睡得好，孩子就聰明，身體才棒 (ZT)

一般來說，學前兒童要保證每天12小時的睡眠，小學生要保證每天10小時的睡眠，中學生要保證每天9小時的睡眠，這樣的孩子才能有一個健康的身體。可是現在上學的孩子能保證嗎？保障了睡眠的時間，孩子就沒了玩耍、運動的時間，我兒子才上三年級，每天的時間都緊緊張張，往後作業會越來越多，那我們又該怎麼辦？

睡眠的重要性大家都知道，它是消除身體疲勞的主要方式，能夠增強機體的免疫力及抗病能力，並能使各組織器官自我修復的速度加快，有利於疾病的康復。而孩子的睡眠更是與生長發育密切相關，嬰幼兒的大腦發育離不開睡眠，兒童的身體生長在睡眠狀態下最快，因為睡眠時血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平，所以，保證充足的睡眠，不但利於孩子的身體增長，最重要的是利於孩子各個臟器的生長發育。

法國科學家研究發現，7～8歲小學生的學習成績，明顯地與其睡眠時間長短有關：那些每夜睡眠少於8小時的學生中，功課較差、跟不上學校課程進度的佔61％，勉強能達到平均成績的佔39％，沒有一個名列前茅的；而每晚睡眠時間在10小時左右的孩子中，功課跟不上的只佔13％，有76％成績中等，還有11％成績優良。還有研究表明，睡覺少的孩子常常患有語言障礙（如口吃等），比正常兒童顯得呆笨，個子也比較矮小。

除了睡眠時間外，睡眠質量的好壞也直接影響到孩子的情緒與智力。我們都有這樣的體會，當你從充足、深沉的睡眠中自然醒來，整個白天都會神清氣爽、頭腦清晰、心情舒暢、胃口不錯……這種輕鬆、舒暢的心情將影響你一天的生活、工作和學習，效率會明顯提高。而當你睡眠不好，出現整夜失眠、似睡非睡、多夢、噩夢、易醒、早醒等狀況時，心裡的煩悶、焦躁可想而知，萎靡不振、渾身不舒服、這酸那痛、頭暈腦脹、注意力渙散、記憶力減退、沒胃口、看什麼都煩……當你以這樣的狀態去工作、學習時，你能做得好嗎？你能學得進去嗎？

當孩子還沒有表達能力的時候，他的睡眠狀況需要家長去觀察。如果孩子睡眠時安靜恬適、呼吸均勻而沒有聲響，有時小臉上還會出現一些有趣的表情，就是良好的睡眠，說明孩子的身體狀況很好；而當孩子睡眠出現不安穩、出汗多、磨牙、張口呼吸、有鼾聲、夢囈、肢體抽動等情況時，說明孩子身體不太健康。小孩子睡眠不好時，白天攪人、吵鬧、多動、煩躁，大一些的孩子則會表現出注意力不集中、學習不好、脾氣暴躁、抑鬱、沒精神。

看看那些吃得飽、吃得香、身體結實的人，大多躺下就能睡著，睡得又香又沉；而那些胃口不佳、身體虛弱的人都不同程度存在入睡困難、睡眠質量不好的問題，中醫有句話叫「胃不和則卧不安」，即為此意。胃、腸消化功能不好，對人體造成的直接影響就是氣血不足，而氣血不足又會造成身體虛弱，所以睡眠質量的好壞，直接反映了身體的強壯與虛弱。而且對孩子來說，它還直接影響到性格、情緒和智力。現代社會有心理疾病的孩子越來越多，這些都與睡眠時間不足、質量不好有直接或間接的關係，這一點請家長們一定要注意，不要小看睡眠，不要佔用孩子的睡眠時間去學習那些將來並不一定會用得上的知識。只有保證孩子的充足睡眠，才能保證孩子的身體健康和心理健康，才能保證孩子的智力不受損傷。

家長應該通過加強營養補足孩子的氣血，通過調理、保護脾胃，讓孩子的胃、腸能夠更多地消化和吸收食物，同時一定要多讓孩子在大自然中玩耍、運動，這也是開胃和幫助胃、腸運動、消化的最直接的手段。

在孩子臨睡前花十幾分鐘替孩子做簡單的全身按摩（參見本書第六章），不但放鬆了孩子運動后疲勞的身體，同時也幫助孩子疏通了經絡，利於脾胃的消化吸收。做完按摩后，幫孩子蓋好被子，親親孩子，道聲晚安，孩子會帶著父母對他無限的關愛，在甜蜜、溫暖、放鬆的心情里進入夢鄉。這樣的睡眠，質量一定會很高，孩子第二天醒來也一定會精神飽滿、頭腦清晰。等孩子從良好的睡眠中醒來后，讓孩子吃上營養豐富的飯菜，孩子的身體就會處於一種最佳狀態，這樣，孩子上課時一定會注意力集中，記憶力增強，做作業的速度也會加快，而且在順利完成學習任務后，也能抽出時間去玩了，更利於孩子身心的全面發展。

再看看那些學習成績不好的孩子，別的孩子只需花半小時完成的作業，他們卻要花一個小時甚至更長的時間才能完成。而且這些孩子是在家長的不斷督促、訓斥、指責下完成作業，再匆匆上床睡覺，這時孩子帶著惶恐不安的心情進入睡眠，自然不會睡得踏實、放鬆。第二天醒來，孩子拖著疲憊的身體走進學校，上課時恍恍惚惚不知老師在說什麼，這樣，家長和孩子都陷入了惡性循環，疲憊不堪。

其實，只要家長掌握一些食療及保健按摩的方法，就能輕鬆提高孩子的睡眠質量，這樣就能提高孩子的記憶力，也能為孩子搶出時間去玩耍、運動，讓孩子做自己感興趣的事，最重要的是能讓孩子的學習從原來的事倍功半變成事半功倍，保證了孩子身體、心理的健康成長。