爬牆法——舒展肩背 (ZT)

現在的人們活動越來越少，腰酸背痛、頸椎不適，幾乎人人都有。下面介紹的爬牆法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。
第一步，右腳在前，離牆10厘米，左腳在後，雙手向上伸，趴在牆上。第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往牆上貼緊。第三步，將雙肩盡量往牆上壓，保持該姿勢1～2分鐘。
第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。
第五步，蹲到最低點，保持此姿勢1～2分鐘。
第六步，再將雙肩盡量往牆的方向壓，進一步拉伸整個肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放鬆。
再換左腳在前，右腳在後， 繼續按上面的步驟做一遍。
這種鍛煉方法最好是在早晨起床后做。當你做上幾天後，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做3次就可以了。只要你堅持做下去，10天以後，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了，腰酸背痛及頸椎不適的癥狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。