孩子與睡眠　(ZT)

據2002年《中國教育報》報道，有調查表明，上海兒童的作息時間令人擔憂，睡眠不足已成為相當嚴重的普遍問題，近60％的兒童每天睡眠時間都在8小時以下，其中13％的兒童每天的睡眠時間僅為6小時，更有8％的兒童每天的睡眠時間甚至在6小時以下，這些都嚴重影響甚至傷害了他們的身心健康。
與此同時，20％的兒童感到每天幾乎沒有玩的時間；80％的兒童感到每天玩的時間嚴重缺乏——每天玩的時間在一小時以下，甚至雙體日的時間也被家教、補習班和作業佔用了；60％的兒童反映，雙休日的主要內容是完成家教、參加補習班和做作業（包括學校布置的作業和家長「加碼」的作業），而參加體育鍛煉和家務勞動的時間幾乎接近於「零」。
因此，在調查中，大部分兒童對「最想爭取到的權利」內容的表達大大出乎人們的意料，29％的兒童最想爭取的是玩的權利，19％的兒童最想爭取的是自主閱讀的權利，更有21％的兒童最想爭取的是睡覺的權利。看到這樣的結果能不讓人感慨，能不讓人心痛嗎？
有一次，一位朋友對我說，他最不願意交的朋友有兩種，一種是醫生，一種是教師，說這兩種人都沒了良心。當時對我震撼非常大，一個是拯救人的生命，一個是拯救人的心靈，這兩種人沒了良心，發展下去這社會不是太可怕了嗎？我們民族未來的希望都在孩子身上，充足的睡眠、盡情的玩耍是孩子快樂童年的象徵，也是保證孩子生長發育的必備條件。現在的教育體制，不但摧殘孩子們的心靈，同時摧殘孩子們的身體，對孩子造成的傷害，不只是在兒童時期，還將陪伴孩子的終生，直接影響他們中年、老年的生存質量和壽命。
我好像離題了，可作為一個母親我不得不說，寫到這時我都快寫不下去了。我要告訴大家，學前兒童要保證12小時的睡眠，小學生要保證10小時的睡眠，中學生要保證9小時的睡眠，現在的孩子能得到這些保證嗎？如果想保證孩子的睡眠，孩子就沒了玩耍、運動的時間。我兒子才上三年級，每天的時間都緊緊張張，往後作業會越來越多，又該怎麼辦？
睡眠的作用大家都知道，它是消除身體疲勞的主要方式，能夠增強機體的免疫力及抗病能力，能夠增強各組織器官的自我修復、自我康復的能力，有利於疾病的康復。同時，孩子的生長發育也與充足的睡眠密切相關。嬰幼兒在出生后相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；兒童在睡眠狀態下血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平，充足的睡眠不但有利於孩子身高的發育，最重要的是有利於孩子各個臟器的生長發育。
法國科學家研究發現，7～8歲小學生的學習成績，明顯地與其睡眠時間長短有關，那些每晚睡眠少於8小時的學生，功課較差的佔61％，勉強能達到平均水平的只佔39％，沒有一個是名列前茅的。而每晚睡眠時間在10小時左右的孩子中，功課跟不上的只佔13％，有76％成績中等，另外的11％成績優良。其研究表明，睡覺少的孩子常常伴有語言障礙（如口吃等），比平常兒童顯得呆笨，個子也比較矮小。
孩子在保證每晚充足睡眠的同時，還應保證睡眠的質量，睡眠質量的好壞直接影響到孩子的情緒與智力。我們都有這樣的體會，當你整夜失眠或似睡非睡，多夢，做噩夢，一夜醒幾次或早醒，剛剛睡沉又該起床的時候，就很容易煩悶，焦燥，萎靡不振，頭暈腦脹，注意力渙散，記憶力減退，渾身不舒服，這酸那痛，吃什麼沒胃口。當你帶著一臉的倦容與疲憊去工作、學習時，你能做的好嗎？
