母親節談女性骨質疏鬆症

隨著年齡的增長，骨質疏鬆症的病人由於脊椎骨壓縮性骨折，變矮和駝背。

無論那個族裔，女性的壽命都高於男性，加上內分泌的因素，女性骨質疏鬆症的發病率遠高於男性。和骨質疏鬆症有關的骨折在醫院裡常看到，特別是老年女性摔倒后的脊椎骨和髖骨等的骨折。

女性35歲以後骨的總量(bone mass)開始緩慢減少，絕經后(45歲到55歲左右)骨的總量迅速減少(Rapid Loss)，這段時間尤其要注意骨質疏鬆症的預防問題。

為了預防骨質疏鬆症，美國國家骨質疏鬆症基金會(National Osteoporosis Foundation, NOF) 對絕經后的婦女和50歲以上的男子有以下建議：

1. 注意飲食，避免吸煙和酗酒
2. 增加鈣和維生素 D 的攝入量，每天需要至少1200毫克的鈣和800-1000國際單位的維生素 D 
3. 應該經常性的鍛煉(包括負重和肌肉強化性的鍛煉)
4. 和家庭醫生討論有關自己骨質疏鬆症和骨折的風險
5. 絕經后的婦女和50-69歲的男子，如有上述骨質疏鬆症的危險因素，應該考慮做骨密度的檢查（Bone Mineral Density, BMD）測試。
6. 所有65歲以上的女性和70歲以上的男性，建議常規做骨密度（BMD）測試。

世界衛生組織有一個網站，幫助人們(男女都包括)計算十年內和骨質疏鬆症有關骨折的概率，有興趣的可以自己算一下：

http://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.jsp?locationValue=2

骨質疏鬆症「沉默的流行病」

上面的信息可能不會對您目前的健康有立竿見影的效果。但如果您開始注意骨質疏鬆的問題了，並堅持用最大的努力去預防，幾十年後，當您的同齡人大多住進了老人院，而您還腰板兒筆直，箭步如飛的時候，您一定會驕傲的說：還是「中國人的骨頭最硬」。

最後祝所有「硬骨頭的母親」節日快樂!

註：

1。每年的5月是國家骨質疏鬆症月(national osteoporosis month)

2。每日鈣的總的安全攝入量(食物和鈣片)上限為2000 - 2500毫克。如果能從食物中獲得足夠的鈣，就無需再服用鈣片。過多的鈣會增加一些人腎結石的機會。

3。多種維生素片中包含少量維生素D ，另外還有不同的製劑(softgels, capsules, tablets etc.)，每日維生素D攝入的上限為2000國際單位，過量可能會出現毒性反應。

4。有興趣的可以進一步閱讀：

http://www.nof.org/professionals/pdfs/NOF_ClinicianGuide2009_v7.pdf