腦貧血』』，為此，午間休息短暫，應取平卧休息，保證有足夠的血液流經腦組織。

    8、伏案午睡不宜： 一般人在午睡後會出現暫時性的視力模糊，其原因是眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變而造成；也有人出現短暫的「黑蒙」，是眼部缺血造成的，如每天都壓迫眼球，造成「眼壓」過高，長期下來，視力會受到損害。

    9、空腹睡眠不宜：那些因減肥而不吃或少吃晚餐的人，往往睡眠質量大打折扣——他們通常在午夜后醒來，然後由於飢餓而難以入睡。不過，晚餐吃得過飽同樣也會影響睡眠，具體表現為：多夢、易醒，因而睡眠不深。但飽食同樣不好。

　　10、午睡不宜過長：西方人普遍對部分東方民族保持每天午睡的習慣不以為然，認定這除了浪費時間外，還影響了下午的工作質量。然而新研究證實，午睡片刻（以不超過一小時為宜）相反可保證整個下午頭腦清醒，因而可明顯提高工作或學習效率。三種人不宜睡午覺：一是年齡在65歲以上的或超過體重20％的人。二是血壓很低的人。 三是血液循環系統有障礙的人，特別是那些由於腦血管變窄而繹常出現頭暈的人。

　　11、忌睡中忍便：憋尿忍編隊人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞便的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。

　　12、臨睡前不宜茶：喝茶同喝咖啡一樣，都會使大腦處於興奮狀態；而喝牛奶倒真的能助人入眠，特別是加了糖（蜂蜜效果更佳）的牛奶，原因是：牛奶含有一種催眠的化合物色氨酸、而糖或蜂蜜則能幫助人體整個晚上維持血糖水平，從而有效地避免早早蘇醒。

　　13、睡前不宜娛樂過度：睡前不宜看場面激烈的影劇和球賽，忌讀令人不快或令人恐懼的書籍．，活動也不宜過晚。

    14、忌在水泥地及有穿堂風地方睡：選擇水泥地或廊下空氣對流處睡覺，引起鼻塞、咳嗽或傷風感冒，易患關節風濕或腰腿酸痛。

    15、睡前不宜思緒萬千：睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事，否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