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你知道嗎? 人體內存在一個松果體-分泌褪黑素(Melatonin) 的安眠原理

作者:大西洋人  於 2009-4-10 11:17 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:網路文摘|已有9評論

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俗話說:「30以前睡不夠,30以後睡不著。」很多人聽到這句話都會感覺奇妙,難道「30以前」和「30以後」真的存在這麼大的差別嗎?
 
這個謎底現在已經被科學家揭曉了。原來在人體內存在一個松果體,它可以分泌出一種叫做褪黑素的物質,這種物質具有催眠的效果,人在剛出生時,體內分泌褪黑素的功能較低;長到2歲半時,褪黑素的分泌水平會達到高峰;到青春期時,人體分泌褪黑素的水平開始逐漸下降;到了中年,也就是30歲以後,褪黑素分泌的數量只是高峰期的1/2,然後一直處於下降的趨勢,但下降的速度會因人而異;到80歲以後,很多人褪黑素所分泌的數量下降到高峰期的10%以下,只有少數人可以保持到10%以上。所以,隨著年齡的增長,人需要的睡眠時間會越來越少,甚至很多人會出現失眠的現象。
  我們不難看出,「30歲以後睡不著」,正是由於年齡的因素導致人體分泌褪黑素的水平下降。事實上,除了年齡因素外,很多人為的因素也會影響人體內褪黑素的分泌。比如人經常在強光的照射下進行工作,或者長時間的在燈光下熬夜都會減少褪黑素的分泌。
  這是因為大腦中的松果體受到強光照射時,分泌功能就會發生紊亂,使褪黑素的分泌時間延遲,將人的生物鐘向後延遲2~3小時。此時由於松果體的功能較弱,無力清除體內對人體有害的自由基,進而導致松果體的功能更加紊亂。長此以往,松果體就無法進行自我保護,便會逐漸從功能減弱到細胞的萎縮鈣化,加速人體衰老。
  由上可見,生物鐘不僅調節你在一天中的「清醒」和「睡眠」,而且還影響著你一生的生長、發育和衰老過程。中年以前,生物鐘被稱為「生長時鐘」;中年以後,生物鐘被稱為「衰老時鐘」。所以說,人在30歲以前不愛護自己的身體,透支健康,使生物鐘嚴重紊亂,到30歲之後就會導致睡眠質量下降,甚至會產生提前衰老的趨勢。

   褪黑素的安眠原理
  白天,「光照相」可以通過眼球的光能變為電能,於是由神經衝動傳達到睡眠起搏器,再傳達到松果體產生對褪黑素分泌的抑制作用。
  而夜幕來臨時,「光照相」轉變為「黑暗相」,又由神經衝動傳達到睡眠起搏器,再傳達到松果體開始分泌褪黑素。當褪黑素在體內達到一定的水平時,可以啟動人的睡眠中樞,起到催眠、安眠的作用。
  褪黑素又稱褪黑激素、松果體素,有「體內的安眠藥」之美稱,由位於腦內的一個叫松果體的微小器官分泌,且分泌非常有規律。通常情況下,在每天20點左右開始分泌,隨後含量逐漸上升,23點后迅速升高,凌晨2~3點左右達到高峰,然後逐漸下降,睡眠逐漸變淺,直到早晨自然醒來。一般而言,早上8點褪黑素在血液中的濃度降至最低點,晚上20點又開始下一個周期。
  值得一提的是,褪黑素的分泌還有一個特點,即受光線的控制。在夜晚或者光照較弱的情況下,松果體分泌褪黑素的水平較高。只要眼球一見光,褪黑素就會被抑制閘命令停止分泌。我們知道,人的眼皮有部分遮住光源的效果,如果戴上眼罩睡覺,讓眼球夜間不接觸到光,即使開燈睡也不會影響褪黑素的分泌。可是,一旦燈光大開,加上夜間起床頻繁,那麼褪黑激素的分泌,或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能,這就是為什麼夜班工作者免疫功能下降,較易患癌的原因之一。
  由上可見,如果在褪黑激素開始分泌后2~3個小時上床,將會獲得最佳的睡眠;根據黑暗能使褪黑激素分泌增多,光線抑制褪黑激素分泌的原理,睡覺時關閉屋內一切燈光,並用窗帘遮擋屋外光線,或睡覺時戴上眼罩,可加深睡眠;而對於睡眠不好的人,適當的補充褪黑素則能很好的提高其睡眠質量。
  褪黑素除了能夠改善睡眠,提高睡眠質量外,還具有以下幾種功能:調整時差,糾正時差反應;抗衰老;通過清除自由基,抗氧化和抑制脂質的過氧化反應保護細胞結構,防止DNA損傷,降低體內過氧化物的含量;祛斑、美白;激活機體免疫功能,有效預防腫瘤的發生;抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌,抑制細胞生殖,減少女性激素紊亂而誘發癌症的可能。
  人在40歲以前,一般不需要服褪黑素。過了40歲以後,由於身體對褪黑素的需要量減少,體內褪黑素分泌呈下降趨勢,這是正常的。如果下降過快或者太低,需要補充褪黑素時,必須在凌晨3點左右抽血檢查褪黑素分泌水平,根據檢測結果用藥,改善睡眠質量,不能隨心所欲地盲目補充。畢竟,人體內的激素不夠或過量對人體健康都不利。
  需要注意,睡眠不好或長期失眠的青少年不宜盲目使用含有「褪黑素」成分的保健品。青少年正處於身體發育的關鍵階段,如果長期服用褪黑素,會對腦垂體產生不良影響,可能會對正常腦垂體的分泌產生抑制作用,將來體內的功能也會退化。再有,憂鬱症、偏頭痛及某些眼部疾病的病患也不宜服用褪黑素。(by jocelyn)

