幾個星期前買了個Fitbit。這是一款可以戴在手腕上的無線活動跟蹤器,由總部設在舊金山的一家同名公司生產(見圖)。
Fitbit可以測量人每天走的步數和距離、消耗的卡路里、爬樓梯的層數、鍛煉的時間和睡眠的時間和質量。Fitbit並把所測的這些指標,同步傳到你的智能手機和電腦上,並進行數據統計。另外你可以在網上參加不同的興趣小組,相互鼓勵,看誰做的更好。
下面是最近20多天來我的活動和睡眠情況:
1。每天走的步數,最多一天走了32458步,最少的一天11875步。
2。每天走的距離,走的最長的一天接近15英里,最少的一天5.45英里。
3。每天消耗的卡路里,最多的一天3896卡,最少的一天2692卡。根據美國糖尿病協會的建議,糖尿病人每天攝取的卡路里應該是1800卡左右。我沒有糖尿病,每天的卡路里攝取在2500左右,總體來講,我每天的消耗多於攝取。
4。爬樓梯的層數,最多的一天爬了46層,最少的一天10層。
5。鍛煉的時間,最多的一天305分鐘,最少的一天47分鐘。
6。睡覺的情況,有些可憐,每隔一兩個小時,就醒一次。大多時候,每天只睡5個多小時。我應該屬於天生睡覺就少的那類人。
7。網上參加北京的一個Fitbit小組,很容易的拿了個第一,為自己自豪!
8。參加了美國的一個挑戰小組,目前排在133。
美國心臟協會有關成人身體活動的建議:
為了總體心血管的健康,成人每周至少應該做150分鐘(兩個半小時),中等強度的有氧運動;或每周至少75分鐘較大強度的有氧運動,或中等和較高強度兩種組合的有氧運動。
為了降低血壓和膽固醇,成人需要平均每周3到4次,每次40分鐘的中度至劇烈的有氧活動。
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生命在於運動,為了您和您的家人,您做到了嗎?