7 步養成鍛煉的習慣

原作者: Mehdi      譯者: 河流   

你可能已經嘗試過好幾次了. 你對你的瘦小的外形或是超重的身體不滿意. 終於, 你決定做些什麼改變它. 然後你去健身俱樂部辦了張卡. 有幾個哥們決定跟你一塊. 然而幾周之後, 你那幾個哥們都不再來了. 然後你不想繼續孤獨下去, 最後你就放棄了.

呵呵, 你知道的, 上面的事情一直在發生. 我經歷過很多這樣的經歷. 我也知道你現在在想什麼. 有些人怎麼就能堅持下去呢? 秘密是什麼?

我先告訴你秘密不是什麼. 秘密不是所謂規律, 也不是所謂意志. 規律和意志只能在短期內有效.
長期鍛煉所需要的只是一種習慣. 這就是秘密.

1. 制定目標.你想通過鍛煉獲得什麼?

更強壯的肌肉?
變瘦點?
更有力量?
更有爆發力?
鍛煉有這麼多種可能的目的. 在去健身俱樂部之前, 先設定一個明確的目標. 你想通過鍛煉獲得什麼? 不要想著一次完成好幾個目標. 一個就好. 一旦你完成了, 再來下一個.

2. 設定最後期限

設定一個你希望在這一天前完成你的目標的日子. 把你的目標和這個日子一起寫在一張紙上, 並且把它放在一個你能一天看見好幾次的地方, 比如說, 你的床頭. 這樣醒來之後和睡覺前都可以看見. 它將持續地來提醒你.

3. 做計劃  一旦設定目標, 那麼就開始定計劃.

你希望做什麼鍛煉?
希望用什麼設施?
打算一周鍛煉幾次?
時間很寶貴. 因此, 在健身房度過的每一分鐘都必須能切實幫助你更接近你的目標.

4.  早上鍛煉. 勞累了一天之後, 在去鍛煉一小時就會比較困難. 所以, 一個解決方案就是在早上鍛煉.

早起.
吃早飯.
把上班要用的東西準備好.
去健身.
這樣,一小時之後, 你又向著你的目標邁進了一步. 之後的一天, 做你應該做的工作.

5.  堅持你的計劃.

不管發生什麼, 我總是堅持我的計劃. 那些你不太想去鍛煉的日子, 可能就是最適合鍛煉的日子. 可能你的身體告訴你"不去", 但是你的大腦告訴你"去", 最終,身體也會說"去". 無論怎樣, 該鍛煉的日子, 你就該去鍛煉. 不要找借口, 去鍛煉吧. 可能你感覺你並不是百分之百的 健康 , 但是最好還是去鍛煉, 你可以適當調節你鍛煉的強度. 在就比不在好, 無論效果如何. 你鍛煉地越多, 你鍛煉的習慣就越深. 所以, 堅持你的鍛煉計劃.

6. 和有鍛煉習慣的人一起.

如果你的夥伴退出了,你也可能也會退出. 但是如果他堅持, 你很可能就會堅持下去.
在你再去健身的時候, 找找看身邊有沒有人能認真地對待鍛煉. 邀請他一起來鍛煉. 如果你找對人了, 他應該會接受你的邀請. 大多數人知道能堅持鍛煉不容易, 因為他們曾經嘗試過.

7. 自信.

如果你相信你能做到, 那麼你就能做到. 一個清晰的目標和完善的計劃將幫助你並且增強你的自信. 記住, 養成一個習慣需要30天. 所以, 在前三十天你要盡量強迫自己去鍛煉. 這樣30天之後你就會覺得比較容易.

把這句話寫在你的目標和最後期限後面.

"人可為之, 吾亦可為"

"If they can do it , I can do it"

7 Ways to Build the Exercise Habit by Mehdi @ Zenhabits

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