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我們該不該放棄豬油?

作者:8288  於 2020-9-27 01:56 發表於 最熱鬧的華人社交網路--貝殼村

作者分類:網路文摘|通用分類:健康生活|已有14評論

作為膳食油脂,豬油有著相當悠久的歷史,至今仍有不少人對它獨特的風味鍾愛有加。近日,網路上一篇名為《放棄傳統的豬油導致國人健康每況愈下》的文章聲稱,中國人祖祖輩輩使用豬油,一直都很健康,而現在人們放棄了吃豬油的傳統,結果心臟病反倒成了第一大殺手。事實真是如此嗎?我們該如何對待豬油呢?

豬油的歷史

豬是最早被人們馴服的動物之一,在中文裡最開始叫做「豕」,是為六畜之一,自古就是許多中國人重要的動物蛋白和膳食油脂的來源。根據聯合國糧農組織的統計[1],到2012年底,全世界家豬約為9.66億頭。其中,中國境內的家豬為4.72億頭,佔總數的49%,為全世界第一。

豬油是指從豬的特定內臟中提取的脂肪(稱為豬雜油,pork fat)及腹背部等皮下組織中提取的油脂(稱為豬板油,lard)。豬油在烹調中的應用源遠流長,我國不少文獻都有記載,比如《周禮•天官冢宰》記載:「凡用禽獻:春行羔豚,膳膏香;夏行腒鱐,膳膏臊;秋行犢麛,膳膏腥;冬行鮮羽,膳膏膻。」這裡的「膏腥」,有學者認為就是豬油[2]。

在物資匱乏的年代,豬油是中國人主要的膳食油脂。幾十年之前人們買豬肉願意要肥肉而不願要瘦肉的,就是因為肥肉可以用來熬油。豬油具有獨特的風味,這股特殊的味道來自油中微量的蛋白質及甘油酯的分解產物[3]。作家鄧賢回憶文革時期下鄉當知青的歲月里,曾經有一次一口氣喝下了一碗「散發出陣陣香味」的豬油[4]。對於很多七八十年代生的人來說,一碗豬油炒飯、一份豬油渣,都是童年記憶里難得的美味。

豬油與健康

90年代之後,隨著各種物資市場供應的增多,豬油的地位也逐漸被植物油所取代。到了今天,豬油目前已經罕見於大部分的城市家庭,許多地區的農村家庭也基本以植物油消費為主。流言中說的因為植物油取代了豬油導致了心臟病的高發,這是真的嗎?

首先,我們從人體的生理和營養需要的角度來說,油脂主要有以下幾個方面的作用:

  1. 提供熱量:膳食攝入的脂肪是供應人體熱量的主要來源,占熱能總攝入的20~50%。
  2. 提供必需脂肪酸:有一類不飽和脂肪酸是人體調節生理功能所必須,但是人體又不能自我合成,必須從膳食中攝入,稱為「必需脂肪酸」(EFA),包括亞油酸和α-亞麻酸。
  3. 提供脂溶性維生素並促進吸收:在人體調節生理代謝方面具有重要作用的維生素A、維生素D、維生素E和維生素K不溶於水而溶於油脂,因此膳食攝入油脂作為這些脂溶性維生素的載體和保護劑,有助於其在人體內的消化和吸收。
  4. 構成機體組織,作為機體的保護成分:人體組織中脂類大約佔了10~14%的重量,一類是組織脂,是多種組織和細胞的組成成分;另一類是儲脂,分佈在皮下組織、腸系膜、腎臟及肌間結締組織等處,起到支撐和保護器官、調節體溫、保持水分等作用。

從對人體生理功能的角度來講,豬油所能提供的某些脂溶性維生素比植物油低,其它的功能並無二致。而對於心血管疾病,豬油等動物油脂其實有著不良的影響。

心腦血管疾病是對人類威脅最大的病種之一,在世界範圍內因心腦血管疾病導致的死亡率一直名列前茅。導致心腦血管疾病的因素很多,膳食中脂肪的攝入被認為是重要的因素之一。豬油作為動物油脂,其飽和脂肪酸含量較高,超過了40%;且豬油含有1000ppm(即千分之一)左右的膽固醇,這些都是對心血管疾病不利的因素。一些流行病的調查顯示,提高飽和脂肪酸的攝入將增加血液中LDL(低密度脂質蛋白膽固醇,俗稱「壞膽固醇」)含量,增加動脈硬化的發病率。而在脂肪攝入中增加單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例則更有助於控制血脂水平[5]。美國FDA在2004年批准橄欖油可以使用這樣一條標註:「有限而非結論性的科學證據顯示:由於橄欖油中的單不飽和脂肪酸,每天吃兩勺(23克)橄欖油有利於減少冠心病的風險。為了獲得這一可能的益處,橄欖油需要被用於代替相似量的飽和脂肪並且不增加全天的卡路里攝入」[6]。儘管橄欖油未必就是最健康的食用油,但在日常膳食中以植物油取代豬油,確實更有利於心血管健康,而不會導致心臟疾病發病率增加。

至於心血管疾病發病率的增長,則是人口壽命延長、醫療診斷技術進步和生活方式等因素的綜合作用結果,不能因為「吃豬油減少」和「心臟病發病率上升」同時發生就認定二者存在必然聯繫。

當然,出於風味和口味的考慮,不少人現在還是通過熬制的方法來獲取豬油並食用。如果作為偶爾調劑吃點豬油確實無妨,但不建議把它作為家庭的日常用油。自己熬制的豬油,因其中的天然抗氧化劑維生素E的含量很低(1~2ppm),致使保質期不長。可以通過添加維生素E的方法來提高保質期,添加量以0.03%~0.04%(300~400ppm)效果較好。

