倍可親

跑。。。。

作者:qxw66  於 2015-4-22 10:42 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:雜談|通用分類:體育隨筆|已有7評論

曾幾何時偶嘲笑跑步是「垂死掙扎」,現在看法有點不同。其實,人生百年苦短,哪個不是在「垂死」?差別只是你掙扎還是不掙扎。

一番掙扎之後,我還是決定掙扎。

2,3年下來,不是很系統,是很隨便的跑跑,居然也從不運動,站到了半馬的門檻上了。。。

據說現在國內年輕人體育不好,缺乏鍛煉的太多。前一久廣州有個20不到年輕人,跑不到1000米,便倒下身亡了。還有個身體如牛的退役武警,30,跑馬拉松,到最後2公里倒下身亡了。

事實上,跑步倒下身亡的很多。有個赫赫有名的世界慢跑之父都那麼跑死了。

一般說法,年輕人,25以下,適合激烈運動,因為身體可以消除激烈運動產生的損害---有稱「。。。為了增強肌肉而進行的激烈運動,要在24~25歲以前進行,因為25歲以前,體內會產生足夠的抗氧化物質(SOD),可以消除自由基(活性氧)的毒害。。。」。 所以有說法---年紀大,甚至25歲以後,不要跑步。還有人宣稱,跑步不要超過40分鐘。

你說怎麼辦?

但有
20歲不到年輕人根本沒有跑40分鐘就了結了。如果按那個公式,全國人民10分鐘跑下來,恐怕至少1千萬人得喪命。

還有就是年紀大不能跑,更是奇談怪論。。。抗氧化物質(SOD)應該是可以練出來的,否則很多老年人長跑的,早不死翹來?

答案是:幾乎每個人都合適跑步,如果你能跑一步,那你就能跑馬拉松!

但必須遵循一個原則:循序漸進。

如果那個20歲不到年輕人掌握這個原則,那他2年之後,可以跑馬拉松。可現在。。。

100米,200米。。。1000米,2000米。。。直到1萬米,2萬米。。。誰都能做到的!

那麼,什麼年紀開始練跑步比較好呢?我的回答是:5歲以後,越早越好。但任何年紀,都是亡羊補牢,不會太晚。

有資料證明,在一個固定的年紀上,開始練跑步越早的,成績越好。換言之,就成績好言,跑步和連小提琴一樣,只有早練,才可能出超過別人的成績。當然,我們一般人目的不是為了出成績,所以雖然晚了,也不必耿耿於懷了。

有兩個網友跑馬拉松很厲害,一個年紀稍微輕點,另一個,白熊,開始練跑步已經年過60歲!而且很快成了馬拉松愛好者!這樣的故事好像不多,我開始認為他受了上帝的眷顧。但後來真相大白了:丫坦白:20歲的時候跑過萬米!如果你20歲也跑過萬米,那你也可以像他那麼60歲以後再跑馬拉松。

另外一種說法是,跑步磨損關節。。。但事實上應該是相反,最損害關節的是不鍛煉。當然,在一些突然發力的場合,要注意保護,不宜勉強。

很多人在跑步機上跑。。。我的看法是,跑步機比野外不知道要差多少。跑步機不但枯燥,而且危險,稍微分神就會摔倒。而且散熱差,空氣差,成績更是差。。。
唯一優勢是跑后可以馬上洗澡。

和男人比,女人的耐力有優勢,而上年紀的女士骨質容易疏鬆(作為一種跳躍運動,長跑抗骨質疏鬆),還有,長跑是最好的減肥方法,可能是唯一有效的減肥方法。所以,長跑對女士可以更加有好處。

一般認為,如果你有心臟病,或者3高,跑步很危險。那是對的,沒看到牛人也可以跑死么?但如果掌握好循序漸進的原則,那就是智取威虎山了:越是艱險越向前!為什麼,因為你通過跑步,你可以把(崩管)什麼心臟病啊,3高啊,統統去掉!什麼壞東西都會去掉的!抽煙,憂鬱症。。。更別提肥胖了。

當然還要注意,跑步不是一切,其他,特別是飲食也要跟上。如果你喜歡可樂,那就算了,喜歡抽煙,那就算了。。。

長跑時間可以靈活,有陽光最好,正好短衣短褲可以日光浴,維生素D,對身體是最好的。別太飽,高碳水化合物,低蛋白低脂肪,飯後3-5小時最好。途中不必補充飲料。

我一生閱人無數,沒一個跑過馬拉松,半馬都沒有,你可以的!


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發表評論 評論 (7 個評論)

回復 xqw63 2015-4-22 12:39
雖然同意您的意見,但咱不行 年輕的時候,跑多了
回復 9771 2015-4-22 20:15
如果上了年紀,以快步走為好,起碼能減少不必要的運動創傷。
回復 白露為霜 2015-4-23 04:59
"我一生閱人無數,沒一個跑過馬拉松,半馬都沒有,你可以的!"

  堅決不跑。
回復 qxw66 2015-4-23 05:37
白露為霜: "我一生閱人無數,沒一個跑過馬拉松,半馬都沒有,你可以的!"

   堅決不跑。
  
回復 myscorpionus 2015-4-24 03:29
"我一生閱人無數,沒一個跑過馬拉松" 這是你認識的人群不對。
俺跑過3次全馬, 循序漸進不需兩年,一般28個星期就夠了。
5歲太早,不是每個人都受的了。 除非你是倆三個小時就跑完,長跑日光浴是會要命的。 Sun is not Marathoner's friend. 怎麼訓練,要看個人的體質。但一樣是真的就是持之以恆。
回復 qxw66 2015-4-24 11:13
myscorpionus: "我一生閱人無數,沒一個跑過馬拉松" 這是你認識的人群不對。
俺跑過3次全馬, 循序漸進不需兩年,一般28個星期就夠了。
5歲太早,不是每個人都受的
5歲小孩個個在跑,當然馬拉松不行。循序漸進不需兩年,一般28個星期就夠了---我的老姑爺啊,那是因為你年輕,底子好。一般人2年跑進馬拉松不錯了。但總之,慢進不會送命,快進則危險。持之以恆---這更是先決條件。

長跑日光浴當然要小心---不能太熱,而且日照過多也不好。
回復 qxw66 2015-4-24 11:13
9771: 如果上了年紀,以快步走為好,起碼能減少不必要的運動創傷。
太保守了

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