倍可親

孩子不同年齡段的飲食與運動有一個特效比例(ZT)

作者:yuxin_9605  於 2010-3-20 11:48 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

通用分類:健康生活|已有5評論

 

生命在於運動,不論是兒童、青年人、中年人、老年人,運動都是生命中不可缺少的一部分。就好像種莊稼,合理的施肥、澆水,再配合適度的鬆土,才是種好莊稼的關鍵。只施肥不鬆土,容易淤堵、爛根;施肥后適當地鬆土,利於養分的吸收與排泄;施肥後過度鬆土,又會使養分大量流失;不施肥只鬆土,土壤就會鬆散、沙化,漸漸變成一片毫無生機的荒漠。

對於我們的身體,施肥、澆水就是通過合理、豐富、均衡的飲食來保證氣血的充足,鬆土就好比運動和按摩,能起到疏通經絡、促進血液循環的作用。飲食與運動若能協調、配合得恰到好處,就能保證我們的身體健康而有活力。

對於孩子的飲食與運動的配合,要按不同年齡段的生長發育特點來區別對待。

1.0~6歲的孩子身體還很嬌嫩,重點要放在孩子的餵養上,餵養和運動重要性的比例是7∶3。

這個時期的孩子最主要的運動應該是自由玩耍,做一些簡單的遊戲。不要小看這種玩耍,它是孩子學會觀察、認識、理解事物的最佳「工具」,能促進兒童的大腦智力開發。2~5歲的兒童中,經常玩耍的孩子的大腦要比不經常玩耍的孩子的大腦至少大30%,因為在玩耍過程中,兒童要完成幾十種與大腦思維活動有關聯的動作,例如掌握平衡、協調心理活動、處理問題等。玩耍能增進孩子識別物體的能力,提高語言表達能力、思維能力、想象力及創造力,還能消除心理壓力、恐懼感等不良情緒。

2.7~18歲是孩子身體發育的重要時間,飲食和運動同等重要,應是5∶5的比例。

為什麼這個時期的飲食和運動同等重要?因為在這個特定的時期內,孩子的運動與成人的運動對身體的作用是不完全一樣的。對這個年齡段的孩子而言,運動不只是起到疏通經絡的作用了,更重要的是它能促進各個臟器的生長,使它們有自由發展的空間。在充足營養的配合下,適量的運動能讓各個臟器發育到頂峰,使它們更完美、更健康、更強壯。例如心臟的發育,在幼兒期的前5年心肌增長較快;進入兒童期后,心臟的容積才急劇增長,彈力纖維逐漸擴散到心肌層;到青春期,心臟的發育進入第二次高峰,其重量可達出生時的10倍;青春期後期可達出生時的12~24倍。女孩在11歲、男孩在14歲,心臟體積增長最顯著,此時,正確的體育鍛煉能增加心跳的次數、強壯心臟的肌肉,使孩子的心臟獲得了更好的發展。而且也只有通過鍛煉,才能使心臟的外形豐滿、收縮有力、心力貯備能力提高。這種強有力的心臟就像在我們的身體內儲備了一台大功率的水泵,可以將身體的血液輕易的泵向全身,泵向末梢,使全身各個臟器的供血充足,發育正常,運轉正常。而沒有鍛煉過的心臟,功率就要小得多,泵血時的力量就會不夠,內臟勉強夠用,遠端的肢體、末梢、頭腦都會發育受限,而肢體發育不完善,末梢皮膚沒有充足的血液供應將會導致皮膚粗糙、暗淡無光,代謝產物不能及時排出,長斑、長痘,大腦供血不足,智力、記憶力下降,學習吃力,經常頭暈、頭脹、頭痛等一系列不良癥狀。這個沒有經過鍛煉的小功率「泵」,如果遇上學習、工作、生活的負擔加重,需要超負荷運轉時,就會顯得力不從心,心慌、氣短、早搏等心氣不足的現象就會出現;「心動,五臟六腑則搖」,一心慌氣短,人馬上就會全身無力、手腳發軟,這就是鍛煉和不鍛煉的區別。沒有強壯的心臟,就沒有強壯的身體,而錯過了心臟發育的關鍵時期,之後再怎麼鍛煉也很難起到強壯心肌的作用,反而只會增加虛弱心臟的負擔。那些在小時候不愛運動的人,到了成年之後,大多很難承受高強度的運動,也很少能勝任高強度的工作。
在運動中得到發育、強壯的還有肺,運動時由於呼吸作用加強,呼吸肌逐漸變得強壯有力,人的胸圍增大,加大了呼吸動作的幅度,使肺活量增加,一次吸入的氧氣量也隨之增加。運動還能明顯地強壯體格,促進骨骼的發育,使骨質變得更加堅硬,能承受更大的壓力。總之,運動帶給身體發育的好處是全方面的,是孩子到了中年、老年時身體仍然健康的最堅實支柱。

其實,運動不但能帶給孩子強壯的體魄,同時還能增進孩子的智力,消除大腦的疲勞,鍛煉孩子開朗、堅強的性格,而且也是培養高情商的最佳途徑。

所以家長千萬不要輕視玩耍及鍛煉對孩子生長發育所起的作用,它比你想象的要重要得多,當你剝奪孩子鍛煉、玩耍的時間而讓他去做習題、上補習班的時候,你其實是在做「揀了芝麻丟西瓜」的愚蠢事情,因為你讓孩子錯過了心臟、肺、骨骼等發育的最佳時期。這種對孩子身體所犯下的錯誤,是以後用什麼方法也彌補不了的,對孩子造成的傷害是長久的。


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發表評論 評論 (5 個評論)

回復 wazhh 2010-3-20 18:29
認真地學習
回復 yuxin_9605 2010-3-20 19:45
wazhh: 認真地學習
謝謝來訪!
回復 MapleTree 2010-3-23 21:08
孩子在學校應該有足夠的運動吧?我家老大回家后只知道吃,不運動。
回復 村姑 2010-3-25 07:30
學習了 3q
回復 yuxin_9605 2010-3-25 07:31
村姑: 學習了3q
謝謝來訪!

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