精鍊豬油:工業生產中顯身手

自家熬制的豬油並不是日常烹調的好選擇,不過精鍊后的豬油在工業生產中還是有不少用武之地的。從這一點來看,我們也從未真正「放棄」它。經過脫酸、脫色、脫臭等精鍊工序的豬油,膽固醇含量能夠降低約50%,不過原有的風味也會損失。

圖片從左至右分別為:原料豬油、豬油精鍊油和經過急冷處理的豬油起酥油。圖片由本文作者提供

豬油的飽和脂肪酸含量較高,在煎、炸等溫度較高的情況下穩定性比大部分的植物油表現優異,並且能夠賦予煎炸食品金黃色的外觀和良好的口感,因此被較多的用於煎炸。此外,豬油也有很好的起酥效果,它既可以單獨作為起酥油,也可以與其他油脂配合使用。目前含有豬油的起酥油廣泛地應用在糕點、麵包等烘培食品的生產中。

在制皂工業中,以植物油為基料加入一定比例的豬油等動物油脂,也可以提高成品皂的塑性,不會輕易開裂。制皂用的豬油需要經過充分的精鍊去除蛋白質,再經過輕度氫化避免氧化。在生產某些高級白色香皂時,配方中豬油的用量可達30~40%[7]。

此外,豬油還廣泛的用於製取工業甘油、棕櫚酸、油酸和硬脂酸;液體豬油還是製取天然不飽和脂肪醇的重要原料。(編輯:窗敲雨)

參考資料

[1]http://faostat.fao.org/site/573/DesktopDefault.aspx?PageID=573#ancor
[2]鄭玄《三禮注》::「 杜子春 云:『膏腥,豕膏也。』 玄 謂膏腥,雞膏也。」
[3]《油脂化學》,何東平主編,化學工業出版社,2013年3月第一版
[4] 《一碗豬油的故事》http://***/s/blog_6967b57b0100oa8q.html
[5]《油脂化學》,畢艷蘭主編,化學工業出版社,2013年1月第一版
[6] FDA關於食用油健康聲明的規範: 
http://www.fda.gov/Food/LabelingNutrition/LabelClaims/QualifiedHealthClaims/ucm072963.htm http://www.fda.gov/Food/LabelingNutrition/LabelClaims/QualifiedHealthClaims/ucm072958.htm http://www.fda.gov/Food/LabelingNutrition/LabelClaims/QualifiedHealthClaims/ucm072956.htm
[7]《油脂化工產品工藝學》,馮光炷主編,化學工業出版社,2005年6月第一版

The End

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發表評論 評論 (14 個評論)

回復 qxw66 2020-9-27 04:17
豬油平反了。英國人將豬油列為最健康10大食物,排名牛油果之前。西方鼓吹高碳水飲食,詆毀動物脂肪50年,造成全世界人看見動物脂肪就逃的普遍文化。
中國現在飲食嚴重問題,導致糖尿病,肥胖率十幾倍的暴增加,是西化造成,太多碳水,人工食品,美式垃圾食品。。。和豬油少吃關係有限
回復 8288 2020-9-27 04:30
qxw66: 豬油平反了。英國人將豬油列為最健康10大食物,排名牛油果之前。西方鼓吹高碳水飲食,詆毀動物脂肪50年,造成全世界人看見動物脂肪就逃的普遍文化。
中國現在飲
那個瘦肉精可以休己
回復 門外照斜陽 2020-9-27 05:12
偉大領袖時代,麵條加豬油,青辣椒炒油渣, 那可都是美食啊。
回復 8288 2020-9-27 05:15
門外照斜陽: 偉大領袖時代,麵條加豬油,青辣椒炒油渣, 那可都是美食啊。
米飯加豬油加白糖..
回復 tea2011 2020-9-27 05:53
以前喜歡吃豬油渣,煎透的……
回復 qxw66 2020-9-27 06:04
8288: 那個瘦肉精可以休己
有毒的。。。只有美加很少幾個國家合法。。。目的僅僅是為了減少肥肉。。。。你說休矣沒用,偶還得吃
回復 jc0473 2020-9-27 06:17
葷素油搭配有利健康
回復 8288 2020-9-27 06:34
qxw66: 有毒的。。。只有美加很少幾個國家合法。。。目的僅僅是為了減少肥肉。。。。你說休矣沒用,偶還得吃
吃了有瘦肉精的肉怎麼這些人還是那麼胖?
回復 8288 2020-9-27 06:35
tea2011: 以前喜歡吃豬油渣,煎透的……
那個香啊.現在吃煙肉
回復 8288 2020-9-27 06:37
jc0473: 葷素油搭配有利健康
素油似乎有太多化學東西精鍊而成
回復 qxw66 2020-9-27 06:37
8288: 吃了有瘦肉精的肉怎麼這些人還是那麼胖?
不會急性。。。只是很多有害慢性毒物之一。。。胖本身就是病態
回復 8288 2020-9-27 06:41
qxw66: 不會急性。。。只是很多有害慢性毒物之一。。。胖本身就是病態
瘦肉精減肥行嗎?豬吃了都沒事
回復 qxw66 2020-9-27 06:51
8288: 瘦肉精減肥行嗎?豬吃了都沒事
豬就活幾個月,來不及毒死的。。。減肥美國最熱,瘦肉精要沒毒那直接吃瘦肉精算了 。。。減肥和吃肥肉無關,但50年宣傳已經深入人心,不可救藥了
回復 虎山寨主 2020-9-27 08:49
8288: 那個瘦肉精可以休己
瘦肉精加上轉基因肯定影響壽命。

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