「養生無他，睡食二要」，

　　研究顯示，長期睡眠不好不僅危害健康，也嚴重影響工作效率和生活質量。

　　睡眠好比是健康的蓄水池，睡個好覺就是健康生活方式之一。

　　國大醫院1996年一項調查顯示，每1000名新加坡人中，有153人有睡眠問題。

超過三成國人有睡眠問題

　　林麗明醫師說：「近13年來，由於人口老化、網際網路的全球化、經濟快速發展，生活工作壓力無限增大，睡眠問題日漸加重，從臨床來看，估計超過30％國人有睡眠問題。」

　　林醫生警惕說，長期睡眠不好易引發肥胖、高膽固醇、高血壓、代謝綜合征、心臟病、中風、焦慮症、憂鬱症、精神分裂症等，嚴重患者有猝死風險。

睡一個好覺，勝似吃補藥。良好的睡眠是健康生活的保障。 (新華社圖）

睡眠障礙高發群

　　中國睡眠研究會日前在「世界睡眠日」之際，援引中國一項調查指出，近四成中國人存在各種睡眠問題。

　　中國睡眠研究會表示，企業中高管理層、影視傳媒、醫護人員是睡眠障礙的高發群，睡眠不僅危害健康，也嚴重影響工作效率和生活質量。

　　有研究資料表明，嚴重睡眠不足已成為中青年罹患中、晚期胃癌的首要原因。

　　近五年來，中國19至35歲年青人的胃癌發病率比30年前增加一倍，每天連續加班、熬夜應酬已是白領為生計作出睡眠犧牲的普遍生活狀態。

熬夜恐致糖尿病

　　美國一項調查顯示，每天睡眠不足6小時的人容易出現血糖水平異常，增加患二型糖尿病風險。

　　研究人員用6年時間，追蹤1455名志願者的工作及每周平均睡眠時間后得出結論：平均每晚睡不足6小時的人，發生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時及以上者多出4.56倍；若不引起重視，易引發二型糖尿病。

　　睡眠專家尼爾·斯坦利說，有證據證明，缺少睡眠會影響控制食慾的荷爾蒙，吃得多容易肥胖，給糖尿病拉響警報。

　　之前有研究顯示，兒童如果睡眠不足會引發肥胖、抑鬱和高血壓；中年人睡眠不足會增加患上傳染病、心臟病、中風和癌症的風險。

　　美國疾病控制和預防中心建議，成年人每天需要７至９小時睡眠。

認識失眠病因：

　　情志所傷、勞逸失度，腦力疲勞過度、更年期、久病體虛、飲食不節，及先天稟賦不足等導致陰陽失調，陽不入陰而致失眠。

癥狀：

1）虛證：

　　胃氣失和、心脾兩虛、陰虛火旺、心膽氣虛、心腎不交、肝鬱血虛等。

2）實證：

　　熱擾神明、肝鬱化火、痰熱內擾、瘀血內阻等。

治療：

　　中醫治療在於調整陰陽，以中藥、針灸、推拿和拔罐結合治失眠，並囑咐病患調節生活節奏，得以精神放鬆。

中醫改善睡眠葯膳

龍棗湯

　　材料：龍眼肉10至30克、大棗10枚

　　做法：水煎煮，臨睡前服用

　　適用：輾轉反側，卧而難眠的心脾血虛型患者。常由思慮過度、勞逸失調、內傷心脾造成。

酸百蓮羹

　　材料：酸棗仁15克，百合30克，蓮子肉30克

　　做法：將材料煮沸30分鐘，加白糖適量，睡前2小時服，亦可放入蓮子芯；

　　適用：易入睡，但夜半醒后即不能再入睡的陰虛火旺型患者。

　　長期睡眠不好易引發肥胖、高膽固醇、高血壓、代謝綜合征、心臟病、中風、焦慮症、憂鬱症、精神分裂症等，嚴重患者有猝死風險。——林麗明醫師