做情緒的主人 [zt]

做情緒的主人～！

聽上去很有職場主流感，很勵志，當然也屬心理學的範疇。但等我坐在電腦前，真正要寫下去時卻感到古怪：我們本來就是自己情緒的主人，那些在心裡翻雲覆雨翻江倒海的情緒，不管是好的還是壞的，本來全都是我們的，只是我們有偏心，我們只喜歡那些「好孩子」，快樂的情緒，喜悅的情緒，飄飄然的感覺；即便是那些不好不壞的，也都還好啦；但那些「壞孩子」，憤怒，緊張，生氣，嫉妒，內疚……我們不想要它們！把他們全部弄走！

大家一定都試過很多辦法，要把這些壞情緒趕走，不過肯定收效甚微，否則怎麼會想出來這個題目。要這樣來當情緒主人或者情緒主管，無疑於是對人性的挑戰。不過也值得試試看！

情緒是什麼？

情緒不是來找我們麻煩，破壞內心平靜和好心情的搗蛋鬼。情緒是我們心靈中最精密精良的設計，用來處理我們接受到的各種各樣的訊息，並告訴我們自己是如何被這個世界影響的，它提醒我們自我覺察。簡單地說，情緒幫助我們更加了解自己的內心世界，並告訴我們自己的渴望和需要。而情緒的表達，則直接影響了我們跟人的互動和溝通。

人們一直跟壞情緒進行殊死鬥爭。各種各樣的神經症，就是我們跟情緒鬥爭的成果。

拿弗洛伊德研究最多的生氣和害怕來說，弗洛伊德發現，我們通常不是去接納生氣和害怕，而是用各種各樣的防禦機制來應對生氣和害怕。我們的每種自我心理防禦機制，都是對現實的偽裝，用來保護自我。

每當焦慮和威脅進入自我時，就會導致情緒上的痛苦。因為不管是害怕還是生氣，一般都會威脅到自我的完整性和我們對自我價值的感覺。自我本質上拒絕任何不熟悉或不知道的東西。

心理治療的本質，就是讓我們面對痛苦，減少防禦。這樣可以擴大自我的空間，每當我們經歷這樣一次自我空間擴大的機會，我們的能力和潛力就會得到一次提升——就如同盧浦大橋的兩岸經過三年的灰塵滿天，變成美麗的世博園區一樣。

從這個角度來說，每個人都有權擁有自己所有的情緒反應和內心經驗。那些讓你自己都不喜歡不舒服的情緒，如果它們佔據了心裡的重要位置，壓不住趕不走，那麼它們一定在使勁提請你注意被你忽略或者不願意去看的東西。

那些親社會情緒

我們通常所受的教育是：要表現得高高興興，起碼要平和冷靜，不要哭，不要發脾氣，不要任性……這些都在暗示我們，表現出各種情緒是不能被社會所接受的。

確實也是！好情緒更被社會所接受，更受歡迎。所以我們學會了運用「工具性的情緒」，這些情緒完全是「好的」，親社會的。但我們做得有些矯枉過正，我們變得無法接受內心冒出來的那些不親社會的情緒，甚至希望把這些情緒完全斬草除根，趕盡殺絕。

在不知不覺中，我們背負了大量無法處理的情緒包袱。

做不了情緒的主人，是因為我們始終嫌棄甚至離棄我們的情緒，所以我們也不能認識和適當地表達這些情緒。

壞情緒

那些你不喜歡的壞情緒，它們都在說真話。良言苦口！所以你討厭聽到。

壞情緒說的話，基本上都是你內心有某種需要：恐懼和害怕，說的是你需要安全感；生氣和挫敗，說的是你需要被肯定；傷心和孤獨，說的是你需要愛……

情緒不會憑空消失，當你忽略它時，它甚至會更大聲，因為真是很讓人著急啊：你怎麼還沒聽見！

宣洩的謬誤

有很長一段時間，大家都相信，壞情緒就像是水庫的積水，或者是身體里需要排泄的垃圾，過段時間開閘放水，或者上趟廁所，就能把它排解掉。

在這個理論指導下，人們出了很多招術：出氣室啦，大哭，大笑，叫喊啦……但現在的研究，已經不再認為隨意地釋放各種壞情緒具有治療的價值。研究發現，隨意地釋放憤怒或者挫折感，並不能產生健康的宣洩，相反，由於准許這些情緒冒出來，還可能導致憤怒情緒的強化，並且可能喚起更強的敵意。

如果情緒不是垃圾，而是內心的寶貴訊息，我們當然不能這樣去對待人家！

當然，這個觀點並沒得到一致認同，很多諮詢師還是認為讓人把情緒發泄出來可以幫助人。

做情緒的主人

我已經從一個主張發泄派變成了主張聆聽派，我相信，這也是心理諮詢的大方向。

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