保護心臟的五個方法

眾所周知心臟是人體當中的一個重要器官，主要控制著我們的血液循環，但由於心臟是一個非常強韌耐勞的器官，所以人們會忽視心臟的健康，Johns Hopkins醫生同時也是雅虎專欄作家的Paula Kue，提供大家五個保健心臟的方法，簡單卻可以讓你延年益壽。

1. 不要抽煙

每天抽20根煙以上者其罹患心血管疾病的危險性是沒抽煙者的2-3倍，且隨著抽煙量之增加而提高。戒煙者較繼續抽煙者可降低36%之冠心病死亡率。且戒煙對身體健康的效果是立即見效的。根據2004年Surgeon General研究報告，44歲以下的女性，若每天吸煙1到5根左右，得到心血管疾病是一般人的2.5倍，所以保心第一招，請戒煙吧！

至於過了40歲，就必須減少飲食中，像是糖果、快餐之類的垃圾食物，而改吃燕麥，或喝少量的酒或葡萄汁，因為這可以維護你的心臟健康。

2. 多運動

多運動，每天最好堅持不短於30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。臨床醫生還發現，一些心臟病患在做全身運動時心臟病不易發作，而在做局部性肌肉活動時，儘管運動量並不比全身活動大，反而容易誘發心臟病。主要的原因就在於，當運動時體內血液供應有「多勞多得」的原則，某部肌肉活動量越大，該部肌肉血管擴張的程度也越大，供血越多。全身性肌肉活動時，血壓在運動開始後有輕微的升高，隨後由於全身肌肉血管舒張而恢復至原來水平。這樣的活動既沒加重心臟負擔，又達到鍛煉目的。

3. 控制血壓

隨著生活壓力沉重與生活水準提高，高血壓在現代社會已非中老年人專利，有越來越多中年人甚至年輕人也有高血壓問題。先來了解高血壓的定義，一般健康的人收縮壓小於140毫米汞柱，舒張壓小於90毫米汞柱（也就是最高血壓小於140毫米汞柱，最低血壓小於90毫米汞柱）。如果血壓持續或非同一天三次以上測定，收縮壓大於160毫米汞柱，舒張壓大於95毫米汞柱，那麼就可判定為高血壓。高血壓的併發疾病包括腦中風、冠狀動脈心臟病、心臟衰竭等，所以要有健康的心臟，一定要定時重視血壓。

4. 注意膽固醇的攝取

根據美國心臟研究顯示，總膽固醇高於300mg/dl的人，五年內發生冠狀動脈心臟病的危險機率為總膽固醇小於200mg/dl者的3~5咅。依據美國心臟醫學會的建議，高密度脂蛋白膽固醇HDL值高於60mg/dl則具有保護心血管的功能；而HDL若低於40mg/dl則是心血管疾病的主要危險因子。呼籲45歲以上的男性、停經后的女性，更要特別關心膽固醇的高低

5. 了解糖尿病與心臟病

自從胰島素被使用來治療糖尿病病人之後，糖尿病所引發的心臟血管疾病漸漸成為糖尿病病人的主要死因。根據研究顯示，患有糖尿病者，女性患者有心臟病的機會比一般人多一倍，男性多百分之五十。糖尿病所引起的心臟疾病可分成二類：冠狀動脈疾病和糖尿病心肌病變。在預防與治療方面，第一要嚴格控制血糖，第二要控制血脂。不要超重，定時檢查，都是保護心臟的好方法。

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