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瑜伽八式扭轉式

作者：人間的盒子  於 2017-11-7 13:28 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:文選|通用分類:健康生活|已有3評論

好彆扭的名字啊，管它呢，網上看到的，有用就好。

  ▎1、旋轉椅式 



功 效：這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。

 ▎2、側三角式扭轉伸展式 


功 效：強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。

 ▎3、反轉三角伸展式 


功 效：反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

 ▎4、反轉半蓮花站立平衡


功 效：這個姿勢是如果不認真集中精神，就無法保持平衡的，所以被認為比較的難。不過，當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時，以後再做類似的體位法，自然能感受到心靈的平穩安寧。

 ▎5、套索扭轉式 


功 效：這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪，改善並按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放鬆，還能緩解肩部僵硬。

 ▎6、聖哲瑪里琪第三式 


功 效：這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。

 ▎7、頭碰膝扭轉前曲伸展坐式 


功 效：提高消化能力；緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調；對高血壓、失眠有輔助治療作用。

 ▎8、反鷹式扭轉式


功 效： 強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

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發表評論 評論 (3 個評論)

回復 風天 2017-11-8 10:55
耶，轉呀轉啦。
回復 人間的盒子 2017-11-12 13:39
風天: 耶，轉呀轉啦。
哈哈，我自己有一套鍛煉的，沒這個厲害。這個多數在瑜伽課都是有學的，我想適當也做做，不用那麼完整，我就是相信做比不做好，對吧。
回復 風天 2017-11-13 10:26
人間的盒子: 哈哈，我自己有一套鍛煉的，沒這個厲害。這個多數在瑜伽課都是有學的，我想適當也做做，不用那麼完整，我就是相信做比不做好，對吧。
  

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