安然睡覺睡得香甜（《聖經》中的科學之十二）

安然睡覺睡得香甜（《聖經》中的科學之十二）

                                           紀洞天

上帝在創世記時就定下了日夜的節奏。上帝在創造的頭一日把光暗分開了，「神稱光為晝，稱暗為夜。」《創世記》（1：4-5）

夜是讓人類睡覺的。「因為睡了的人是在夜間睡，……」《帖撒羅尼迦前書》（5：7）對於晝夜，世界上不同的民族大約有三種不同的計時方法。1、東方亞述巴比倫波斯諸國以日出至第二天晨日出為一日；中國、羅馬以及今之西曆皆以自午夜子時（零時零分）起至當日夜亥時終（午夜十二時正）為一日；3、猶太人自日落起到第二天日落為一日。《聖經》說：「有晚上，有早晨」，只有晚上能睡好覺的人才能有清醒的早晨。

《聖經》中多次談論到睡眠，大致分為三大類：一、生理上的睡眠。主耶穌被出賣的那一夜，門徒和主一同在客西馬尼園禱告，但門徒們卻因為睏倦而沉睡了。二、靈性上的沉睡。在羅馬書十二章11節，保羅勸勉信徒要從睡夢中醒過來，因為有很多工作等待他們去完成，怎麼可以沉睡呢？三、復活前的睡眠。死亡只不過是延長了的睡眠，是身體暫時的死亡，因為將來有一天我們都要像基督一樣復活，等候神的審判。在拉撒路的神跡中，耶穌也說：我們的兄弟睡著了，我去叫醒他。眾人不明白耶穌所指的是什麼。

俗話說，吃喝拉撒睡，人生五件大事。其實，就是三件大事。吃喝是指吸收食物和水；拉撒是排泄廢物；睡則是睡眠。

談起睡眠，真是說來話長。因為，上帝造亞當至今已有六千多年的歷史了。人不能不睡覺，一般人無論再怎麼克制，努力維持清醒，頂多也只能撐個三、四天而已。雖然有不少著名人物可以幾天幾夜不眠不休，例如拿破崙、周恩來。郭沫若在《洪波曲》一書中這樣寫道：「周公可以幾天幾夜不眠不休，而一旦工作有如電火行空，水銀泄地。」（大意）但是他們最終還是要躺下睡一覺的。其實，如果只是想讓身體得到休息，人並不一定要睡覺。坐著或躺著，保持安靜，一樣可以達到消除疲勞的目的。但是事實是無論多麼安靜，人還是要打瞌睡以至進入夢鄉的。這是為什麼呢？因為大腦需要睡眠。人類的大腦具有相當精密的結構和高超的功能，但它不可能象心臟一樣不停歇地工作，它必須定期進行更新自保，以維持一定水準的連續運作。而這種定期更新自保的生理機能就是睡眠。任何人都不是三頭六臂，每個人都只有一個大腦。大腦受到損害是很難修補的，為了保養你的大腦，你必須珍惜睡眠的時間。

睡眠乃是神的恩典。正如有好胃口可以品嘗美食；有正常的視力可以欣賞美麗的風景；有靈敏的聽力才能欣賞美妙的音樂一樣，有了好的睡眠才能享受夜晚的安然和香甜。難怪自古以來有多少詩人讚頌睡眠。著名的古希臘詩人荷馬(Homer)稱睡眠乃死亡的兄弟。莎士比亞(Shakespeare)甚至說睡眠是每一天的小死亡，是創傷心靈的良葯，是生命中最豐富的筵席。

可是怎樣才算是睡了個好覺呢？

「惟有耶和華所愛的，必叫他安然睡覺。」《詩篇》（127：27）「你躺卧，睡得香甜。」《箴言》（3：24）可見，上帝對人類睡眠的最基本要求就是八個字：安然睡覺，睡得香甜。

睡眠是需要學習的。耶穌說：「凡勞苦膽重擔的人可以到我這裡來，我就使你們得安息。」（《馬太福音》11：28）人們由於各種的壓力造成了失眠，只有卸下重擔才能一覺睡到天亮。信仰了上帝，你就能獲得永恆的眼光，正確地衡量現存世界壓力重擔的大小，於是得以獲得身心的安頓與靈魂的歇息。

當然，我們也要講究科學的睡眠方法。

如何才能安然睡覺，睡得香甜呢？關鍵在於必須遵守五大原則。

一是定時。定時入睡，這至關重要。每天夜晚九時就可就寢，最遲不超過十一時一定要入睡。因為九至十一時是人體骨髓造血的時候，是入睡的最佳時刻。同時，三餐也要定時，因為管理睡眠的生物鐘難以應付凌亂的節奏。

其次，活動期要明亮，休息期要黑暗，同時，白天若曬到足夠的陽光，晚上退黑素的分泌就會增加，可幫助人更容易入睡。

再者，運動。人的體溫白天會升高，夜晚降低。體溫起伏較大可得到深層的睡眠。白天活動得多，產生適度疲勞，晚上就能更好地睡眠。

第四，洗澡。在睡前一至二少時在40度左右的熱水中洗個澡，使身心放鬆，有助於睡眠。

第五，避免剌激。睡前不要飲用茶、咖啡、酒等飲料，因為其興奮作用不利於睡眠。

03/17/09

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