曾幾何時偶嘲笑跑步是「垂死掙扎」,現在看法有點不同。其實,人生百年苦短,哪個不是在「垂死」?差別只是你掙扎還是不掙扎。
一番掙扎之後,我還是決定掙扎。
2,3年下來,不是很系統,是很隨便的跑跑,居然也從不運動,站到了半馬的門檻上了。。。
據說現在國內年輕人體育不好,缺乏鍛煉的太多。前一久廣州有個20不到年輕人,跑不到1000米,便倒下身亡了。還有個身體如牛的退役武警,30,跑馬拉松,到最後2公里倒下身亡了。
事實上,跑步倒下身亡的很多。有個赫赫有名的世界慢跑之父都那麼跑死了。
一般說法,年輕人,25以下,適合激烈運動,因為身體可以消除激烈運動產生的損害---有稱「。。。
為了增強肌肉而進行的激烈運動,要在24~25歲以前進行,因為25歲以前,體內會產生足夠的抗氧化物質(SOD),可以消除自由基(活性氧)的毒害。。。」。 所以有說法---年紀大,甚至25歲以後,不要跑步。還有人宣稱,跑步不要超過40分鐘。
你說怎麼辦?
但有20歲不到年輕人根本沒有跑40分鐘就了結了。如果按那個公式,全國人民10分鐘跑下來,恐怕至少1千萬人得喪命。
還有就是年紀大不能跑,更是奇談怪論。。。
抗氧化物質(SOD)應該是可以練出來的,否則很多老年人長跑的,早不死翹來?答案是:幾乎每個人都合適跑步,如果你能跑一步,那你就能跑馬拉松!
但必須遵循一個原則:循序漸進。
如果那個20歲不到年輕人掌握這個原則,那他2年之後,可以跑馬拉松。可現在。。。
100米,200米。。。1000米,2000米。。。直到1萬米,2萬米。。。誰都能做到的!
那麼,什麼年紀開始練跑步比較好呢?我的回答是:5歲以後,越早越好。但任何年紀,都是亡羊補牢,不會太晚。
有資料證明,在一個固定的年紀上,開始練跑步越早的,成績越好。換言之,就成績好言,跑步和連小提琴一樣,只有早練,才可能出超過別人的成績。當然,我們一般人目的不是為了出成績,所以雖然晚了,也不必耿耿於懷了。
有兩個網友跑馬拉松很厲害,一個年紀稍微輕點,另一個,白熊,開始練跑步已經年過60歲!而且很快成了馬拉松愛好者!這樣的故事好像不多,我開始認為他受了上帝的眷顧。但後來真相大白了:丫坦白:20歲的時候跑過萬米!如果你20歲也跑過萬米,那你也可以像他那麼60歲以後再跑馬拉松。
另外一種說法是,跑步磨損關節。。。但事實上應該是相反,最損害關節的是不鍛煉。當然,在一些突然發力的場合,要注意保護,不宜勉強。
很多人在跑步機上跑。。。我的看法是,跑步機比野外不知道要差多少。跑步機不但枯燥,而且危險,稍微分神就會摔倒。而且散熱差,空氣差,成績更是差。。。
唯一優勢是跑后可以馬上洗澡。
和男人比,女人的耐力有優勢,而上年紀的女士骨質容易疏鬆(作為一種跳躍運動,長跑抗骨質疏鬆),還有,長跑是最好的減肥方法,可能是唯一有效的減肥方法。所以,長跑對女士可以更加有好處。
一般認為,如果你有心臟病,或者3高,跑步很危險。那是對的,沒看到牛人也可以跑死么?但如果掌握好循序漸進的原則,那就是智取威虎山了:越是艱險越向前!為什麼,因為你通過跑步,你可以把(崩管)什麼心臟病啊,3高啊,統統去掉!什麼壞東西都會去掉的!抽煙,憂鬱症。。。更別提肥胖了。
當然還要注意,跑步不是一切,其他,特別是飲食也要跟上。如果你喜歡可樂,那就算了,喜歡抽煙,那就算了。。。
長跑時間可以靈活,有陽光最好,正好短衣短褲可以日光浴,維生素D,對身體是最好的。別太飽,高碳水化合物,低蛋白低脂肪,飯後3-5小時最好。途中不必補充飲料。
我一生閱人無數,沒一個跑過馬拉松,半馬都沒有,你可以的!