孩子睡眠不好不像大人那樣會自己表述，需要我們家長去觀察。正常情況下，孩子睡眠時比較安靜，舒坦，呼吸均勻而沒有聲響，有時小臉上會出現一些有趣的表情。如果孩子睡眠時出現多汗、磨牙、不斷咀嚼、張口呼吸、打鼾、夢囈、夢遊或肢體抽動等睡眠不安的情況，就說明孩子身體不舒服。孩子睡眠不好時，白天哭鬧、多動、煩躁，大一些的孩子則會表現出注意力不集中、學習不好、脾氣暴燥或者抑鬱、沒精神。
除了心理、環境的影響之外，孩子睡眠質量的好壞直接反應了身體內血液是否充足，以及身體是否強壯。而睡眠質量的好壞，不但會影響孩子的生長、發育，還直接影響到孩子的性格、情緒和智力。現在報道有心理疾病的孩子越來越多，小小年齡自殺、輕生的也常常出現，這些都與現在的孩子缺少運動致使體質下降，睡眠時間不充足，睡眠質量不好有直接的關係。這一點請家長們一定要注意，不要小看睡眠，不要剝奪孩子的睡眠去做那些將來並不一定會用得上的習題，這才是真正的「因小失大」、「鼠目寸光」。必須保證孩子充足的睡眠，這是孩子最起碼、也是最應有的權利。
家長可以在晚上睡覺前幫孩子泡泡腳，泡完腳后將孩子的十個腳趾都按捏一二十下。（十個腳趾上的反射區連著大腦、眼睛和耳朵，「聰明」二個字也代表著耳聰目明，所以每天幫孩子輕輕地刺激大腦、眼、耳的反射區，能有效地緩解孩子一天學習之後腦、眼、耳的疲勞。放鬆大腦的同時還可以幫助睡眠，放鬆眼睛可以預防近視，放鬆耳朵能使孩子聽力不會下降。）然後再輕輕地用手幫孩子梳梳頭，幾十下就可以了，同樣起到放鬆大腦的作用。再沿著孩子的背及脊椎的兩側輕輕地往下摸十幾下，可以起到順氣、理氣的作用。最後孩子躺下后再幫孩子輕輕地按揉腹部，順時針旋轉和逆時針旋轉各二三十下就可以了。你可以一邊與孩子說著故事，一邊幫孩子做著按摩，這樣全套按摩就完成了。在晚上孩子臨睡前花十幾分鐘替孩子做簡單的全身按摩，不但放鬆了運動后疲勞的身體，同時幫助疏通了經絡，有利於脾胃的消化、吸收。最後再幫孩子蓋好被子，親親孩子，道聲晚安，這時的孩子會帶著家長的無限關愛，甜蜜、溫暖、渾身放鬆地進入夢鄉，這時的睡眠質量一定會很高。孩子第二天醒來一定精神飽滿，頭腦清晰，再吃上營養豐富的飯菜，孩子上課時一定會注意力集中，記憶力增強，做作業的速度就會加快，就能抽出時間去玩了。?
再看看那些學習成績不好的孩子，本來只需半小時完成的作業，他們卻要花一個小時或更長的時間。而且這些孩子是在家長的不斷督促、訓斥、指責及謾罵下完成作業，再匆匆地趕緊睡覺，多是惶恐不安、心情極不舒暢地進入睡眠，自然就不會睡得踏實和放鬆。第二天醒來，孩子仍帶著疲憊的身體進入課堂，整天稀里糊塗，不知老師在說什麼。這樣家長和孩子都進入了惡性循環，疲憊不堪。 家長只要通過加強營養補足孩子的血液，並學會調理脾胃、保護脾胃的方法，讓孩子的胃腸更多的消化和吸收食物。同時一定要多讓孩子在大自然中玩耍、運動，也是開胃和幫助胃腸運動和消化的最直接的手段，再掌握一些按摩保健的方法，就能輕鬆的提高孩子的睡眠質量，就能很明顯的提高孩子的記憶力，就能搶出時間讓孩子去玩耍、運動，讓孩子做他自己感興趣的事，就能從孩子原來學習的事倍功半到後來的事半功倍、就能保證孩子身心健康地成長。