管住嘴，放開腿

讓我管住嘴，門都沒有。免談。

摘點放開腿的方法來吧，也算沒白開這篇日誌。

             保腿養生

乾洗腳：用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，
再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重複十
至二十遍。這樣可使關節靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、
下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿：手扶樹或扶牆先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向
后甩動，將腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，
每次甩八十至一百下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋
等症。

揉腿肚：以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動二十至三十次，兩
腿交換揉動六次。此法能疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和
乏力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動
數十次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節
疼痛等症。

搓腳：將兩手掌搓熱，然後搓兩腳各一百次。此法具有滋腎水、降虛
火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎
縮酸疼、麻木浮腫等。

暖足：暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利於身心健康，
同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。

蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行
蹬腿運動，每次可達三分鐘，然後再換另一條腿，反覆八次。這樣可
使腿部血液暢通，儘快入夢。

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