 

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發表評論 評論 (9 個評論)

回復 marnifan 2009-4-10 11:20
褪黑素 - 英文怎麼說? 謝謝
回復 ww_719 2009-4-10 11:33
謝謝!!!早就聽朋友們說有人服務褪黑素了...長知識...
但是問題是...我是越老越能睡呀...怎麼也睡不夠,哈哈哈...沒見修姐姐周末一電我,我就在床上睡著呢,哈哈哈...
回復 大西洋人 2009-4-10 11:48
哈哈哈...呼呼呼
回復 大西洋人 2009-4-10 12:10
褪黑素,又名黑素細胞凝集素,是存在於從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙,它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。
褪黑素於1993年開始在市場上以健康食品方式出售,消費者亦對此類產品予以認同及熱衷於購買。

褪黑素的產生
在高等動物中,褪黑素是由視網膜、眼部晶狀體、胃腸道及松果體(位於腦部)中的松果體細胞製造的,被酵素 5-hydroxyindole-O-methyltransferase 由色氨酸(氨基酸的一種)合成。

下丘腦的視交叉上核會由視網膜接收每日光暗的規律,從而影響褪黑素的製造。

有些植物,例如大米,也會製造褪黑素,哺乳類動物進食含有褪黑素的食物後,褪黑素會被吸收,溶入體內的褪黑素。

褪黑素的分佈
松果體產生的褪黑素會被視作內分泌荷爾蒙,被溶入血液當中。相反,視網膜和胃腸道產生的旁泌性荷爾蒙。

褪黑素的角色

生理時鐘
褪黑素訊號是晝夜規律的一部份,但中央神經系統才是控制內分泌系統及旁泌性系統的主要組織 (曾經被人誤認為褪黑素)。

諾貝爾獎得主艾克索羅德博士曾經進行過很多實驗,證實褪黑素和松果體有助控制睡眠循環。

在正常情況下,松果體會在黑暗的情況下才會製造褪黑素,因此褪黑素亦稱「黑暗荷爾蒙」。褪黑素的分泌於晚間中段時間最多,然後在晚間後少時間逐漸減少。在古代,在溫帶生活的人於冬季會有十八小時生活在黑暗當中;反之,現代人在人造燈光下身處黑暗的時間減至八小時或以下。即使是微弱的燈光下褪黑素的產生都會受到一定程度的影響,在強光下的影響就更大。缺乏褪黑素被認為很可能是夜班工作者得癌病的成因,而現代於晚間亮燈的習慣亦被認為是發達國家越來越多人得癌症的原因。
回復 homepeace 2009-4-10 12:23
學習了
回復 胡蝶蘭 2009-4-10 15:34
剛知道,  謝謝
回復 遙祝 2009-4-10 16:24
剛剛才知道有這種咚咚謝謝大西洋人的介紹哈
回復 有禾信望 2009-4-10 17:24
睡眠不好的人值得了解
回復 諧和。 2009-4-11 04:56
marnifan: 褪黑素 - 英文怎麼說? 謝謝
Melatonin

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