如何增強免疫系統（二） ZT

  既然免疫系統是如此的重要而不可或缺，了解如何增強免疫系統的功能對人體的健康無疑有著十分重要的意義。研究表明免疫系統的提升和以下四個方面密切相關：輕鬆愉快的心情，充足的睡眠，適度的運動和豐富均衡的營養。如果說免疫系統是一輛車，這四個方面就像車的四個車輪，任何一個有欠缺這輛車就不能正常良好的運行！

1 輕鬆愉快的心情

  俗話說笑一笑十年少。人們高興是身體可以分泌一種快樂荷爾蒙，它可以加強免疫系統的功能。而人惱怒或精神壓力大時，人體會產生過多的腎上腺素，產生更多的自由基並且減少抗體的形成從而使免疫系統得功能迅速下降，因此容易引發各種慢性病。

2 充足的睡眠

  我們都知道睡眠不足會導致臉色難看，精力不足，暴躁，思維混亂易感冒。因為白天我們清醒時，呼吸系統，消化系統等相對活躍，使人們可以正常的完成各種日常活動。晚上睡眠時免疫系統開始活躍，清理白天人體產生的各種垃圾和毒素，修復損傷的細胞。如果沒有充足的睡眠，免疫系統沒有足夠的時間清理修復你的身體，勢必造成身體垃圾和毒素堆積。它是造成各種慢性病的另一根源！

對成年人而言，最佳的睡眠時間是晚上11點到早晨6點，因此盡量在這段時間給自己一個良好的睡眠，也讓免疫系統有充裕的時間完成自己的工作。

3 適度的運動

  運動可以增強心臟功能，加速血液循環，鍛煉肌肉和骨骼，出汗還可帶出體內的毒素。另外，鍛煉還可以促進淋巴循環。

  淋巴循環是循環系統的重要輔助部分，它由遍布全身的淋巴管和淋巴器官組成。事實上身體的組織就浸泡在淋巴液中，淋巴循環除了回收蛋白運輸脂肪外還有著非常重要的防禦和屏障作用。侵入體內的細菌，異物，由於淋巴毛細管的通透性比血管大，故可以進入淋巴循環，這些細菌異物在流經淋巴結時，被淋巴結中的巨噬細胞吞食。因此淋巴循環可以有效的消滅細菌清除進入體內的毒素。但淋巴循環是一個被動循環，適度的運動可以促進淋巴循環，加快身體清除細菌和毒素的速度。若不具備運動條件，多做深呼吸也可達到同樣的目的。

  注意，這裡強調的是適度的運動，因為劇烈的運動會導致心肺的損傷。而缺乏運動則會導致肥胖和各種慢性病。因此每個人可根據自己的實際情況制定合適的運動計劃。(專家建議每周至少運動3次，每次至少30分鐘)

4 均衡的營養

  科學家們長期研究發現，人體的免疫系統功能正常依賴於一個均衡而純凈的營養體系的支撐。 不均衡, 不純凈的營養會使免疫細胞功能減弱，導致疾病入侵.大量食用以動物性食物為主的食物會導致營養的不均衡, 削弱免疫系統的功能，進而產生各種慢性文明病, 如各種癌症, 高血壓症, 心腦血管病變, 糖尿病以及各種自身性免疫疾病。

  人們宜食用以健康的，多種多樣的，完整的本草植物為食物。這些富含植物營養素，抗氧化劑和多糖體的營養以完整的植物體的形式進入人體以後，將會滋養人體的各個細胞, 特別是免疫細胞。可保持保持免疫系統的功能正常，已達防病去病的目的。

  注意: 養身體就象種莊稼一樣, 好的心情就象陽光普照, 適當的鍛煉就好似鋤地鬆土.均衡的營養又如澆水施肥, 缺乏任何一個環節莊稼都不可能茁壯成長. 若每天情緒壓抑又缺乏鍛煉和睡眠, 即使你再大把大把的吃營養品也無濟於事!